كتلة العضلات الأكبر تحرق سعرات حرارية أكثر. في الواقع، يحرق كيلوغرام واحد من العضلات الهزيلة سعرات حرارية أكثر بمرتين ونصف من كيلوغرام واحد من الدهون، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
تشمل مجموعات العضلات التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في الجسم ما يلي:
العضلة الألوية الكبرى
العضلة الألوية الكبرى هي إحدى أكبر مجموعات العضلات في الجسم. فهي لا تعمل كوسادة عند الجلوس على الكرسي فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا حيويًا عند الركض أو التسلق.
الأشخاص الذين يعانون من ضعف في عضلات الأرداف، بالإضافة إلى الجلوس طوال اليوم، قد يُصابون بألم أسفل الظهر. تمارين مثل القرفصاء تُساعد على تقوية عضلات الأرداف.
العضلة الرباعية الرؤوس
العضلة الرباعية الرؤوس هي عضلات كبيرة وسميكة تقع في مقدمة الفخذ، وتُثبّت مفصل الركبة. نستخدمها كثيرًا عند القيام بأشياء مثل الركل أو الجري أو نزول الدرج.
تمرينٌ يُساعد على تقوية عضلات الفخذ الرباعية هو جهاز تمديد الساق. وهو نوعٌ آخر من تمرين القرفصاء، يُركز على عضلات الفخذ الرباعية مع تقوية العضلة الألوية الكبرى.
أوتار الركبة
عضلات أوتار الركبة هي العضلات الكبيرة في الجزء الخلفي من الفخذ، مقابل العضلة الرباعية الرؤوس. لا تحرق هذه العضلات سعرات حرارية أكثر فحسب، بل تساعد أيضًا على تثبيت الركبة من خلال حماية الرباط الصليبي الأمامي. لزيادة قوة وكتلة عضلات أوتار الركبة، يمكن ممارسة تمارين القرفصاء وبعض التمارين الآلية التي تستهدف هذه العضلات.
عضلات الظهر
الظهر هو أحد أكبر مجموعات العضلات وأكثرها حرقًا للسعرات الحرارية في الجسم.
العضلة الظهرية العريضة هما مجموعتان عضليتان كبيرتان تقعان بشكل متناظر على جانبي الظهر، أسفل الإبطين مباشرة. تساعدان على توسيع الظهر وتشكيل شكل حرف V. العضلة الظهرية العريضة هي أكبر عضلات النصف العلوي من الجسم.
تساعد عضلات الظهر القوية والعريضة على تثبيت الكتفين ودعم الجسم عند أداء حركات مثل القرفصاء والرفعة المميتة. كما أنها تساعدنا على التنفس بشكل أفضل. وفقًا لموقع Healthline، تساعد تمارين مثل رفع الذقن ورفع العضلة الظهرية العريضة على نمو هذه العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)