من هم المعرضون لخطر التدهور الإدراكي مع تقدمهم في السن؟

تقدر منظمة الصحة العالمية أن هناك حاليا نحو 55 مليون شخص يعيشون مع الخرف، ويزداد هذا العدد كل عام بنحو 10 ملايين حالة جديدة.

الوقاية والكشف المبكر عن التدهور المعرفي لدى كبار السن للتدخل في الوقت المناسب - الصورة: BVCC

وفقا للدكتور نجوين فان هاي - معهد الصحة العقلية، مستشفى باخ ماي، فإن التدهور المعرفي هو انخفاض في القدرة على التفكير والذاكرة واللغة والقدرة على حل المشكلات... بما يتجاوز المستوى الطبيعي لعملية الشيخوخة الطبيعية.

إذن من هم الأشخاص المعرضون لخطر التدهور الإدراكي وكيف يمكن منع التدهور الإدراكي لدى كبار السن؟

من هم المعرضون للخطر؟

وفقا للدكتور هاي، هناك مجموعتان رئيسيتان من عوامل الخطر التي تؤدي إلى التدهور المعرفي:

مجموعة غير قابلة للتغيير:

العمر: يزداد الخطر بشكل كبير بعد سن 65 عامًا.

العامل الوراثي: وجود قريب (والد أو شقيق) مصاب بالمرض، وخاصة مرض الزهايمر، يزيد من خطر الإصابة بالمرض.

مع ذلك، أشار الدكتور هاي إلى أن التاريخ العائلي يزيد من خطر الإصابة، وليس بالضرورة أن ينتقل المرض إلى الجيل التالي إذا أصيب به أحد أفراد العائلة. لذا، ينبغي على الأشخاص الذين لديهم أقارب يعانون من ضعف إدراكي اتخاذ إجراءات وقائية مبكرة.

يمكن للمجموعة التغيير والتحكم في:

أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأيضية: ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري، ارتفاع شحميات الدم، السمنة.

نمط الحياة غير الصحي: التدخين، وإدمان الكحول، والنظام الغذائي الغني بالسكر والدهون المشبعة.

قلة النشاط البدني والعقلي: نمط الحياة المستقر، قلة القراءة، قلة المشاركة في الأنشطة العقلية.

قلة التفاعل الاجتماعي: العيش في عزلة، وقلة التواصل مع الأصدقاء والأقارب.

الصحة العقلية: الاكتئاب، والقلق المزمن، واضطرابات النوم غير المعالجة.

ووفقا للدكتور هاي، يمكن السيطرة على معظم عوامل الخطر من خلال تغيير نمط الحياة.

6 مبادئ لمنع التدهور المعرفي

يوصي الدكتور هاي بـ 6 مبادئ بسيطة وفعالة يجب على الجميع تطبيقها بدءًا من اليوم، ليس فقط كبار السن بل والشباب أيضًا:

ممارسة الرياضة بانتظام: لا حاجة للتمارين الشاقة. المشي، التاي تشي، اليوغا، البستنة... ٣٠ دقيقة على الأقل يوميًا.

نظام غذائي صحي للدماغ: أعطِ الأولوية للخضراوات الورقية، والأسماك، والمكسرات، والزيوت النباتية (النظام الغذائي المتوسطي). قلل من تناول السكر والدهون الحيوانية والأطعمة المصنعة.

حافظ على نشاط عقلك: لا تدع عقلك "يتوقف". اقرأ كتبًا، العب الشطرنج، حل الكلمات المتقاطعة، تعلم لغة جديدة أو مهارة جديدة. هذه الأنشطة تساعد على الحفاظ على مرونة عقلك وقدرته على التكيف.

عزز التفاعل الاجتماعي: انضم إلى النوادي والأنشطة المجتمعية، وتواصل بانتظام مع الأبناء والأحفاد والأصدقاء. التواصل الاجتماعي شكل رائع من "التمرين" للدماغ.

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد: النوم العميق (٧-٩ ساعات ليلاً) هو الوقت المناسب للدماغ لـ"تنظيف" نفسه وتقوية الذاكرة. قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

إدارة الأمراض الكامنة جيدًا: ضبط ضغط الدم، وسكر الدم، ونسبة الدهون في الدم بدقة. علاج الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والقلق بشكل كامل.

كما ينصح الدكتور هاي بعدم التردد في طلب المساعدة من الأطباء . فالتشخيص الذاتي أو تجاهل الأعراض قد يؤخر العلاج. بعض أسباب التدهور المعرفي، مثل نقص فيتامين ب12 أو قصور الغدة الدرقية، يمكن علاجها تمامًا وعكس مسارها إذا تم اكتشافها مبكرًا.

الصفصاف

المصدر: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm