عادات صغيرة تساعد في الحفاظ على صحة قلبك

وفقًا لبحث حديث نُشر في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فإن صحة القلب الجيدة تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 86٪، وأمراض الكلى بنسبة 62٪، والسرطان بنسبة 20٪.

تساعد التمارين الرياضية على بناء قلب أقوى.

الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل يعيق الدورة الدموية ويُجبر القلب على بذل جهد أكبر. لذا، للحفاظ على معدل ضربات قلب صحي، من المهم ممارسة النشاط البدني وممارسة تمارين خفيفة يوميًا.

في المكتب، استغل فترات الراحة للتحرك، واختر الدرج بدلاً من المصعد، أو قف وقم ببعض تمارين التمدد كل 20 دقيقة لتنشيط جسمك. في المنزل، تُعدّ المهام البسيطة كالتنظيف والطبخ والعناية بالنباتات أشكالاً سهلة من التمارين التي تُحسّن الدورة الدموية.

عندما لا تكون مشغولاً للغاية، يمكنك تجربة إضافة رياضات مثل اليوغا أو البيلاتس أو الجري إلى روتينك اليومي. كل خطوة، كل تمرين تمدد، هو بمثابة هدية تقدمها لقلبك؛ ومع قليل من المثابرة كل يوم، ستشعر بصحة ونشاط أكبر لقلبك يوماً بعد يوم.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 1 — يمكن لبعض وضعيات اليوغا الصباحية أو عادة التمدد في المكان أثناء فترات الراحة في العمل أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

يساعد اتباع نمط حياة صحي على تقليل الضغط على القلب.

للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك، يمكنك البدء بالتخلي عن العادات السيئة وبناء نمط حياة صحي كل يوم.

أولاً وقبل كل شيء، عليك الاهتمام بالنوم - عامل قد يبدو بسيطاً، ولكنه ذو تأثير كبير على صحة القلب والأوعية الدموية. فالنوم العميق والمنتظم لا يساعد الجسم على استعادة طاقته فحسب، بل يسمح أيضاً للقلب بالراحة بعد يوم من العمل المتواصل. حاول الذهاب إلى الفراش مبكراً، ويفضل قبل الساعة العاشرة مساءً، وتجنب استخدام الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم، فهذا سيساعدك على النوم بسهولة ويسر.

في الوقت نفسه، يحتاج الجميع إلى التخلص من العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول، حيث تعتبر هذه العادات "أعداء صامتين" يمكن أن تؤدي إلى العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية الخطيرة إذا استمرت لفترة طويلة.

إن نمط الحياة الصحي هو أساس صحة القلب. كما يساهم هذا النمط في صفاء الذهن وتفاؤل النفس، مما يسمح للجسم والقلب باستعادة انسجامهما الطبيعي.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 2 — اذهب إلى الفراش مبكراً لتمنح قلبك المزيد من الوقت للاسترخاء والتعافي بعد يوم طويل.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 3 — لا تدع متطلبات العمل وأيام العمل المزدحمة تصبح عبئاً على قلبك.

التغذية - "المفتاح" لفهم القلب والاعتزاز به

في رحلة الحفاظ على صحة القلب، يُعدّ التغذية عاملاً أساسياً، لأن ما نستهلكه يومياً يؤثر على صحتنا على المدى الطويل. مع ذلك، وفي خضمّ الحياة المزدحمة، يختار الكثيرون دون وعي أطعمة غنية بالكوليسترول، مثل الوجبات السريعة والدهون الحيوانية ولحوم الأحشاء - وهي الأطعمة التي تُلحق الضرر بالقلب.

ينبغي أن يشمل النظام الغذائي الصحي للقلب ما يلي: تقليل تناول الملح، وزيادة الاستهلاك اليومي للخضراوات والفواكه الخضراء، واختيار الدهون الغنية بأوميغا 3 و6 و9 من أسماك أعماق البحار والمكسرات والحبوب الكاملة، واستخدام الزيوت النباتية.

يمكنك اختيار زيت الأرز البني، الذي يحتوي على كمية عالية من جاما أوريزانول، وهو عنصر غذائي يساعد على خفض الكوليسترول الضار وبالتالي يحمي صحة القلب والأوعية الدموية.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 4 — زيت الأرز البني البسيط غني بمادة جاما أوريزانول، وهي مادة مغذية تساعد على تغذية القلب.

يتم استخراج زيت الأرز البني من طبقة النخالة الرقيقة المحيطة بحبوب الأرز البني - وهو الجزء من حبة الأرز الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية.

بفضل تركيبته المتوازنة من الأحماض الدهنية والمغذيات الغنية، أصبح زيت الأرز البني مدرجًا الآن في التوصيات الخاصة بالأنظمة الغذائية الصحية والصحية للقلب من قبل العديد من المنظمات الوطنية لأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى منظمة الصحة العالمية (WHO) وإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA).

يستفيد زيت الأرز البني النقي من مزايا المواد الخام من حقول الأرز الخصبة في فيتنام، بالإضافة إلى تطوير تقنيات استخلاص حديثة. وهذا يتيح للشعب الفيتنامي استخدام زيت طهي صحي للقلب بسعر معقول.