تساعد رياضة اليوجا على الحفاظ على مرونة عظام الورك، كما تساعد التغذية العلمية على تحسين الصحة، كما أن مشاركة المشاعر مع شريكك تساعد المرأة على الشعور بالسعادة عند "ممارسة الحب".
يُسهم اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي في تحسين الحياة الجنسية للرجال والنساء. كما أن تعزيز المشاعر عند ممارسة الحب بتعاطف وتفهم يُفيد الأزواج أيضًا. فيما يلي بعض النصائح للنساء للارتقاء بمستوى العلاقة الحميمة.
تناول الفاكهة
فواكه مثل الموز والأفوكادو والتين والبطيخ والفراولة... تُزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية. هذه العناصر الغذائية تُحسّن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يُحسّن الأداء الجنسي.
إدارة مستويات التوتر
قد يُشكّل القلق عائقًا أمام حياة جنسية جيدة. تُساعد التمارين الرياضية واليقظة الذهنية على تخفيف التوتر. كما يُمكن أن يُزيد التوتر المُزمن من إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يُقلل الرغبة الجنسية. وقد يُؤدي هذا الهرمون أيضًا إلى اضطراب الدورة الشهرية لدى النساء. إضافةً إلى ذلك، يُصعّب التوتر على النساء الوصول إلى النشوة الجنسية أثناء الجماع.
احصل على قسط كاف من النوم
يعاني الكثير من الناس من انخفاض الرغبة الجنسية في مرحلة ما من حياتهم. وهناك أسباب عديدة، منها الاكتئاب، والألم أثناء ممارسة الجنس، والإفراط في شرب الكحول، والأمراض المزمنة، والإرهاق.
كما رُبط قلة النوم بانخفاض الإثارة الجنسية لدى النساء. كما أنها تزيد من خطر ضعف الانتصاب لدى الرجال. بالإضافة إلى اضطرابات الصحة النفسية، قد تؤدي قلة النوم إلى عدد من المشاكل العاطفية للأزواج. على سبيل المثال، قد تزيد قلة النوم من التوتر، مما قد يقلل من العلاقة الحميمة بين الزوجين.
ممارسة الجنس بانتظام تساعدك على النوم بشكل أفضل. بعد الوصول إلى النشوة، يُفرز جسمك هرمونات مثل الأوكسيتوسين والبرولاكتين، مما يُشعرك بالراحة والاسترخاء. كما يُقلل الجنس من مستويات هرمون الكورتيزول، المرتبط بالتوتر. يجب أن يحصل البالغون على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم يُحسّنان حياة المرأة الجنسية. الصورة: Freepik
مشاركة المشاعر مع الزوجة والزوج
في خضمّ ضغوط الحياة، قد يمضي الزوجان وقتًا أقلّ معًا. عليكما تحسين جودة علاقتكما من خلال مشاركة وتنظيم مواعيد رومانسية. الثقة والتفاهم المتبادل يساعدانكما على إيجاد صوت مشترك والتعبير عن مشاعركما.
اليوغا
تساعد اليوغا على تخفيف التوتر، وفقدان الوزن، وهي مفيدة للجهاز الهضمي. بفضل هذه الرياضة، يمكن للنساء تحسين حياتهن الجنسية. وتحديدًا، تساعد وضعية القطة النساء على إرخاء العمود الفقري والاسترخاء، وتدعم منطقة الوركين وأسفل الظهر والرقبة، وتقوي عضلات اليدين والمعصمين. أما وضعية الجسر، فتساعد على تقوية عضلات قاع الحوض، والعضلة الرباعية، والوركين، والبطن، والصدر، وتُحسّن الجهاز الهضمي.
وضعية الطفل (بالاسانا) تُساعد على تقويم الظهر والعمود الفقري. عند أدائها، تُباعد الركبتان بشكل واسع لإرخاء البطن، مما يُهيئ الظروف المناسبة لتمديد وتوسيع الوركين. النساء اللواتي يُمارسن هذه الوضعية بانتظام يُقللن من ألم الورك ويزيدن من مرونته.
لي نجوين (وفقًا لـ Health Shots، مؤسسة النوم )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)