30 حركة تساعد المليونير البالغ من العمر 45 عامًا على البقاء شابًا وصحيًا مثل الرجل الشاب

يمنح روتين التمرين اليومي المكون من 30 تمرينًا لمدة تتراوح بين 45 إلى 670 دقيقة المليونير برايان جونسون سعة رئة وقوة تحمل مثل الشاب.

ينفق برايان جونسون، الرئيس التنفيذي لشركة تكنولوجيا أمريكية، حوالي مليوني دولار سنويًا لإبطاء عملية الشيخوخة الطبيعية في الجسم. وبفضل عاداته المستمرة، يقول جونسون إنه يتمتع "بقلب شاب في السابعة والثلاثين من عمره، وبشرة شاب في الثامنة والعشرين من عمره، وسعة رئة وقدرة تحمل شاب في الثامنة عشرة من عمره".

لتحقيق هذه النتيجة، يلتزم جونسون بجدول تمرين يومي منتظم. في 26 يوليو، شارك جونسون برنامجًا تدريبيًا لمدة تتراوح بين 45 و60 دقيقة يوميًا، يتضمن 30 حركة تُبطئ عملية الشيخوخة. تتراوح التمارين بين تمارين بسيطة مثل القرفصاء والضغط والسحب، وتمارين أكثر تعقيدًا مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والسحب.

وفقاً له، فإن أكثر التمارين فعالية هي تمارين السحب، وتمارين الظهر، وتمارين البطن. تمارين تمديد الظهر هي تمارين تستهدف عضلات الظهر. لأداء هذه التمارين، يُثبّت الممارس الجذع على الجهاز، ويستند الكاحلان على وسائد القدم، ويرتكز الجزء العلوي من الظهر على البار. يُحسّن هذا التمرين وضعية الجسم ويُقوّي عضلات منتصف الجسم.

يعتقد أيضًا أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يُحسّن الصحة. يتكون هذا التدريب من تمارين كارديو عالية الكثافة. عادةً، يُؤدى كل تمرين لمدة 10 إلى 20 دقيقة، مع سلسلة من الحركات السريعة والمكثفة نسبيًا، تتضمن الركض السريع ومرحلتي التعافي (30 ثانية من التمرين، و30 ثانية من الراحة). لممارسة هذا التدريب، يجب على الشخص استخدام كامل قوة جسمه بأقصى طاقته.

٣٠ خطوة تُساعد أصحاب الملايين في مجال التكنولوجيا على تجديد أعمارهم البيولوجية بخمس سنوات. الصورة: مشروع بلوبرينت

الهدف من التمارين الثلاثين هو الحفاظ على معدل ضربات قلبك بين 106 و159 نبضة في الدقيقة لمدة 4 ساعات و37 دقيقة في الأسبوع وأكثر من 159 نبضة في الدقيقة لمدة ساعة و25 دقيقة في الأسبوع.

لقد دُمّرت جسدي وعقلي لمدة 23 عامًا. الاكتئاب المزمن، والسمنة، والأرق، وتربية ثلاثة أطفال، ونمط حياة الرؤساء التنفيذيين لشركات التكنولوجيا، كل ذلك أضعف عاداتي الجيدة. لكن التغيير الأخير أوصلني إلى صحة نفسية شبه مثالية، كما يقول.

يُعرف جونسون ببرامجه الصحية الغريبة والمتطرفة نوعًا ما. يتناول حوالي 100 حبة دواء يوميًا، ويتناول 31 كيلوغرامًا من الخضراوات شهريًا، ويستيقظ الساعة 4:30 صباحًا وينام الساعة 8:30 مساءً. صُمم هذا الجدول باستخدام خوارزمية مبنية على تحليل دقيق للجسم وأكثر من 2000 منشور أكاديمي.

"أنا سعيد للغاية وراضٍ وأخطط لتوسيع برنامجي التدريبي الشخصي وتناول الطعام. أشعر بالأسف على حياتي السابقة"، هذا ما قاله جونسون في أوائل يوليو.

توك لينه (حسب الحظ )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/30-dong-tac-giup-trieu-phu-45-tuoi-tre-khoe-nhu-thanh-nien-4634800.html