كما هو الحال مع الحمامات الساخنة، للحمامات الباردة فوائد صحية عظيمة. لكن قلة من الناس يدركون ذلك.
وُلد الدكتور جاكوب تيتلباوم عام ١٩٥٢، ويقيم ويعمل حاليًا في أوهايو، الولايات المتحدة الأمريكية. وهو خبيرٌ بارزٌ يتمتع بخبرةٍ طويلةٍ وإنجازاتٍ عديدةٍ في المجال الطبي. من أبرز تخصصاته الطب الباطني، ومتلازمة التعب المزمن، والألم العضلي الليفي، وعلم الألم، وعلم الأعصاب (متخصصٌ في النوم). وقد أشار إلى أن حمامات الماء الساخن أو البارد تُعدّ من طرق العلاج المائي المُثبتة علميًا.
في الواقع، لا يعرف معظم الناس سوى فوائد الحمامات الساخنة، مثل فوائدها للقلب، واسترخاء الدماغ، وتحسين النوم... أما آثار الحمامات الباردة، فلا تُثير القلق. وأكد أن الحمامات الباردة ليست حمامات بدرجة حرارة الغرفة العادية، بل في درجات حرارة منخفضة. تُشبه الحمامات الباردة العلاج بالتبريد (باستخدام مُحفزات باردة لعلاج الأمراض أو الإصابات)، مثل كمادات الثلج، وبخاخات التبريد، والتدليك بالثلج، وجاكوزي الثلج، وحمامات الثلج، أو القفز في البحار أو البحيرات الباردة.
ملاحظة للاستحمام بالماء البارد بالطريقة الصحيحة فهو مفيد للصحة
وفقا للدكتور جاكوب تيتلباوم، على الرغم من بساطة التنفيذ، فإن الاستحمام بالماء البارد له بعض الملاحظات من منظور العلاج الصحي.
أفضل وقت للاستحمام بالماء البارد لصحتك هو الصباح (صورة توضيحية)
أولاً، الاستحمام بماء بارد صباحاً هو الأفضل لصحتك. ثانياً، انتبه لدرجة حرارة الماء. إذا كنتَ شخصاً عادياً، لستَ رياضياً أو مريضاً يخضع للعلاج تحت إشراف طبي ، فلا تستحم أبداً بدرجة حرارة أقل من 10 درجات مئوية.
تشير الدراسات إلى أن أفضل درجة حرارة للاستحمام البارد كإجراء علاجي ومعزز للصحة تتراوح بين 10 و15 درجة مئوية. ومع ذلك، إذا لم يكن جسمك مقاومًا للبرد أو كنت مبتدئًا، يمكنك الاستحمام بدرجة حرارة تتراوح بين 14 و18 درجة مئوية تقريبًا وتعديلها يوميًا.
ثالثًا، ذكّر بضرورة عدم زيادة أو خفض درجة الحرارة كثيرًا أثناء الاستحمام. رابعًا، حول وقت الاستحمام. لا تستحم بماء بارد لفترة طويلة، بل استحم لمدة 30 ثانية على الأقل للحصول على التأثير المطلوب. مع أن بعض خبراء الألم ينصحون بأخذ حمام بارد لمدة 5-10 دقائق، إلا أن أطباء القلب والأمراض الجلدية يؤكدون أن ذلك غير ضروري، وقد يتجاوز بسهولة الحد الآمن، مما قد يسبب آثارًا جانبية.
بعد تلخيص هذه الآراء، وجد الدكتور جاكوب تيتلباوم أن متوسط مدة الاستحمام بالماء البارد يجب أن تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق لأغراض صحية. إذا كنت تستحم صباحًا، يمكنك تطبيق الحد الأدنى من المدة، من 30 ثانية إلى 3 دقائق، بدرجة حرارة ماء لا تقل عن 10 درجات مئوية، وهو ما يكفي للاستفادة من جميع فوائده. لأغراض علاجية واضحة، يمكن تغيير المدة بناءً على الحالة البدنية ورأي الخبير.
تذكر، ليس من الأفضل دائمًا البقاء في الماء البارد لأطول فترة ممكنة. إذا بدأت بشرتك تبدو شاحبة، فتوقف فورًا. فهذه علامة على ضعف الدورة الدموية. إضافةً إلى ذلك، فإن تعريض بشرتك لكمية كبيرة من الماء (سواءً كان ساخنًا أو باردًا) قد يُجردها من زيوتها الطبيعية. كما أن البقاء في الماء البارد لفترة طويلة قد يُسبب نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي، وقد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى بعض الأشخاص.
5 فوائد صحية للاستحمام بماء بارد في الصباح
هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم عند الاستحمام بالماء البارد بالطريقة الصحيحة، ومن بين الفوائد النموذجية ما يلي:
1. مفيد للعقل، يقلل من التعب
أبسط وأسرع تأثير للاستحمام البارد هو تأثيره النفسي. الاستحمام البارد في الصباح يوقظك وينشطك. يقول الدكتور جاكوب تيتلباوم: "يزيد جسمك من إفراز الأدرينالين مؤقتًا استجابةً للمنبهات الباردة، مما قد يجعلك أكثر يقظة". في دراسة أجريت عام ٢٠٢٢، لاحظ المشاركون الذين استحموا بماء بارد لمدة خمس دقائق زيادة في اليقظة والتحفيز وتحسنًا في المزاج.
