لا داعي لاتباع نظام غذائي، فلا يزال بإمكانك إنقاص الوزن بفضل هذه النصائح الخمس

إذا لم تكن شخصًا يمكنه الالتزام بخطط الأكل لإنقاص الوزن وغالبًا ما يكتسب الوزن مرة أخرى، فهذا المقال مناسب لك.

1. احتفظ بمذكرات طعام

يمكن أن تكون مذكرات الطعام وسيلة للتحكم في نظامك الغذائي. ومن خلال إدخالات اليوميات، يستطيع الممارس بسهولة التحكم وتقييم جودة التغذية التي يتناولها الجسم كل يوم. في بعض الأحيان، تساعد كتابة المذكرات أيضًا في التحكم في كمية الطعام المستخدم لتجنب استهلاك الكثير من الطاقة أو الطاقة الزائدة غير المرغوب فيها.

وفقًا لمراجعة بحثية لأشخاص يستخدمون مذكرات الطعام عبر الإنترنت، فقد تمكنوا من فقدان 10٪ من وزن الجسم في الأشهر الستة الأولى.

2. الحد من التوتر

عندما يشعر الجسم بالتوتر، يفرز هرمون الكورتيزول، مما يجعلك تشعر بالجوع. وهذا أيضًا هو السبب الذي يجعل العديد من الأشخاص يخففون من التوتر عن طريق تناول الطعام أكثر من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، فإن السعرات الحرارية الزائدة الناتجة عن تناول المزيد من الطعام أثناء ارتفاع الكورتيزول تتركز في البطن. لذلك، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بنجاح، قم بإراحة عقلك والحد من التوتر.

3. لا تأكل قبل النوم بـ 3 ساعات

في الواقع، يتطلب النوم القليل جدًا من الطاقة، ومن المرجح أن يؤدي الذهاب إلى السرير بعد تناول الكثير من الطعام إلى تخزين الجسم لسعرات حرارية إضافية على شكل دهون بدلاً من استخدامها كوقود.

ويوصي خبراء التغذية بإنهاء وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام. لذلك، يجب عليك تناول العشاء مبكرًا إذا كنت تريد الحد من تراكم الدهون الزائدة.

4. الحصول على قسط كاف من النوم

أظهرت دراسة شاملة أجرتها معاهد الصحة الوطنية الأمريكية أن قلة وقت النوم تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة بنسبة 89% لدى الأطفال و55% لدى البالغين. وعلى العكس من ذلك، فإن زيادة الوزن تؤدي أيضًا إلى تفاقم اضطرابات النوم، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، مما يخلق حلقة مفرغة يصعب الهروب منها.

تظهر الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم غالبًا ما يكون لديهم الرغبة الشديدة ويميلون إلى تناول المزيد من الطعام. ولذلك ينصح خبراء الصحة بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة ضمن إطار زمني يومي محدد لتحقيق استقرار الساعة البيولوجية.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في فقدان الوزن. وجدت دراسة من جامعة جورج تاون (الولايات المتحدة الأمريكية) أن ما يقرب من 40٪ من الأشخاص الذين لديهم سيطرة جيدة على فقدان الوزن، بعد أربع سنوات، ما زالوا يحافظون على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين لا يحرق السعرات الحرارية ويبني العضلات فحسب. كما أنه يساعد على زيادة هرمون الإندورفين الذي يحسن المشاعر الإيجابية ويخلق حالة مزاجية مرضية.