خمس طرق لتخفيف أعراض الربو

إن شرب كميات كافية من الماء، وتجنب مسببات الحساسية، واستخدام حمامات الساونا، وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تقليل ومنع تكرار أعراض الربو.

الربو هو حالة التهابية مزمنة تصيب الغشاء المخاطي للشعب الهوائية. ووفقًا للدكتورة ثان ثي نغوك لان، أخصائية أمراض الجهاز التنفسي في مستشفى تام آنه العام في هانوي ، فإنه خلال نوبة الربو، يتورم الغشاء المخاطي للشعب الهوائية، ويصبح سريع التهيج، وينتج المزيد من المخاط، وتتقلص العضلات الملساء، مما يؤدي إلى تضييق المسالك الهوائية وتقليل تدفق الهواء إلى الرئتين ومنهما. وإذا تفاقم التورم، فقد يعاني المرضى من ضيق في التنفس، وصفير، وفشل تنفسي، وحتى حالات تهدد الحياة.

لا يمكن الشفاء التام من الربو، ولكن يمكن السيطرة على أعراضه. إلى جانب تناول الأدوية الموصوفة لك وحضور الفحوصات الدورية، يمكن أن تساعد الإجراءات التالية في تخفيف الأعراض والوقاية من نوبات الربو.

اشرب كمية كافية من الماء.

يتكون جسم الإنسان من 55-60% ماء، لذا فإن الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ أمر بالغ الأهمية لأداء وظائف الأعضاء على النحو الأمثل. يساعد الترطيب على ترطيب المجاري التنفسية، وتخفيف المخاط، ومنع سماكة الأغشية المخاطية في الرئتين، وتحسين تدفق الهواء، وتجنب ضيق التنفس، وتخفيف أعراض الربو، وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.

تعتمد كمية السوائل اللازمة على مستوى النشاط، وكمية التعرق، والوزن. عمومًا، يحتاج الأفراد الأصحاء إلى حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، موزعة على عدة جرعات خلال اليوم. إلى جانب الماء العادي ومرق الخضار، يتميز الشاي الأخضر وبعض عصائر الفاكهة، مثل عصير الطماطم والتفاح والبرتقال والرمان، بخصائص موسعة للمسالك الهوائية، مما يجعلها مناسبة لمرضى الربو.

أوضح الدكتور لان أن الكافيين الموجود في القهوة له تأثير مشابه للثيوفيلين، وهو دواء قديم يُستخدم لعلاج الأزيز وصعوبة التنفس وضيق الصدر المصاحب للربو، حيث يساعد على فتح المسالك الهوائية وتحسين وظائف الرئة. في إحدى الدراسات، أظهر الكافيين إمكانية الوقاية من الربو الناتج عن ممارسة الرياضة عند استخدامه بجرعات معتدلة. مع ذلك، فإن هذه التأثيرات مؤقتة، ولا تظهر فورًا، وتستمر لمدة ساعتين إلى أربع ساعات فقط. لا يُنصح باستخدام القهوة كعلاج للربو لأن الكافيين قد يُسبب أيضًا ارتجاع المريء أو حرقة المعدة، أو عند تناوله بكميات كبيرة، قد يُسبب تسارع ضربات القلب وصعوبة النوم والقلق والتوتر، مما قد يُحفز ظهور أعراض الربو أو يُفاقم الحالة.

ينبغي على المرضى تجنب الإفراط في تناول المشروبات السكرية لأنها قد تسبب الجفاف. كما أن المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية لا تسبب الجفاف فحسب، بل تزيد أيضاً من حدة أعراض الارتجاع المعدي المريئي وحرقة المعدة، وتزيد من خطر نوبات الربو؛ لذا، ينبغي تجنبها.

قد يوفر شرب القهوة راحة مؤقتة من أعراض الربو لمدة تتراوح بين ساعتين وأربع ساعات. (صورة: فريبك)

تجنب ملامسة المواد المسببة للحساسية.

حبوب اللقاح، وغبار المنزل، ووبر الحيوانات الأليفة، وغيرها، كلها مواد مسببة للحساسية قد تُثير نوبات الربو. كما أن روائح العطور، ودخان البخور، ومزيلات الروائح، ومنتجات التنظيف المنزلية، والشموع المعطرة، ومنعمات الأقمشة، ودخان السجائر، قد تُثير نوبات الربو بسهولة، مُسببةً صعوبة في التنفس. لذا، فإن تجنب التعرض لهذه المواد يُخفف من أعراض الربو.

