ماذا تفعل مع التشنجات والتعب؟

نقص المغنيسيوم الذي يسبب تقلصات الساق والتعب

يؤدي نقص المغنيسيوم إلى توتر العضلات وتشنجات مفاجئة والتعب والضعف، كما يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤثر أيضًا على الصحة العقلية، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج والقلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطرابات في ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، ويؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على تقليل توتر العضلات والتشنجات المفاجئة والتعب.

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على تقليل التقلصات والتعب

إليك بعض الأطعمة التي يمكنها تحسين مستويات المغنيسيوم في الجسم بشكل طبيعي، مما يساعد على تقليل التشنجات والدوخة الناتجة عن نقص هذا المعدن:

- الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب... هي من أفضل مصادر الماغنيسيوم. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 157 ملغ من المغنيسيوم، وهو ما يعادل حوالي 40% من الكمية اليومية الموصى بها.

كما أن هذه الخضروات غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تدعم الصحة العامة بشكل أكبر، مما يساعد على تقليل الأعراض المرتبطة بنقص المغنيسيوم.

- المكسرات بما في ذلك اللوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس... تحتوي على الكثير من الماغنيسيوم. يحتوي ربع كوب من بذور اليقطين على حوالي 190 ملجم من المغنيسيوم، مما يجعلها خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة.

كما توفر المكسرات أيضًا الدهون الصحية والبروتين، والتي تساهم في تحسين الصحة العامة وتساعد في منع تقلصات العضلات والدوخة.

- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الكينوا، القمح الكامل... هي مصادر جيدة للمغنيسيوم. على وجه الخصوص، توفر الكينوا حوالي 118 ملغ من المغنيسيوم لكل كوب عند طهيها.

لا تساعد الحبوب الكاملة في الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم فحسب، بل توفر أيضًا الألياف الغذائية، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

- البقوليات بما في ذلك الفاصوليا والعدس والحمص غنية بالمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الفاصولياء السوداء المطبوخة على حوالي 120 ملجم من الماغنيسيوم. إن إضافة الفاصوليا إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد على زيادة مستويات المغنيسيوم، مما يوفر مصدرًا مستدامًا وثابتًا للطاقة لسكر الدم.

اللوز وبذور اليقطين…؛ الموز والأفوكادو يقللان من الأعراض المرتبطة بنقص المغنيسيوم

- الأفوكادو ليس فقط فاكهة لذيذة ومتعددة الاستخدامات، بل إنه أيضًا مصدر جيد للمغنيسيوم، حيث يوفر حوالي 58 ملجم لكل فاكهة. بالإضافة إلى المغنيسيوم، يوفر الأفوكادو الدهون الصحية والبوتاسيوم والألياف، والتي تساهم جميعها في الصحة العامة وتساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بنقص المغنيسيوم.

- الموز غني بالبوتاسيوم، ويحتوي أيضًا على كمية معتدلة من الماغنيسيوم. تحتوي الموزة المتوسطة على حوالي 32 ملجم من الماغنيسيوم. إن إضافة الموز إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في موازنة مستويات الإلكتروليت، ودعم وظائف العضلات، وتقليل احتمالية الإصابة بالتشنجات والدوخة.

- الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70% أو أكثر) هي طريقة لذيذة لزيادة تناولك للمغنيسيوم. يمكن أن توفر حصة تبلغ حوالي 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة حوالي 64 ملجم من المغنيسيوم. إنها وجبة لذيذة، وعند تناولها باعتدال، يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات المغنيسيوم، مع إرضاء رغبتك في تناول الحلويات.

إن إضافة بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين النقص وتقليل الأعراض مثل التعب والتشنجات والألم والدوار. من خلال التركيز على نظام غذائي متوازن يتضمن الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات والأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة... يمكن دعم الصحة العامة والرفاهية.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-chuot-rut-va-met-moi-phai-lam-the-nao-172241017213419881.htm