طرق للتغلب على ضغوط السفر

[إعلان 1]

قم بممارسة التأمل القصير لتقليل التوتر

يمكن لجلسة تأمل قصيرة (5 دقائق) أن تساعدك على صرف انتباهك عن الضوضاء المحيطة بك، وتقليل التوتر وإعادتك إلى التركيز.

سيساعدك التأمل أيضًا على التحكم في التوتر والقلق في حالة مواجهة أي مشاكل في اللحظة الأخيرة.

خذ أنفاسًا عميقة للتعامل مع التوتر المفاجئ

إحدى أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتقليل التوتر والقلق هي ممارسة التنفس العميق.

ابحث عن وضع مريح للجلوس أو الاستلقاء وأغمض عينيك إذا كنت ترغب في ذلك. راقب أنفاسك والأحاسيس في جسدك. أبطئ تنفسك أثناء الشهيق والزفير، مما يجعله أطول وأعمق.

أضف توقفًا طفيفًا بعد كل شهيق وزفير. حافظ على التركيز على التنفس، مما يسمح للأفكار أن تأتي وتذهب دون أي ارتباط.

قم بإطلاق التوتر في جسمك تدريجيًا، بدءًا من رأسك وصولًا إلى أصابع قدميك.

يمكنك تطبيق هذه الممارسة في أي وقت وفي أي مكان لمساعدة نفسك على الهدوء والاسترخاء. يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في المطارات، حيث يحدث التوتر والقلق المرتبطان بالسفر في كثير من الأحيان.

يساعد التنفس العميق على الاسترخاء والبقاء هادئًا أثناء السفر.

استرخاء العضلات التدريجي

الاسترخاء العضلي التدريجي (PMR) هو تقنية تتضمن شد ثم إرخاء مجموعات عضلية مختلفة في جسمك. تساعد هذه الممارسة على التخلص من التوتر الجسدي ويمكن أن يكون لها تأثير مهدئ على عقلك.

ابدأ بقبضة يدك لعدة ثوانٍ ثم قم بإرخائها تدريجيًا. انتقل إلى الذراعين والكتفين... حتى تنتهي من الجسم بالكامل.

تأمل

يمكن أن يساعدنا التنفس العميق على البقاء هادئين في المواقف الأكثر إرهاقًا. أثناء السفر قد تواجه تحديات غير متوقعة مثل سوء الأحوال الجوية أو الإلغاء المفاجئ لحجزك مما قد يجعلك تشعر بالقلق والتوتر. حاول القيام ببعض التأمل للتعامل مع مثل هذه المواقف.

ابحث عن وضع مريح، وأغمض عينيك وركز على تنفسك. بينما تنتبه إلى تنفسك، فكر في رسائل إيجابية مثل: "أشعر بالهدوء والقوة والمرونة". "أتنفس القلق والتوتر وأستنشق السلام والهدوء"...

مارس هذا لمدة 10 دقائق لتشعر بمزيد من الاسترخاء والإيجابية.

يساعد التأمل على تقليل التوتر أثناء الانتظار في المطار.

تمارين اليوغا والتمدد

إن الجلوس لفترات طويلة في المطار قد يؤدي إلى تصلب العضلات وعدم الراحة. يمكنك مكافحة ذلك من خلال دمج تمارين التمدد. يمكن أن تساعد التمددات البسيطة مثل لفات الرقبة ورفع الكتفين وتدوير الكاحل في تحسين الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات.

تتضمن بعض تمارين التمدد والتمارين الرياضية الجيدة لتخفيف التوتر في المطار ما يلي:

استنشق وقوس ظهرك: استنشق وافتح صدرك وازفر وقوس ظهرك لتحريك عمودك الفقري وتهدئة جهازك العصبي.

القرفصاء: يساعد الجمع بين القرفصاء وحركات الساق على ضخ الطاقة عبر الساقين، وتخفيف التوتر في أسفل الظهر، وتحسين الدورة الدموية في الساقين.

تمديد الورك وأسفل الظهر: اجلس في وضع القرفصاء مع وضع مرفقيك على الجانب الداخلي من ركبتيك لتمديد الوركين وأسفل ظهرك. وبدلاً من ذلك، يمكنك استخدام يديك على الأرض للضغط على ركبتيك وفتحهما.

لف العمود الفقري: قم بلف العمود الفقري في حركة دائرية، من اليمين إلى الأمام، ومن اليسار إلى اليمين، ومن الخلف لتخفيف التوتر وتحسين المرونة.

التنفس العميق والتصور: أغمض عينيك، وخذ أنفاسًا عميقة بطيئة وتخيل رحلة سلسة ومريحة لتقليل التوتر.

[إعلان 2]
مصدر