ينبغي عليك الحفاظ على نظافة مساحة معيشتك: قم بتنظيفها بالمكنسة الكهربائية بانتظام؛ اغسل الستائر، وأزل المراتب والوسائد القديمة والمتسخة؛ استبدل فلاتر الهواء في مكيفات الهواء وأجهزة التدفئة والمراوح بشكل دوري؛ افتح النوافذ للسماح بتدوير الهواء ... لتقليل تلوث الهواء الداخلي ومنع نمو العفن.

ساونا

يساعد استنشاق البخار على تخفيف أعراض الربو عبر آليات متعددة. يوفر البخار الدافئ الرطوبة للجهاز التنفسي، مما يُخفف المخاط ويُقلل من أعراض مثل احتقان الأنف، وحكة الأنف، والتهاب الحلق، والسعال، واحتقان الغشاء المخاطي للأنف والحلق. كما يُساعد هذا العلاج على زيادة تدفق الدم إلى الحويصلات الهوائية، وإرخاء العضلات المحيطة بالشعب الهوائية والحويصلات، وتقليل توتر العضلات، وتحسين التنفس.

علاوة على ذلك، تُقلل الحرارة والرطوبة العالية من التورم وردود الفعل التحسسية. وفي الوقت نفسه، تُثبطان تكاثر الفيروسات على الخلايا الظهارية التنفسية، وتُحفزان الجهاز المناعي لزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء والإنترفيرون، وهما بروتينان لهما تأثيرات مضادة للفيروسات، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

قد يكون استنشاق البخار حلاً مؤقتاً فعالاً، لكن الباحثين بحاجة إلى أدلة أكثر إقناعاً لفهم فوائده لمرضى الربو. يجب على مرضى الربو عدم الإفراط في استخدام استنشاق البخار. فاستنشاق البخار الساخن جداً، أو استخدام زيوت عطرية غير مناسبة، أو عدم تنظيف الأجهزة بانتظام، قد يُلحق الضرر ببطانة الجهاز التنفسي ويُهيجها، مما يُسبب آثاراً جانبية.

اتبع نظاماً غذائياً متوازناً.

ينبغي على المرضى اتباع نظام غذائي متوازن، مع الحد من الدهون المشبعة وزيادة الفيتامينات والألياف من خلال الخضراوات الورقية والفواكه الطازجة. الفواكه والخضراوات الملونة غنية بمضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين وفيتامينات C وE، التي تساعد على مكافحة الالتهابات بفعالية. يجب على المرضى توخي الحذر من بعض الأطعمة التي تحتوي على الكبريتات، والتي قد تُحفز نوبات الربو. توجد هذه المواد الحافظة عادةً في النبيذ والفواكه المجففة والمخللات والروبيان.

بحسب الدكتورة لان، تحتوي بعض التوابل، كالثوم والزنجبيل والعرقسوس والقرفة والعسل وغيرها، على مركبات مضادة للالتهابات تُساعد على تخفيف أعراض الربو. يُمكن نقعها في الماء الساخن وشربها كالشاي، أو استخدامها في الطبخ.

مارس التمارين الرياضية

بحسب الدكتور لان، فإن ممارسة الرياضة بانتظام لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يوميًا تُحسّن الدورة الدموية، وتُسرّع نشاط الحويصلات الهوائية في الرئتين، وتُعزّز تبادل الغازات. كما تُساعد التمارين الرياضية على تقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن، وزيادة سعة الصدر، وتحسين القدرة على التنفس. وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح المرضى بدمج التمارين الرياضية مع تمارين التنفس، مثل التنفس بشفتين مضمومتين أو التنفس الحجابي. يجب على المرضى استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد. كما يُنصح باختيار تمارين تناسب قدراتهم، وتجنب ممارسة الرياضة في الأماكن المزدحمة أو عندما يكون الهواء رديئًا. في حال انخفاض درجات الحرارة، يُنصح بتغطية الفم والأنف أو ممارسة الرياضة في مكان مغلق حفاظًا على سلامتهم.

ترينه ماي

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-cach-giam-cac-trieu-chung-hen-suyen-4620778.html