4 طرق لتخفيف آلام الظهر

يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الخفيفة السيطرة عليها بطرق الرعاية المنزلية، أما إذا كانت الحالة أكثر خطورة فيجب أن يتبع العلاج تعليمات الطبيب.

ألم الظهر هو حالة من الشد أو الألم الخفيف في أعلى و/أو أسفل الظهر. تختلف شدة الألم ومدته من شخص لآخر. بعض الأشخاص يعانون من الألم لبضعة أيام فقط، بينما يحتاج آخرون إلى عدة أشهر حتى تختفي أعراض آلام الظهر، والتيبس، وصعوبة الحركة، وغيرها تمامًا.

قال الدكتور نجو توان آنه، الحاصل على ماجستير العلوم، من مركز جراحة العظام والإصابات بمستشفى تام آنه العام، إن الأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة في الظهر يمكنهم تطبيق التدابير التالية لتخفيف الألم في المنزل.

استراحة

عندما يظهر الألم فجأةً أو يكون شديدًا بما يكفي ليؤثر على الأنشطة اليومية، يجب على المريض التوقف فورًا عن جميع الأنشطة والراحة التامة. يساعد هذا الإجراء على تقليل الضغط على العمود الفقري والأنسجة الرخوة المحيطة به، وتحسين شد العضلات لتخفيف الألم بفعالية.

كمادات دافئة

تساعد درجات الحرارة المرتفعة على تدفئة واسترخاء عضلات الظهر والعمود الفقري والأعصاب، مما يدعم الدورة الدموية بشكل أفضل. بفضل ذلك، يُخفف المرضى من توتر العضلات وآلام الظهر، ويستعيدون نطاق الحركة. كما تُقلل هذه الطريقة الالتهاب، وتُعزز عملية شفاء إصابات العظام والمفاصل. ينبغي على المرضى استخدام الحرارة بانتظام مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، لمدة 20 دقيقة في كل مرة.

كمادات باردة

الكمادات الباردة طريقة فعّالة لتخفيف التورم والألم، خاصةً خلال 72 ساعة من ظهور ألم الظهر أو الإصابة. يمكن للمرضى استخدام كمادات باردة أو منشفة ملفوفة بالثلج ووضعها على المنطقة المؤلمة حوالي 3 مرات يوميًا، لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة.

يساعد التدليك على استرخاء العضلات وتخفيف آلام الظهر. الصورة: Freepik

تدليك

يساعد ضغط اليدين على الظهر على تنشيط الدورة الدموية، مما يُرخي العمود الفقري والعضلات والأعصاب، وبالتالي يُعالج الإصابات ويُخفف آلام الظهر. يُناسب التدليك الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الناتجة عن الإرهاق، والجلوس بوضعية خاطئة، وتوتر العضلات.

أشار الدكتور توان آنه إلى أن المرضى الذين لجأوا إلى إجراءات الرعاية المنزلية، إلا أن الألم لم يخف، لذا يُنصح بزيارة الطبيب. سيصف الطبيب بعض الأدوية، مثل مسكنات الألم (عن طريق الفم أو موضعيًا)، ومضادات الالتهاب، ومرخيات العضلات...

بناءً على الحالة الصحية لكل مريض، يضع الطبيب برنامجًا منفصلًا للعلاج الطبيعي. تساعد تمارين التمدد والتأهيل على تقوية العضلات، والاسترخاء، وزيادة مرونة الجهاز العضلي الهيكلي وقدرته على التحمل. كما تُخفف هذه التمارين الألم، وتُحسّن الدورة الدموية، وتُرخي الأعصاب، وتحد من تكرار آلام الظهر، وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام والمفاصل، وتُحافظ على حركة المريض واستعادتها.

لا تتطلب معظم حالات آلام الظهر الحادة علاجًا جراحيًا. وتُطبّق هذه الطريقة غالبًا إذا كان سبب آلام الظهر هو تضيق القناة الشوكية، أو الكسور، أو الانزلاق الغضروفي، أو التشوهات الخلقية في العمود الفقري، أو انضغاط الأعصاب الشوكية، أو تشوهات في العظام والمفاصل تُحدّ من نطاق الحركة، وتُشكّل خطر ضعف العضلات والشلل.

الدكتور توان آنه يفحص حالة المريض بعد الجراحة. الصورة: مستشفى تام آنه العام

يوصي الدكتور توان آنه بأن آلام الظهر حالة يمكن الوقاية منها وتقليل خطر تكرارها باتباع نمط حياة صحي. ينبغي على المرضى المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لزيادة قوة ومرونة الجهاز العضلي الهيكلي، والحد من العمل الشاق والتمارين الرياضية، وخاصةً لمن يعانون من آلام الظهر. كما يُنصح بضمان وضعية جسم صحيحة أثناء العمل والدراسة وممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، والإقلاع عن التدخين، والحد من ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.

في هونغ

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-cach-giam-dau-lung-4626283.html