هناك ثلاثة أنواع من الخضروات والفواكه سهلة الحصول عليها ورخيصة الثمن، ويجب تناولها بانتظام بسبب قدرتها على دعم عملية إزالة السموم وتطهير الكلى بشكل طبيعي.

الخيار والليمون والبقدونس هي 3 أطعمة ينصح الخبراء الأميركيون بتناولها بانتظام للمساعدة في إزالة السموم وتطهير الكلى.

يمكن للليمون أن يدعم صحة الكلى بطرق عديدة، ويحسّن صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. (المصدر: بيكساباي)

تلعب الكلى دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة، فهي تساعد على التخلص من الفضلات، وموازنة السوائل، وتنظيم ضغط الدم، ودعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

إن نمط الحياة المزدحم اليوم، إلى جانب استهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة وعدم شرب كمية كافية من الماء، يمكن أن يضع ضغطًا على الكلى.

مع ذلك، فإن رعاية الكلى ليست معقدة. فببعض التغييرات البسيطة، مثل إضافة بعض الأطعمة المفيدة للكلى إلى نظامك الغذائي، يمكنك الحفاظ على وظيفة ترشيح الكلى مستقرة.

الأطعمة التي تدعم عملية إزالة السموم وتوفر كمية كافية من الماء للجسم تساعد في تخفيف العبء على الكلى، وحمايتها من التلف والحفاظ على نظام الترشيح ليعمل بشكل فعال كل يوم.

يشير الدكتور إريك بيرج، الخبير الصحي والمؤلف الأمريكي، إلى ثلاثة أطعمة رخيصة الثمن وسهلة الحصول عليها، والتي يمكن أن تساعد في إزالة السموم وتطهير الكلى بشكل طبيعي.

خيار

لا يعد الخيار مجرد وجبة خفيفة باردة ومقرمشة، بل إنه غني أيضًا بالماء ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي تساعد في حماية صحة الكلى.

الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ أساسي للحفاظ على وظائف الكلى بشكل سليم، إذ يساعد الماء على طرد السموم ومنع تكوّن حصوات الكلى. وبفضل محتواه العالي من الماء، يُساعد الخيار على ترطيب الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الخيار على مضادات أكسدة مثل بيتا كاروتين والفلافونويدات، التي تساعد على حماية خلايا الكلى من الإجهاد والتلف الناتج عن الجذور الحرة. بفضل سعراته الحرارية المنخفضة ومحتواه المنخفض من البوتاسيوم، يُعدّ هذا الخيار خيارًا آمنًا لصحة الكلى.

يمكنك إضافة الخيار إلى السلطات أو العصائر أو تناوله نيئًا كوجبة خفيفة لمساعدة كليتيك على العمل بسلاسة وكفاءة أكبر.

ليمون

يقول الدكتور بيرج إن الليمون من الحمضيات القوية التي لطالما عُرفت بخصائصها المُنظفة. بفضل غناه بفيتامين ج وحمض الستريك، يُمكن لليمون أن يُعزز صحة الكلى بطرق عديدة. يُساعد حمض الستريك على منع تكوّن حصوات الكلى من خلال ارتباطه بالكالسيوم في البول، مُقللاً بذلك من خطر تكوّن البلورات.

وفي الوقت نفسه، يوفر فيتامين C أيضًا فوائد مضادة للأكسدة، ويحمي خلايا الكلى من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.

لإضافة الليمون إلى نظامك الغذائي، ابدأ يومك بماء الليمون أو رشّه على سلطتك، أو استخدمه كنكهة طبيعية لشاي الأعشاب. تناول الليمون بانتظام لا يدعم وظائف الكلى فحسب، بل يزيد أيضًا من ترطيب الجسم ويساهم في صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

بَقدونس

للبقدونس تأثير طبيعي مدر للبول، مما يساعد على زيادة إدرار البول ودعم الكلى للتخلص من السموم والفضلات بفعالية أكبر. يحتوي البقدونس على العديد من فيتامينات أ، ج، ك، ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، التي تحمي خلايا الكلى وتقلل الالتهابات فيها.

يمكنك بسهولة إضافة البقدونس إلى نظامك الغذائي اليومي بطرق عديدة: تقطيعه إلى السلطات، أو مزجه مع العصائر الخضراء، أو تحضير شاي الأعشاب. بفضل نكهته اللذيذة وخصائصه الداعمة للكلى، يُعد البقدونس خيارًا بسيطًا ومفيدًا لنظام غذائي صحي.

بعض الطرق الطبيعية للمساعدة في حماية صحة الكلى:

- شرب كمية كافية من الماء: الحفاظ على الكمية اللازمة من الماء يساعد على توازن السوائل ودعم وظائف الكلى، ولكن لا تشرب الكثير منه.

- الحد من الأطعمة المصنعة: يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالملح والسكريات المضافة أن تزيد العبء على الكلى.

- ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني على زيادة الدورة الدموية – وهو عامل مهم لفعالية وظائف الكلى.

- مراقبة استخدام الأدوية والمكملات الغذائية: بعض مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية قد تؤثر على وظائف الكلى إذا تم استخدامها بشكل زائد.

من الأفضل استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي.

المصدر: https://baoquocte.vn/ba-loai-rau-qua-de-kiem-re-tien-nen-an-thuong-xuyen-do-co-kha-nang-ho-tro-thai-doc-lam-sach-than-tu-nhien-332724.html