تعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في العالم، حيث تمثل حوالي ربع إجمالي الوفيات، حيث تتوفى 1 مليون شخص سنويًا، وفقًا لتقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية. معظم أمراض القلب يمكن الوقاية منها. واحدة من أبسط الطرق لتقليل المخاطر الخاصة بك هي المشي.
وتشمل العوامل الرئيسية التي تسبب أمراض القلب ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة. وذلك لأن تدفق الدم إلى القلب يمكن أن يتم حظره أو انقطاعه بسبب تراكم المواد الدهنية في الشرايين التاجية.
يشير ادعاء علمي جديد إلى أن البالغين يحتاجون فقط إلى المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا لتحسين صحة القلب.
ولذلك، ولتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، تنصح السلطات الصحية بتناول الطعام الصحي، والحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، والسيطرة على ضغط الدم. كما يوصون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وفي بيان علمي جديد نشر في مجلة أبحاث الدورة الدموية تداولتقول جمعية القلب الأمريكية (AHA) إن زيادة التمارين الرياضية أمر أساسي لتعزيز صحة القلب.
تنص جمعية القلب الأمريكية على أنه يجب على البالغين الالتزام بالمبادئ التوجيهية لمستوى النشاط البدني لمدة 20 دقيقة من المشي يوميًا، وفقًا لـ اكسبريس.
وبطبيعة الحال، إلى جانب المشي، من الضروري أيضًا تناول طعام صحي والحفاظ على وزن صحي والإقلاع عن التدخين والتحكم في ضغط الدم.
الدليل العلمي على الإدعاء
وجدت دراسة مراجعة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) عام 2022 أن المشي لمدة 21 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪.
ويمكن أن يكون المفتاح لفقدان الوزن وخفض ضغط الدم والكوليسترول وتعزيز الذاكرة وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان... وكتبت كلية الطب بجامعة هارفارد في مراجعتها، وفقا للمجلة. تايمز أوف إنديا.
دور المشي في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
وفقا لجمعية القلب الأمريكية، يعد المشي أحد أفضل التمارين لصحة القلب. فهو لا يساعد فقط على تعزيز الطاقة، بل يحسن أيضًا مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
ويعتقد الخبراء أن المشي يقلل من التوتر، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.
وأضافت كلية الطب بجامعة هارفارد في مراجعتها أن بعض الدراسات وجدت أن المشي فعال مثل الدواء لتقليل الاكتئاب. ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر اليومي، وفقًا لـ تايمز أوف إنديا.
