مثل الحمامات الساخنة، فإن الحمامات الباردة لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية الرائعة. ومع ذلك، قليل من الناس يعرفون هذا.
ولد الدكتور جاكوب تيتلباوم في عام 1952 ويعيش ويعمل حاليًا في أوهايو، الولايات المتحدة الأمريكية. وهو خبير مشهور يتمتع بخبرة لسنوات عديدة وإنجازات عديدة في المجال الطبي. تشمل أبرز التخصصات الطب الباطني ومتلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي وعلوم الألم وعلم الأعصاب (متخصص في النوم). وقال إن الاستحمام بالماء الساخن أو البارد كلاهما من طرق العلاج المائي المثبتة علمياً.
في الواقع، معظم الناس يعرفون فقط فوائد الحمامات الساخنة. مثل فوائد الماء البارد للقلب، واسترخاء الدماغ، وتحسين النوم... إلا أن تأثيرات الاستحمام بالماء البارد أقل إثارة للقلق. وأكد أن الاستحمام بالماء البارد ليس الاستحمام بدرجة حرارة الغرفة/درجة الحرارة العادية، بل بدرجة حرارة منخفضة. يعتبر الاستحمام بالماء البارد مشابهًا للعلاج بالتبريد (استخدام المحفزات الباردة لعلاج المرض أو الإصابة) مثل أكياس الثلج، وبخاخات التبريد، والتدليك بالثلج، وجاكوزي الثلج وحمامات الثلج أو القفز في المحيطات أو البحيرات الباردة.
ملاحظة للاستحمام بالماء البارد بالطريقة الصحيحة فهو مفيد للصحة
وفقا للدكتور جاكوب تيتلباوم، على الرغم من بساطة التنفيذ، فإن الاستحمام بالماء البارد له بعض الملاحظات من منظور العلاج الصحي.
أفضل وقت للاستحمام بالماء البارد لصحتك هو الصباح (صورة توضيحية)
أولاً، الاستحمام بالماء البارد يكون أكثر فائدة للصحة عند القيام به في الصباح. ثانياً، انتبه إلى درجة حرارة الماء. إذا كنت شخصًا عاديًا، وليس رياضيًا أو مريضًا يتلقى العلاج تحت إشراف أخصائي طبي ، فلا تستحم أبدًا في ماء تقل درجة حرارته عن 10 درجات مئوية.
تشير الدراسات إلى أن أفضل درجة حرارة للاستحمام البارد كإجراء علاجي وتعزيز الصحة تتراوح بين 10 إلى 15 درجة مئوية. ومع ذلك، إذا لم يكن جسمك مقاومًا للبرد أو إذا كنت مبتدئًا، فيمكنك الاستحمام بدرجة حرارة تتراوح بين 14 إلى 18 درجة مئوية وتعديلها يومًا بعد يوم.
ثالثًا، يذكرك بأنه لا يجب عليك زيادة أو خفض درجة الحرارة كثيرًا أثناء الاستحمام. رابعا، يتعلق الأمر بوقت الاستحمام. لا تستحم بالماء البارد لفترة طويلة، ولكن تحتاج إلى 30 ثانية على الأقل للحصول على التأثير المطلوب. على الرغم من أن بعض خبراء الألم يوصون بأخذ دش بارد لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، إلا أن أطباء القلب والأمراض الجلدية يقولون إنه غير ضروري ويمكن أن يتجاوز بسهولة عتبة الأمان، مما يسبب آثارًا جانبية.
وبعد تجميع هذه الآراء، وجد الدكتور جاكوب تيتلباوم أن العدد المتوسط هو 2-5 دقائق من الاستحمام البارد للعناية بالصحة. إذا كنت تستحم في الصباح، يمكنك تطبيق الحد الأدنى لعدد 30 ثانية إلى 3 دقائق مع درجة حرارة الماء لا تقل عن 10 درجات مئوية للاستفادة من جميع فوائده. مع وجود أهداف علاجية واضحة، يمكن إجراء التغييرات على أساس الحالة الجسدية ورأي الخبراء.
تذكر أنه ليس من الأفضل دائمًا الاستحمام بالماء البارد لأطول فترة ممكنة. إذا أصبح جلدك شاحبًا، توقف عن الاستحمام فورًا. وهي علامة على ضعف الدورة الدموية. ناهيك عن ذلك، فإن تعريض بشرتك لكمية كبيرة من الماء (سواء كان ساخنًا أو باردًا) يمكن أن يجردها من زيوتها الطبيعية. كما أن الاستحمام بالماء البارد لفترة طويلة قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي وقد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى بعض الأشخاص.
5 فوائد صحية للاستحمام بماء بارد في الصباح
هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم عند الاستحمام بالماء البارد بالطريقة الصحيحة، ومن بين الفوائد النموذجية ما يلي:
1. مفيد للعقل، يقلل من التعب
إن التأثير الأبسط والأسرع للاستحمام بالماء البارد هو التأثير على الروح. الاستحمام بماء بارد في الصباح سوف يوقظك ويمنحك الطاقة. يقول الدكتور جاكوب تيتلباوم: "يقوم جسمك بزيادة مستوى الأدرينالين مؤقتًا استجابةً للمنبهات الباردة، مما قد يجعلك أكثر يقظة". "في دراسة أجريت عام 2022، لاحظ المشاركون الذين غمروا أنفسهم في الماء البارد لمدة خمس دقائق زيادة في اليقظة والحافز ومزاج أكثر إيجابية."
