6 أطعمة ومشروبات غنية بالكالسيوم مفيدة للعظام

يوفر الحليب الطازج والزبادي والجبن والسلمون وفول الصويا والتين المجفف والبرتقال وبذور الشيا كميات وفيرة من الكالسيوم، مما يدعم العظام القوية.

يُعدّ الحليب ومنتجات الألبان ، كالزبادي والجبن، من الأطعمة الشائعة الغنية بالكالسيوم. بالإضافة إلى الكالسيوم، يُزوّد ​​الحليب ومنتجات الألبان الجسم بكمية كبيرة من البروتين وفيتاميني أ و د، مما يُحسّن الصحة.

فول الصويا ومنتجاته، مثل التوفو وحليب الصويا، غنية بالكالسيوم. يحتوي كوب واحد من فول الصويا المحمص الجاف على 130 ملغ من الكالسيوم، مما يجعله مصدرًا صحيًا للكالسيوم للنباتيين.

سمك السلمون   يوفر سمك السلمون المعلب 181 ملغ من الكالسيوم لكل 85 غرام. كما يحتوي على فيتامين د، وهو عنصر غذائي مهم آخر للعظام. يساعد فيتامين د القابل للذوبان في الدهون الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والاحتفاظ بهما. هذه الفيتامينات والمعادن مهمة لبناء عظام قوية.

التين المجفف وجبة خفيفة صحية غنية بالكالسيوم، حيث تحتوي حبتان منه على حوالي ٢٧ ملغ من الكالسيوم. كما يوفر التين المجفف عناصر غذائية أخرى كالبوتاسيوم والحديد وفيتامين أ، مما يُعزز الصحة العامة.

تحتوي ثمرة البرتقال الواحدة على حوالي 60 ملغ من الكالسيوم، مما يجعلها غنية بالكالسيوم. مالات سترات الكالسيوم هو الشكل الأسهل امتصاصًا، وهو موجود في بعض عصائر البرتقال المعبأة والمدعمة.

بذور مثل اليقطين والسمسم واللوز وبذور الشيا غنية بالكالسيوم. ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا توفران حوالي 14% من الكمية اليومية الموصى بها للبالغين من الكالسيوم.

باو باو (وفقًا لموقع WebMD ) الصورة : Freepik

فينيكسبريس.نت

مصدر