4 طرق لتخفيف آلام الظهر

يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الخفيفة السيطرة عليها بطرق الرعاية المنزلية، أما إذا كانت الحالة أكثر خطورة فيجب أن يتبع العلاج تعليمات الطبيب.

ألم الظهر هو ألم شديد أو خفيف في الجزء العلوي و/أو السفلي من الظهر. تختلف شدة ومدة الألم من شخص لآخر. يعاني بعض الأشخاص من الألم لبضعة أيام فقط، ولكن في بعض الحالات يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تختفي أعراض آلام الظهر، والتصلب، وصعوبة الحركة... تمامًا.

ماجستير قال الدكتور نجو توان آنه، من مركز الصدمات العظمية بمستشفى تام آنه العام، إن الأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة في الظهر يمكنهم تطبيق تدابير تخفيف الألم التالية في المنزل.

استراحة

عندما يظهر الألم فجأة أو يكون شديدًا بما يكفي للتأثير على الأنشطة اليومية، يجب على المريض التوقف فورًا عن جميع الأنشطة والراحة في مكانه. يساعد هذا الإجراء على تقليل الضغط على العمود الفقري والأنسجة الرخوة المجاورة للعمود الفقري، مما يحسن توتر العضلات لتخفيف الألم بشكل فعال.

كمادات دافئة

يمكن أن تساعد درجة الحرارة المرتفعة على تدفئة واسترخاء عضلات الظهر والعمود الفقري والأعصاب، مما يدعم الدورة الدموية بشكل أفضل. بفضل ذلك، يتحسن توتر العضلات وآلام الظهر لدى المريض، ويستعيد نطاق الحركة. ويساعد هذا الإجراء أيضًا على تقليل الالتهاب وتعزيز عملية شفاء تلف العظام والمفاصل. يجب على المرضى وضع كمادات دافئة بانتظام 2-3 مرات في اليوم، لمدة 20 دقيقة في كل مرة.

كمادات باردة

تعتبر الكمادات الباردة طريقة فعالة لتقليل التورم والألم، خاصة خلال 72 ساعة من حدوث آلام الظهر أو الإصابة. يمكن للمرضى استخدام كمادات أو منشفة ملفوفة بالثلج وتطبيقها على المنطقة المؤلمة حوالي 3 مرات يوميًا، في كل مرة لمدة 15-20 دقيقة.

يساعد التدليك على استرخاء العضلات وتخفيف آلام الظهر. الصورة: فريبيك

تدليك

إن القوة المطبقة من اليدين على الظهر يمكن أن تساعد في توزيع خطوط الطول والدم؛ يساعد على استرخاء العمود الفقري والعضلات والأعصاب، وبالتالي شفاء الإصابات وتحسين آلام الظهر. التدليك مناسب للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بسبب الإرهاق، أو الجلوس في وضع خاطئ، أو توتر العضلات.

وأوضح الدكتور توان آنه أن المريض قام بتطبيق إجراءات الرعاية المنزلية ولكن الألم لم يهدأ، لذلك ذهب لرؤية الطبيب. سيقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية مثل مسكنات الألم (عن طريق الفم أو الموضعية)، والأدوية المضادة للالتهابات، ومرخيات العضلات...

اعتمادًا على الحالة الصحية لكل مريض، سيقوم الطبيب بإنشاء برنامج علاج طبيعي منفصل. تساعد تمارين التمدد وإعادة التأهيل على تقوية العضلات والاسترخاء وزيادة مرونة وتحمل الجهاز العضلي الهيكلي. وتساعد هذه التمارين أيضًا على تخفيف الألم، وتحسين الدورة الدموية، وإزالة الضغط عن الأعصاب؛ يحد من تكرار آلام الظهر، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام والمفاصل، ويحافظ على الحركة ويعيدها للمرضى.

معظم حالات آلام الظهر الحادة لا تحتاج إلى علاج جراحي. يتم تطبيق هذه الطريقة غالبًا إذا كان سبب آلام الظهر يرجع إلى تضيق العمود الفقري، أو كسر العظام، أو الانزلاق الغضروفي، أو التشوهات الخلقية في العمود الفقري، أو ضغط العصب في النخاع الشوكي، أو بنية العظام والمفاصل غير الطبيعية التي تسبب نطاقًا محدودًا من الحركة، أو خطر ضعف العضلات والشلل.

يقوم الدكتور توان آنه بفحص حالة المريض بعد الجراحة. الصورة: مستشفى تام آنه العام

ويوصي الدكتور توان آنه بأن آلام الظهر هي حالة يمكن الوقاية منها ويمكن تقليل خطر تكرارها إذا مارس المريض نمط حياة صحي. ينبغي على المرضى الحفاظ على روتين يومي لممارسة التمارين الرياضية لزيادة قوة ومرونة الجهاز العضلي الهيكلي، والحد من العمل الشاق والحركة، وخاصة أولئك الذين يعانون من آلام الظهر. - ضمان الوضعية الصحيحة في العمل والدراسة والرياضة ؛ التغذية المتوازنة؛ الإقلاع عن التدخين؛ الحد من ارتداء الكعب العالي... ضروري أيضًا.

في هونغ

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-cach-giam-dau-lung-4626283.html