تشير الدراسات إلى أنه بعد الاستحمام بماء بارد، ستصبح روحك أكثر إيجابية وسيقل التعب (صورة توضيحية)
وبالمثل، عندما تشعر بالتعب وتستحم بماء بارد، يُحفّز ذلك الجهاز العصبي الودي، ويزيد من إفراز الإندورفين والنورادرينالين، ويُحسّن مزاجك بشكل كبير. الاستحمام بماء بارد في الصباح يساعدك على بدء يومك بفعالية أكبر، وتركيز أكبر، وتفاؤل أكبر.
2. مفيد للبشرة والشعر
يقول الدكتور جوشوا زيشنر، مدير جراحة التجميل والأبحاث السريرية في قسم الأمراض الجلدية بمركز ماونت سيناي الطبي، إن للماء البارد تأثيرًا مُهدئًا على البشرة. فهو يُقلل من الاحمرار والتقشير، كما يُخفف الالتهاب والعديد من الأعراض المزعجة الأخرى لأمراض الجلد.
تقول: "يحدث الاحمرار نتيجة تمدد الأوعية الدموية. في المقابل، يؤدي تعريض الجلد للماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يُخفف الاحمرار. يُقلل انقباض الأوعية الدموية في الجلد من التورم والالتهاب، بل ويُخفف الحكة الناتجة عن جفاف الجلد".
وبالمثل، يقول طبيب الأمراض الجلدية بريندان كامب، من عيادة طب الأمراض الجلدية في كلية طب وايل كورنيل، إن الاستحمام بالماء البارد يُخفف أيضًا الحكة المصاحبة لبعض الحالات، مثل التهاب الجلد التماسي التحسسي، والطفح الجلدي، وحروق الشمس، والأكزيما. فالماء البارد أقل عرضة لجفاف البشرة والشعر. كما أنه يُقلل من خطر إزالة الزيوت من البشرة والشعر، مما يجعلهما أكثر صحة وقوة، خاصةً عند مقارنته بالاستحمام بالماء الساخن.
3. تقليل الالتهاب والألم
يقول الدكتور جاكوب تيتلباوم إن الاستحمام بالماء البارد أثبت أنه يخفف الالتهاب ويقلل الألم، سواء على الجلد أو في جميع أنحاء الجسم.
بعد دراسات، يعتقد الخبراء أن الماء البارد لا يُخفف الالتهاب فحسب، بل يُخفف أيضًا من الشعور بالألم على الجلد. ولهذا السبب أيضًا، يستخدم الرياضيون بخاخات التبريد وحمامات الثلج لمساعدتهم على التعافي بعد التدريب والإصابات. كما أظهرت دراسات سابقة أن العلاج بالتبريد، بما في ذلك حمامات الماء البارد، يُمكن أن يُساعد في تقليل الالتهاب والألم الناتجين عن التمارين الرياضية والإجهاد المفرط. يُخفف الالتهاب الناتج عن الإصابات والعدوى من خلال التأثير على انقباض الأوعية الدموية والحد من البكتيريا السطحية.
4. تحسين الدورة الدموية، مفيد للقلب
كما أن الاستحمام بالماء البارد يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم عن طريق تضييق الأوعية الدموية.
على الرغم من وجود العديد من الفوائد، إلا أنه لا يجب عليك الاستحمام بالماء البارد لفترة طويلة أو بدرجة حرارة منخفضة جدًا لضمان صحتك (صورة توضيحية)
تقول طبيبة القلب ماريسا ك. جارثيك، من أوهايو: "عندما تتعرض الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد للماء البارد، فإنها تتقلص وتدفع الدم إلى عمق الأنسجة، مما يزيد من تدفقه". وتضيف: "الدورة الدموية الجيدة ضرورية لصحة جيدة. وضعفها يعني أن أعضاء الجسم الحيوية لا تحصل على ما يكفي من الدم والأكسجين لتؤدي وظائفها بشكل صحيح".
عندما تكون الدورة الدموية جيدة، يعمل الجسم بأكمله بسلاسة أكبر، وتتحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل خاص. ومع ذلك، فإن الاستحمام بماء بارد بشكل صحيح يكون أكثر فعالية عند الاستحمام صباحًا.
5. زيادة المناعة
وفقًا للدكتور جاكوب تيتلباوم، ثَبُتَ أن الاستحمام بالماء البارد يُعزز المناعة. كما وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١٦ في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين استحموا بالماء البارد لمدة ٣٠ ثانية لمدة ٣٠ يومًا متتاليًا أو أكثر كانوا أقل عرضة للتغيب عن العمل بسبب المرض بنسبة ٢٩٪ مقارنةً بمن استحموا بالماء الساخن. وأفاد بعض المشاركين في الدراسة بأن عدد أيام المرض لم ينخفض، لكن الأعراض كانت أخف.
في بعض البلدان، من المعتاد أيضًا اصطحاب الأطفال الصغار للاستحمام في الخارج في برد الشتاء. ورغم أن هذه العادة لا تدعمها تمامًا، إلا أن الدكتور جاكوب تيتلباوم يوضح أن ذلك يعود إلى تحسين تدفق الدم عبر الشرايين إلى خلايا الجسم بفضل الماء البارد. وبالتالي، يستفيد المستحمون من جهاز مناعي أقوى، ويكونون أقل عرضة للأمراض من أولئك الذين نادرًا ما يستحمون في الماء البارد.
وفقا لـ PNVN
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)