عادات صغيرة لقلب صحي

(دان تري) - القلب فريد من نوعه، وهو رفيق مدى الحياة، ويجب فهمه والعناية به كل يوم من خلال العادات الصحية للقلب والتغذية.

وبحسب دراسة حديثة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فإن صحة القلب الجيدة تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 86%، وخطر الإصابة بأمراض الكلى بنسبة 62%، وخطر الإصابة بالسرطان بنسبة 20%.

ممارسة الرياضة تساعد القلب على أن يكون أكثر قدرة على التحمل

إن الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة أثناء العمل يُسهم في إعاقة الدورة الدموية وإرهاق القلب. لذلك، للحفاظ على معدل ضربات قلب صحي، من الأمور التي يجب ألا تُغفلها ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يوميًا.

في المكتب، ما عليك سوى استغلال وقت المشي بين فترات الراحة، أو استخدام الدرج بدلًا من المصعد، أو الوقوف والتمدد كل 20 دقيقة لتنشيط جسمك. أما في المنزل، فتُعدّ المهام الصغيرة كالتنظيف أو الطبخ أو العناية بالنباتات تمارين بسيطة تُحسّن الدورة الدموية.

عندما لا تكون مشغولاً للغاية، يمكنك تجربة المزيد من الرياضات مثل اليوغا والبيلاتس والركض. كل خطوة وكل تمرين تمدد هو بمثابة هدية تُقدمها لقلبك. بقليل من المثابرة كل يوم، ستشعر بصحة قلبك وحيويته يومًا بعد يوم.

إن القيام ببعض حركات اليوجا الصباحية أو القيام ببعض التمددات المنتظمة بين جلسات العمل من شأنه أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

يساعد نمط الحياة الصحي على تقليل التوتر في القلب

وللمساعدة في الحفاظ على صحة القلب، يمكن لكل شخص أن يبدأ بالتخلي عن العادات السيئة وبناء نمط حياة صحي كل يوم.

أولاً، عليك الاهتمام بالنوم - عاملٌ قد يبدو بسيطاً، لكن تأثيره كبير على صحة القلب والأوعية الدموية. النوم العميق وفي الوقت المناسب لا يساعد الجسم على تجديد طاقته فحسب، بل يُساعد أيضاً القلب على "الراحة" بعد يوم عمل متواصل. التدرب على النوم مبكراً، ويفضل قبل الساعة العاشرة مساءً، وتجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم، سيساعد على النوم بشكل أسهل وأكثر طبيعية.

وفي الوقت نفسه، يحتاج كل شخص إلى التخلص من العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول... لأن هذه العادات تعتبر "أعداء صامتين" يمكن أن تؤدي إلى العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية الخطيرة إذا استمرت لفترة طويلة.

نمط الحياة الصحي أساس صحة القلب. كما أنه يساعد على استرخاء العقل والحفاظ على تفاؤل الروح، مما يسمح للجسم والقلب بالعثور على انسجامهما الطبيعي.

اذهب إلى النوم مبكرًا لإعطاء قلبك المزيد من الوقت للاسترخاء والتعافي بعد يوم طويل.

لا تدع ضجيج العمل والأيام المزدحمة تصبح عبئا على قلبك.

التغذية - "المفتاح" لفهم القلب والعناية به

في رحلة حماية صحة القلب، تُعدّ التغذية عاملاً أساسياً، لأن ما تتناوله يومياً يؤثر على صحتك على المدى الطويل. ومع ذلك، في خضمّ ضغوط الحياة، لا يزال الكثيرون يختارون، دون قصد، أطعمةً غنية بالكوليسترول، مثل الوجبات السريعة والدهون وأعضاء الحيوانات - وهي "مسببات" تُضرّ بالقلب.

يتضمن النظام الغذائي الصحي للقلب الذي يجب تذكره: تناول كمية أقل من الملح، وزيادة تناول الخضراوات والفواكه الخضراء كل يوم، واختيار الدهون الغنية بالأوميغا 3-6-9 من أسماك أعماق البحار، والمكسرات، والحبوب الكاملة، واستخدام الزيوت النباتية.

يمكنك اختيار زيت الأرز البني الذي يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل جاما أوريزانول، والتي تساعد على تقليل الكولسترول السيئ، وبالتالي حماية صحة القلب.

يحتوي زيت الأرز البني البسيط على نسبة عالية من مادة جاما أوريزانول التي تساعد على تغذية القلب.

يتم استخراج زيت الأرز البني من طبقة النخالة الرقيقة المحيطة بحبوب الأرز البني - حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الأرز.

بفضل تركيبته المتوازنة من الأحماض الدهنية والعناصر الغذائية الغنية، تم الآن تضمين زيت الأرز البني في التوصيات لنظام غذائي صحي وصحي للقلب من قبل العديد من المنظمات الوطنية لأمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى منظمة الصحة العالمية (WHO) وإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA).

يستفيد زيت الأرز البني "سيمبلي بيور" من المواد الخام من حقول الأرز الخصبة في فيتنام، إلى جانب تطوير تقنيات الاستخلاص الحديثة. هذا يُتيح للفيتناميين استخدام زيت طهي صحي للقلب بسعر معقول.

بغض النظر عن مدى انشغال الحياة، عليك أن تتذكر أن تمنح قلبك الرعاية والأولوية التي يستحقها، بدءًا من التغييرات الصغيرة والاختيارات الصحية للقلب كل يوم.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm