يمكن أن يسبب فيتامين أ وفيتامين ب3 وفيتامين هـ الغثيان وآلام العظام والنزيف الداخلي إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
وجدت دراسة نُشرت على موقع ديسكوفر في 13 أبريل أن هذه الفيتامينات الثلاثة قد تكون ضارة إذا أُفرط في تناولها. يستخدم الكثيرون الفيتامينات دون تمييز ظنًا منهم أنها مكملات غذائية. ومع ذلك، فإن قلة من الناس يدركون تأثيرها على الجسم، وفقًا لإيلينا غون، أستاذة الكيمياء بجامعة ميسوري والمؤلفة المشاركة في الدراسة.
وفقًا للدراسات، يُعد النياسين، أو فيتامين ب3، مكملًا غذائيًا شائعًا يُنصح به للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول والتهاب المفاصل وضعف وظائف المخ. تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من النياسين 16 ملغ للرجال، و14 ملغ للنساء، و18 ملغ للنساء الحوامل.
وفقًا لكلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة، كان يُنصح سابقًا بتناول النياسين للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، فقد وجدت سلسلة من الدراسات أن النياسين لا يقلل فعليًا من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، ولا يزيد من طول العمر.
على العكس من ذلك، له آثار سلبية كالإسهال والطفح الجلدي. وقد رُبطت أشكال أخرى من فيتامين ب3، مثل نيكوتيناميد ريبوسيد، المستخدم غالبًا لمكافحة الشيخوخة، بسرطان الدماغ. ووفقًا لجامعة هارفارد، فإن تناول أكثر من 35 ملغ من فيتامين ب3 يوميًا قد يُسبب آثارًا جانبية كالحكة، واحمرار الجلد، والدوار، والغثيان، وآلام المعدة، والتعب.
فيتامين أ مكمل غذائي يُنصح به لتعزيز صحة العين ودعم الجهاز المناعي. ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، يجب على الرجال تناول 900 ملغ من فيتامين أ يوميًا، والنساء 700 ملغ. في حال تجاوز الجرعة 3000 ملغ يوميًا، فقد تُصاب بالتسمم. وخلال التحقيقات، كشفت وسائل إعلام دولية عن بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على ما يصل إلى 7500 ملغ من فيتامين أ في حبة واحدة.
رسم توضيحي لمكمل غذائي. الصورة: بيكسل
وفقًا لكلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة، يُعدّ التسمم بفيتامين أ أكثر شيوعًا في الولايات المتحدة، نظرًا لتناول جرعات عالية منه (الريتينول). قد يُسبب تناول جرعة زائدة من فيتامين أ ألمًا في المفاصل، وغثيانًا، وقيئًا، وجفافًا في الجلد، وتشوشًا في الرؤية، وحساسية للضوء. على المدى الطويل، وجد الباحثون أيضًا صلة بين تناول فيتامين أ وخطر الإصابة بسرطان الرئة، وخاصةً لدى المدخنين.
فيتامين هـ مكمل غذائي يُنصح به لتعزيز المناعة. يوجد في العديد من الأطعمة، مثل الفول السوداني واللوز والمانجو والكيوي. مع ذلك، توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بتناول 15 ملغ فقط من فيتامين هـ يوميًا من خلال النظام الغذائي. في حال تناول أكثر من 1000 ملغ من هذا الفيتامين، قد تُصاب بالتسمم، وتشمل أعراضه ضعف العضلات والإسهال والغثيان.
وفقا لشركة الأدوية ميرك، فإن فيتامين E يعمل كمخفف للدم، لذا فإن تناول فيتامين E عند الإصابة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى نزيف خارجي أو داخلي أكثر من المعتاد.
في حالات نادرة، أفادت المعاهد الوطنية للصحة أن فيتامين هـ قد يؤدي إلى نزيف يهدد الحياة، وقد يزيد من تفاقم السكتة الدماغية. وقد وجدت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن تناول فيتامين هـ يزيد من خطر النزيف بنسبة 22%.
بالإضافة إلى هذه المكملات الغذائية الثلاثة الخطيرة، ينصح الخبراء بتوخي الحذر عند استخدام الفيتامينات المتعددة. ووفقًا للمعهد الوطني للصحة، تحتوي هذه المنتجات على "كميات من الفيتامينات والمعادن أعلى بكثير" من الكمية اليومية الموصى بها، وقد تصل إلى مستويات خطيرة.
ثوك لينه (حسب نيويورك بوست )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)