يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على الصحة بصمت، وبالنسبة للعديد من الأشخاص، غالبًا ما لا تكون الأعراض ملحوظة في البداية، حتى تظهر الأعراض التي تؤثر على الحياة اليومية.
يمكن لفيتامين د أن يساعد في الحفاظ على العديد من وظائف الجسم المهمة، مثل تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، والمساعدة في بناء عظام وأسنان قوية، ومكافحة العدوى والأمراض. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى الكساح لدى الأطفال وهشاشة العظام لدى البالغين.
على الرغم من أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية للبالغين و800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، إلا أن الحفاظ على هذا المستوى المثالي ليس بالأمر السهل دائمًا. حتى التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لا يكفيان أحيانًا، مما يتطلب تناول مكملات غذائية تحت إشراف أخصائي رعاية صحية .
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، لذلك يتم امتصاصه بشكل أفضل عندما يكون هناك دهون في النظام الغذائي.
1. علامات تحذيرية تشير إلى أن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين د
بعض العلامات التحذيرية لنقص فيتامين د والتي يتم التغاضي عنها بسهولة:
آلام العظام والمفاصل: إذا انخفضت مستويات فيتامين د، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل كامل، مما قد يزيد من خطر آلام العظام والكسور وآلام العضلات وضعف العضلات. وعندما يكون النقص حادًا، فقد يزيد من خطر السقوط، وخاصةً لدى كبار السن.
- ضعف العضلات وتشنجاتها: قد يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في وظيفة العضلات الطبيعية، وقد يكون ضعف العضلات أو الألم علامة تحذيرية لنقص فيتامين د، مما يزيد من خطر السقوط.
قد يستفيد كبار السن، المعرضون لنقص فيتامين د، وخاصة أولئك الذين لا يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق، من مكملات فيتامين د.
مشاكل الأسنان: يرتبط نقص فيتامين د بتسوس الأسنان وضعف صحة الفم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة من أمراض الأسنان، ويرتبط بارتفاع خطر الإصابة بعيوب الأسنان، مثل تسوس الأسنان والتهاب دواعم السن وفشل علاج الأسنان.
تساقط الشعر: يرتبط نقص فيتامين د بالخلايا الكيراتينية، وهي نوع من الخلايا مهم لنمو الشعر. انخفاض مستويات فيتامين د قد يُسبب تساقط الشعر.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Cureus أن انخفاض مستويات فيتامين د في المصل قد يؤدي إلى الثعلبة الأندروجينية، وهو نوع شائع من تساقط الشعر يُعرف أيضًا بالصلع الذكوري النمطي وتساقط الشعر الأنثوي النمطي. كما رُبطت الثعلبة البقعية بنقص هذا الفيتامين.
التعب: قد يكون التعب غير المبرر، الذي لا يتحسن مع الراحة الكافية، ناتجًا أيضًا عن نقص فيتامين د. يؤدي نقص فيتامين د إلى تقلبات مزاجية، وإرهاق، وضعف الصحة النفسية.
فقدان الشهية (فقدان الشهية): يرتبط فقدان الشهية بنقص فيتامين د، إذ يُشارك فيتامين د في تنظيم هرمون اللبتين، المسؤول عن تنظيم الشهية.
2. كيفية التغلب على نقص فيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس: قضاء وقت تحت أشعة الشمس، وخاصة في الصباح، يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج هذا الفيتامين الأساسي بشكل جيد.
- زيادة تناول الأسماك: بعض أنواع الأسماك مثل الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والماكريل والسردين والمأكولات البحرية غنية بفيتامين د.
صفار البيض: يُعدّ صفار البيض مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د. تختلف كمية فيتامين د في البيض باختلاف تعرض الدجاجة لأشعة الشمس ونظامها الغذائي. وبناءً على ذلك، يميل بيض الدجاج الحر إلى احتواء نسبة أعلى من فيتامين د.
إن إضافة صفار البيض إلى وجباتك هي طريقة بسيطة لزيادة تناولك لفيتامين د، خاصة عند دمجه مع أطعمة أخرى غنية بفيتامين د للحصول على نهج شامل لتلبية احتياجات جسمك اليومية.
- إضافة الأطعمة المدعمة : يتم تدعيم العديد من الأطعمة بفيتامين د، بما في ذلك الحليب، وحبوب الإفطار، وعصير البرتقال، والزبادي، ومشروبات الصويا، والتوفو...
احذر من تناول جرعة زائدة من المكملات الغذائية، فقد تُسبب آثارًا جانبية. قد يُسبب الإفراط في تناول فيتامين د الغثيان والقيء والارتباك وحصوات الكلى. قد تتفاعل مكملات فيتامين د مع بعض الأدوية، لذا لا ينبغي البدء بتناولها دون وصفة طبية. تُعتبر مكملات فيتامين د آمنة بشكل عام عند تناولها بالجرعات الموصى بها.
الدكتور هواي ثو
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-vitamin-d-17224123018283773.htm
تعليق (0)