تشير الدراسات إلى أنه بعد الاستحمام بماء بارد، ستصبح روحك أكثر إيجابية وسيقل التعب (صورة توضيحية)
وبالمثل، عندما تشعر بالتعب وتأخذ دشًا باردًا، فإن ذلك يحفز الجهاز العصبي الودي، ويزيد من انتقال الإندورفين والنورادرينالين، ويحسن مزاجك بشكل كبير. يساعدك الاستحمام بماء بارد في الصباح على بدء يومك بشكل أكثر فعالية، وتركيزًا، وعقلية أكثر إيجابية.
2. مفيد للبشرة والشعر
وقال الدكتور جوشوا زيشنر، مدير جراحة التجميل والأبحاث السريرية في قسم الأمراض الجلدية في المركز الطبي ماونت سيناي (الولايات المتحدة)، إن الماء البارد له تأثير مهدئ على الجلد. وعلى وجه التحديد، فهو يضيق الأوعية الدموية ويقلل الاحمرار والتقشير، مما قد يقلل أيضًا من الالتهاب والعديد من الأعراض غير المريحة الأخرى لأمراض الجلد.
وتقول إن الاحمرار يحدث بسبب توسع الأوعية الدموية. في المقابل، يُؤدي تعريض الجلد للماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يُقلل الاحمرار. يُقلل انقباض الأوعية الدموية في الجلد من التورم والالتهاب، وقد يُخفف الحكة الناتجة عن جفاف الجلد.
وعلى نحو مماثل، يقول طبيب الأمراض الجلدية بريندان كامب، من عيادة طب الأمراض الجلدية في كلية طب وايل كورنيل، إن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يخفف أيضًا الحكة المرتبطة ببعض الحالات. مثل التهاب الجلد التماسي التحسسي، والطفح الجلدي، وحروق الشمس، والأكزيما. من غير المرجح أن يؤدي الماء البارد إلى جفاف بشرتك وشعرك. كما أنه يقلل من خطر إزالة الزيوت من بشرتك وشعرك، مما يجعلهما أكثر صحة وقوة. وخاصة عند مقارنتها بالاستحمام بالماء الساخن.
3. تقليل الالتهاب والألم
يقول الدكتور جاكوب تيتلباوم إن الاستحمام بالماء البارد أثبت أنه يخفف الالتهاب ويقلل الألم، سواء على الجلد أو في جميع أنحاء الجسم.
ويقول الخبراء بعد إجراء دراسات إن الماء البارد لا يقلل الالتهاب فحسب، بل يقلل أيضًا من الشعور بالألم على الجلد. وهذا هو السبب أيضًا وراء استخدام الرياضيين لبخاخات التبريد وحمامات الثلج لمساعدتهم على التعافي من التدريب والإصابات. وأظهرت دراسات سابقة أيضًا أن العلاج بالتبريد، بما في ذلك الاستحمام بالماء البارد، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والألم الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية والإفراط في بذل الجهد. يقلل الالتهاب الناتج عن الصدمات والعدوى من خلال التأثير على انكماش الأوعية الدموية والحد من البكتيريا السطحية.
4. تحسين الدورة الدموية، مفيد للقلب
كما أن الاستحمام بالماء البارد يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم عن طريق تضييق الأوعية الدموية.
على الرغم من وجود العديد من الفوائد، إلا أنه لا يجب عليك الاستحمام بالماء البارد لفترة طويلة أو بدرجة حرارة منخفضة جدًا لضمان صحتك (صورة توضيحية)
تقول طبيبة القلب الدكتورة ماريسا ك. جارثيك من ولاية أوهايو: "عندما تتعرض الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد للماء البارد، فإنها تتقلص وتدفع الدم إلى عمق الأنسجة، مما يزيد من تدفق الدم". الدورة الدموية الجيدة ضرورية لصحة جيدة. ضعفها يعني أن أعضاء الجسم الحيوية لا تحصل على ما يكفي من الدم والأكسجين لتؤدي وظائفها بشكل سليم.
عندما تكون الدورة الدموية جيدة، فإن الجسم كله سوف يعمل بسلاسة أكبر. كما يتم تحسين أو تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل خاص. ومع ذلك، هذا هو الحال عندما نستحم بالماء البارد بشكل صحيح، وسيكون أكثر فعالية عندما نستحم في الصباح.
5. زيادة المناعة
وفقًا للدكتور جاكوب تيتلباوم، فقد ثبت أن الاستحمام بالماء البارد يعزز المناعة. وتوصلت دراسة أجريت عام 2016 في الولايات المتحدة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين استحموا بالماء البارد لمدة 30 ثانية لمدة 30 يومًا متتاليًا أو أكثر كانوا أقل عرضة بنسبة 29% للحصول على إجازة مرضية من العمل مقارنة بأولئك الذين استحموا بالماء الساخن. وقال بعض المشاركين في هذه الدراسة إن عدد أيام مرضي لم ينخفض، لكن الأعراض أصبحت أخف.
وفي بعض البلدان، هناك عادة أيضًا تتمثل في اصطحاب الأطفال الصغار للاستحمام خارجًا في البرد في فصل الشتاء. ورغم أن هذه النتيجة ليست داعمة بالكامل، إلا أن الدكتور جاكوب تيتلباوم يشرح أن هذا يأتي من تأثير المساعدة في تدفق الدم عبر الشرايين إلى خلايا الجسم بشكل أفضل بفضل الماء البارد. ولذلك فإن الأشخاص الذين يستحمون سوف يحصلون على فائدة جهاز مناعة أفضل وأمراض أقل من أولئك الذين نادراً ما يستحمون بالماء البارد.
وفقا لـ PNVN
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)