5 مشروبات صحية تساعد على تحسين النوم وفقدان الوزن

تشير خبيرة التغذية كندرا هاير إلى أن شرب الحليب غير المحلى والشاي العشبي يساعد على تحسين جودة النوم وزيادة فعالية فقدان الوزن.

الحليب الطازج غير المُحلى مشروبٌ لإنقاص الوزن. (المصدر: بيكساباي)

بحسب خبيرة التغذية الأمريكية كندرا هاير، فإن الاستمتاع بمشروبات معينة يساعد على استرخاء العقل، وتخفيف التوتر في المساء، وتحسين جودة النوم، والمساهمة في إنقاص الوزن بشكل فعال.

اخبار ذات صلة

علامات صحية سلبية إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات يوميًا

حليب طازج غير محلى

الحليب غني بالبروتين، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع، ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وبالتالي يعزز فقدان الوزن. الكازين: يُمتص بروتين الحليب ببطء، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

وقالت الخبيرة كندرا هاير إن الحليب مصدر للعديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين ب... الذي يساعد على تعزيز إنتاج حمض التربتوفان - وهو مشتق ضروري لإنتاج الميلاتونين - وهو هرمون ينظم النوم.

ولضمان خسارة الوزن بشكل فعال، يجب عليك شرب الحليب الطازج غير المحلى.

شيك البروتين

تساعد مشروبات البروتين على العشاء على تعزيز نمو العضلات وخسارة الوزن. كما تساعد مخفوقات البروتين على خفض مستويات الكورتيزول، وتخفيف التوتر، وتحسين جودة النوم.

شاي الأعشاب

الشاي العشبي مثل شاي البابونج، شاي اللافندر... لا يحتوي على الكافيين، وله تأثير مهدئ، ويساعد على تحسين نوعية النوم.

وتقول كندرا هاير إن شاي الأعشاب يساعد أيضًا في الحفاظ على ترطيب جسمك، وتحسين حركة الأمعاء، وتخفيف أعراض القولون العصبي، ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

الكفير

الكفير مشروب غني بالبروبيوتيك، مصنوع من الحليب المُخمّر. يُساعد الكفير على زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتحسين الهضم، وزيادة امتصاص الفيتامينات والمعادن، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحسين جودة النوم.

وفقا للخبيرة كندرا هير، فإن شرب الكفير في الليل يساعدك على الاستيقاظ بجهاز هضمي أكثر صحة.

عصير البرقوق

يُضيف عصير البرقوق كميةً غنيةً من الألياف تُساعد على زيادة الشعور بالشبع، وتحسين النوم. كما يُضيف البوتاسيوم، ويُحسّن الهضم، ويُعزز فعالية حرق الدهون الزائدة .

توصي الخبيرة كندرا هاير باختيار العصائر العضوية غير المركزة أو صنع عصير البرقوق بنفسك للحد من السكريات المضافة غير المرغوب فيها والتي يمكن أن تعرقل فقدان الوزن.