1. ما هو المشي المتقطع؟
وفقًا للدكتور نجوين ترونغ ثوي (الطبيب السابق للمنتخب الوطني لكرة القدم للرجال ومنتخب فيتنام تحت 23 عامًا)، فإن المشي المتقطع هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تجمع بين فترة قصيرة من المشي السريع، تليها فترة من المشي بوتيرة أبطأ. على سبيل المثال، يمشي الشخص الذي يمارس المشي المتقطع بسرعة لمدة 30 ثانية بوتيرة هرولة، ثم يمشي ببطء لمدة 30 ثانية أخرى.
المشي المتقطع هو طريقة لتحسين وتيرة ممارسة التمارين الرياضية، مما يخلق حجر الأساس للممارس للتحول إلى الركض.
يساعد المشي المتقطع على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
2. كيف يساعدك المشي المتقطع على خسارة الوزن؟
تأثيرات المشي المتقطع على خسارة الوزن:
- حرق المزيد من السعرات الحرارية: بفضل ذلك، يمكن للممارس الحفاظ على العجز اللازم من السعرات الحرارية كل يوم وكل أسبوع بسلاسة أكبر، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يساعد على زيادة معدل الأيض بعد التمرين: في الأساس، سوف يفقد الشخص الذي يمارس الرياضة المزيد من الوزن لأنه سيحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، ثم سيزداد معدل الأيض خلال الـ 24 ساعة التالية ويؤدي إلى "تأثير الحرق اللاحق".
يمكن أن يكون المشي المتقطع وسيلة فعالة لإنقاص الوزن.
- يُشغَّل الجسم بكثافة عالية تتجاوز حدوده لفترة قصيرة من الزمن. هذا يُساعد على زيادة استهلاك الأكسجين والطاقة.
- يساعد على تحسين القدرة على التحمل وزيادة قوة العضلات.
3. كيفية ممارسة المشي المتقطع لإنقاص الوزن
إذا كنت تريد دمج التدريب المتقطع في نظامك الغذائي لفقدان الوزن، فيجب عليك:
- قم بالتمرين لمدة 4 إلى 5 أيام في الأسبوع، بدءًا من إجمالي وقت التمرين البالغ 20 إلى 30 دقيقة.
قم بالإحماء بالمشي لمدة ٥ دقائق تقريبًا، ثم تناوب على المشي السريع جدًا لمدة ٣٠ ثانية، ثم المشي البطيء لمدة ٣٠ ثانية. كرر ذلك لعشر جولات.
- بعد ذلك، قم بالمشي ببطء لمدة 5 دقائق للاسترخاء.
- يمكنك زيادة عدد مرات المشي مع تحسن مستوى لياقتك البدنية أو إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- لا تتناول كمية كبيرة من الطعام، لأن ذلك سوف يفسد نتائج التمرين.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-ngat-quang-giup-giam-can-172240529154733332.htm
تعليق (0)