على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، إلا أنه لا يكفي لإنقاص الوزن بفعالية واستدامة. يجب علينا ممارسة الرياضة بانتظام كعادة يومية، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
تلعب التمارين الرياضية المنتظمة دورًا مهمًا في تقليل الدهون الكلية في الجسم.
لتقليل الدهون في الجسم بشكل فعال، يحتاج الأشخاص إلى تطبيق الطرق التالية:
عدّل نظامك الغذائي
يُعدّ تقليل كمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي من أكثر الطرق فعاليةً لتعزيز حرق الدهون. فاستهلاك سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية، يُجبر جسمك على استخدام الدهون الزائدة للحصول على الطاقة، مما يُساعدك على فقدان الدهون.
لتجنب الآثار السلبية على الصحة، ينصح الخبراء من ينقصون وزنهم بألا يتجاوز نقص السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية يوميًا. وينبغي أن يُركز النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل الدجاج ولحم البقر والأرز البني والفواكه والخضراوات والفاصوليا.
تمارين القلب
تمارين الكارديو، كالمشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والقفز بالحبل، طرق فعّالة جدًا لحرق الدهون الزائدة. ليس هذا فحسب، بل تزيد هذه التمارين أيضًا من معدل ضربات القلب وقدرة الجسم على امتصاص الأكسجين، مما يُحسّن من قدرته على حرق الدهون الزائدة.
يمكن ممارسة تمارين الكارديو بكثافة معتدلة لفترة طويلة، مثل الجري لبضعة أميال أو أكثر، أو بكثافة عالية لفترة أقصر، مثل الركض السريع. يعتمد ذلك على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك الشخصية.
تمارين القوة
تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، وتمارين العقلة، وتمارين المقاومة، لا تساعد على حرق الدهون فحسب، بل تحفز أيضًا نمو العضلات. كلما زادت كتلة العضلات، زادت سهولة فقدان الدهون. ذلك لأن خلايا العضلات تتمتع بقدرة أكبر بكثير على حرق السعرات الحرارية في حالة الراحة مقارنةً بخلايا الدهون.
تعديل بعض العادات
بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، تلعب بعض العادات، مثل شرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم، دورًا هامًا في تحقيق هدف فقدان دهون الجسم. فشرب الكثير من الماء يساعد على تقليل الجوع وزيادة الشعور بالشبع، مما يُسهّل الالتزام بالنظام الغذائي. فالجسم الذي يحصل على ترطيب كافٍ يعمل بكفاءة أكبر، كما أن قدرته على حرق الدهون تكون في أفضل حالاتها.
من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم قد تؤدي إلى اختلالات هرمونية، ما يُسهم في زيادة الوزن وصعوبة فقدانه. الكمية المثالية من النوم للبالغين هي 7-8 ساعات يوميًا، وفقًا لموقع Verywellfit .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)