4 طرق لشرب القهوة تجعلك أكثر تعبًا، وليس أكثر يقظة

للقهوة فوائد عديدة، من مساعدتك على البقاء مستيقظًا إلى مساعدة الكبد على التخلص من السموم. ومع ذلك، لا يدرك الجميع أن طريقة شربهم للقهوة تُلحق ضررًا خفيًا بصحتهم، وخاصةً الكبد والجهاز الهضمي.

شرب القهوة مفيد لصحتك ولكن يجب عليك تجنب ما يلي:

اشرب القهوة قبل الإفطار

يعتاد الكثيرون على شرب القهوة مباشرةً بعد الاستيقاظ صباحًا، رغبةً منهم في الاستيقاظ سريعًا. إلا أن تناول الكافيين على معدة فارغة قد يرفع مستوى هرمون التوتر الكورتيزول، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

إن إضافة كمية كبيرة من الحليب المكثف إلى القهوة قد يؤدي بسهولة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

بالإضافة إلى ذلك، تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة بشكل طبيعي في الصباح. وإضافة الكافيين تزيد من هذه الحالة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للقلق والتوتر بدلًا من اليقظة. علاوة على ذلك، فإن شرب القهوة على معدة فارغة يزيد من حموضة المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان وحرقة المعدة والقلق.

استخدم القهوة لعلاج قلة النوم

قد تُوقظك القهوة مؤقتًا، لكنها لا تُساعدك على التغلّب على التعب الناتج عن قلة النوم. يعتقد البعض أن شرب الكثير من القهوة يُعوّض عن قلة النوم أو قلة النوم، لكن هذا خاطئ تمامًا.

تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) إن قلة النوم تُضعف معالجة المعلومات والذاكرة، وتؤثر سلبًا على الحالة المزاجية. يُخفي الكافيين الشعور بالتعب مؤقتًا فقط، ولكنه لا يُعيد نشاط الدماغ. إن استخدام القهوة لمساعدة الجسم على التغلب على التعب الناتج عن قلة النوم يُفاقم الشعور بالتعب، بل ويُؤدي إلى حالة من الضعف.

شرب الكثير

تناول كميات معتدلة من الكافيين، حوالي ٢٠٠-٤٠٠ ملغ يوميًا، أي ما يعادل كوبًا إلى ثلاثة أكواب من القهوة، يُساعد على زيادة اليقظة. ولكن عند تجاوز هذه الكمية، وخاصةً أكثر من ٥٠٠ ملغ يوميًا، ستظهر آثار جانبية.

الإفراط في تناول الكافيين قد يُسبب القلق، وتسارع ضربات القلب، والأرق، والإرهاق العصبي. بل إن الإفراط في تناوله لفترات طويلة قد يُؤدي إلى مقاومة الجسم له، ما يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد منه للبقاء مستيقظًا، مما يُسبب ضغطًا على القلب والجهاز العصبي.

أضف الكثير من السكر أو الحليب أو الكريمة

كوب القهوة السوداء بدون سكر قليل السعرات الحرارية. لكن عند إضافة القطر أو الحليب المكثف أو الكريمة الطازجة أو السكر المكرر، يصبح كوب القهوة مشروبًا غنيًا بالسكر والسعرات الحرارية.

عند شربها، يرتفع مستوى السكر في الدم. ولكن بعد ساعة أو ساعتين فقط، ينخفض مستوى السكر في الدم، فتشعر بالتعب، وصعوبة في التركيز، بل وحتى بالتوتر. يُفضل شرب قهوتك سادة أو إضافة كمية قليلة من الحليب إذا لزم الأمر، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm