ما الذي يجب أن تضعه في اعتبارك عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار؟

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية في درجات حرارة أعلى إلى حدوث عدد من الحالات الضارة في الجسم، وفقًا لمؤسسة Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

تعرق أكثر

لمنع ارتفاع درجة الحرارة بشكل مفرط، يزيد الجسم تدفق الدم إلى سطح الجلد، مما يؤدي إلى تبديد الحرارة، وفي الوقت نفسه يبرد العرق. وعندما يتبخر العرق، يبرد الجلد.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 1. — الماء المحتوي على الإلكتروليت ضروري لاستبدال الملح والماء المفقودين أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

يعتاد بعض الناس الوقوف على الميزان مباشرةً بعد التمرين، ظانّين أن تغيّر الوزن ناتج عن حرق الدهون. لكنّ النتيجة غالبًا ما تكون فقدان الماء بسبب التعرق، ويعود الوزن إلى طبيعته عند استعادة الترطيب الكامل بعد التمرين.

رغم أن التعرق الخفيف إلى المتوسط لا يُسبب ضررًا عادةً، إلا أن التعرق المفرط قد يُسبب جفافًا سريعًا، وهو ما قد يكون علامة تحذيرية لضربة شمس. لذا، عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار، من المهم الحرص على شرب كمية كافية من الماء.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للجسم أيضًا أن يفقد الملح عند التعرق، لذلك من الضروري تجديد الإلكتروليتات للتعويض عن كل من الملح والماء المفقود أثناء ممارسة الرياضة.

انخفاض أداء التمارين الرياضية

في البيئات الحارة، يبذل الجسم جهدًا أكبر لتنظيم درجة حرارته، مما يُضعف الأداء في الأنشطة الهوائية كالجري وركوب الدراجات ورياضات التحمل. ونتيجةً لذلك، قد لا تتمكن من الحفاظ على وتيرة ركضك المعتادة أو الوصول إلى المسافة المستهدفة.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه، فقد لا يكون ممارسة الرياضة في الطقس الحار الخيار الأمثل. ففي هذه الفترة، غالبًا ما يحرق الجسم سعرات حرارية أقل بسبب التعب، لذا يجب تقليل شدة أو مدة التمرين، وبالتالي تقليل كفاءة استهلاك الطاقة.

هناك بعض الأدلة على أن ممارسة التمارين الرياضية في درجات حرارة أكثر برودة قد تكون أكثر فعالية لفقدان الوزن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لاستنتاج ذلك.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 2. — تناول وجبات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار.

علامات الجفاف

التعرق المفرط، وقلة شرب الماء، والإجهاد المفرط كلها عوامل قد تُسهم في الجفاف. من علامات الجفاف السريع:

دائِخ.
صداع.
تشنجات العضلات.
غثيان.
متعب، ونقص في الطاقة.
تسرع القلب.
تنفس سريع
إِغماء.

إذا لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه، يجب عليك التوقف فورًا عن ممارسة التمارين الرياضية، والذهاب إلى مكان مظلل أو أكثر برودة، وشرب كمية كافية من الماء، وحتى استدعاء سيارة إسعاف إذا لم تتحسن الأعراض.

نصائح لممارسة الرياضة بأمان في الطقس الحار

إذا كنت مضطرًا لممارسة الرياضة في الطقس الحار لأسباب لا مفر منها، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في إدارة المشاكل الصحية والوقاية منها. تتضمن نصائح السلامة عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار ما يلي:

ارتدي ملابس خفيفة وجيدة التهوية.
استخدمي واقي الشمس لحماية بشرتك المعرضة لحروق الشمس أو أضرار الشمس الأخرى.
قم بإعادة ترطيب جسمك بالماء أو مشروبات الإلكتروليت أو المشروبات الرياضية أو عصير الفاكهة.
تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفاكهة.
خذ فترات راحة داخل المنزل أو في الظل كل 15 إلى 30 دقيقة، أو عندما تبدأ في الشعور بالحرارة.
تجنب المشروبات الساخنة أو الكافيين قبل ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار.

المصدر: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm