أربع طرق لحرق الدهون الزائدة في الجسم.

على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، إلا أنه غير كافٍ لفقدان الوزن بشكل فعال ومستدام. فنحن نحتاج أيضاً إلى ممارسة الرياضة بانتظام وجعلها عادة يومية، وفقاً لموقع Verywellfit الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

4 cách giúp đốt mỡ thừa toàn thân- Ảnh 1. — تلعب التمارين الرياضية المنتظمة دورًا حاسمًا في تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام.

لتقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل فعال، يحتاج الناس إلى تطبيق الطرق التالية:

عدّل نظامك الغذائي.

يُعدّ تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي من أكثر الطرق فعالية لتعزيز حرق الدهون. فعندما تستهلك سعرات حرارية أقل من حاجتك اليومية، يُجبر الجسم على استخدام الدهون الزائدة كمصدر للطاقة، مما يساعد على تقليل الدهون.

ينصح الخبراء بأنه لتجنب الآثار الصحية السلبية، يجب ألا يتجاوز عجز السعرات الحرارية اليومية لدى الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم 500 سعرة حرارية. وينبغي أن يركز النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل الدجاج واللحم البقري والأرز البني والفواكه والخضراوات والبقوليات.

تمارين الكارديو

تُعدّ تمارين الكارديو، كالمشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والقفز بالحبل، من الطرق الفعّالة لحرق الدهون الزائدة. كما تُساهم هذه التمارين في زيادة معدل ضربات القلب وقدرة الجسم على امتصاص الأكسجين، مما يُحسّن من حرق الدهون.

يمكن ممارسة تمارين الكارديو بكثافة معتدلة لفترات طويلة، مثل الجري لعدة كيلومترات أو أكثر، أو بكثافة عالية لفترات أقصر، مثل العدو السريع. ويعتمد ذلك على مستوى اللياقة البدنية والأهداف الفردية.

مارس تمارين تقوية العضلات.

تكمن فائدة تمارين تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال، وتمارين السحب، وتمارين المقاومة باستخدام الأربطة المطاطية، في أنها لا تساعد فقط على حرق الدهون، بل تحفز أيضًا نمو العضلات بشكل أكبر. فكلما زادت كتلة العضلات، كلما سهُل فقدان الدهون، وذلك لأن خلايا العضلات تتمتع بقدرة أعلى بكثير على حرق السعرات الحرارية في حالة الراحة مقارنةً بخلايا الدهون.

عدّل بعض العادات

إلى جانب اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، تلعب بعض العادات، مثل شرب كميات كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم، دورًا حاسمًا في تحقيق أهداف خفض نسبة الدهون في الجسم. فشرب كميات وافرة من الماء يساعد على تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالشبع، مما يُسهّل الالتزام بالحمية الغذائية. كما أن الجسم المرطب جيدًا يعمل بكفاءة أكبر، مما يضمن حرق الدهون على النحو الأمثل.

يُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم أمراً بالغ الأهمية، لأنّ قلة النوم قد تؤدي إلى اختلالات هرمونية، مما يُسهم في زيادة الوزن ويُصعّب فقدانه. ووفقاً لموقع Verywellfit ، فإنّ مدة النوم المثالية للبالغين تتراوح بين 7 و8 ساعات ليلاً.

رابط المصدر