ديفيد كورنسويت: تناول 16 بيضة يوميًا لتصبح سوبرمان

لتأدية دور سوبرمان في فيلم "سوبرمان: الإرث"، اضطر الممثل ديفيد كورنسويت إلى اكتساب 20 كيلوغرامًا من العضلات الهزيلة في غضون أشهر قليلة. وكان البيض أحد أسراره.

كان على ديفيد كورنسويت اكتساب 20 كجم من كتلة العضلات للعب سوبرمان - الصورة: XT

استهلك 4500 سعرة حرارية في اليوم

كان على ديفيد كورنسويت اكتساب ما يقرب من 20 كجم من العضلات الهزيلة في غضون بضعة أشهر فقط منذ أن بدأ الاستعداد في يوليو 2023 لدور سوبرمان.

وفقا للمدرب الشخصي باولو ماسيتي، فإن هدف التدريب ليس إنشاء لاعب كمال أجسام عضلي، بل جسم قوي وصحي على غرار "فتى الريف" - قوي ولكن طبيعي.

ولتحقيق ذلك، تلتزم شركة كورنسويت بنظام تدريب صارم إلى جانب نظام غذائي خاص بنفس القدر.

يتكون البرنامج من ٥-٦ تمارين أسبوعيًا. يُركز البرنامج على مجموعات العضلات الأساسية ليتمكن من أداء حركات القتال والطيران وارتداء الحزام في الفيلم.

من الناحية الغذائية، يبني أساسًا يتكون من 4500 سعر حراري يوميًا - ثم يقلله تدريجيًا إلى حوالي 3500 سعر حراري يوميًا مع اقتراب التصوير من التخلص من الدهون الزائدة.

كورنسويت قبل وبعد زيادة الوزن - صورة: إنستغرام

ينقسم التركيب الغذائي إلى 50% حبوب ونشويات، و30% بروتين، و20% دهون، ويصل البروتين إلى حوالي 0.75-1 جرام/كجم من وزن الجسم، من البيض واللحوم والحليب والأسماك وبروتين مصل اللبن.

يتضمن النظام الغذائي 7 وجبات يوميًا، بما في ذلك الوجبات الرئيسية والعديد من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين. والجدير بالذكر أنه لا يزال بإمكانه تناول أطعمة مثل الخبز والحبوب كـ"وجبات بديلة" ضمن الحدود المسموح بها.

ومن هذا الأساس الغذائي، تبرز قصة تناول البيض، حتى 16 بيضة يومياً.

لماذا نأكل البيض؟

تتكون وجبة الإفطار التقليدية في كورنسويت من 6 بياض بيض وبيضتين كاملتين، بالإضافة إلى دقيق الشوفان والزبادي والفواكه ومشروب البروتين.

بالنسبة لبعض الوجبات الخفيفة الأخرى، يُضيف بياض البيض أو البيض الكامل لزيادة كمية البروتين دون زيادة الدهون. وبالتالي، يمكن أن يتراوح إجمالي عدد البيض يوميًا بين ١٢ و١٦ بيضة، حسب احتياجات كل وجبة من البروتين.

لماذا نتناول المزيد من البيض؟ البيض مصدر بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وهو غنيٌّ بشكل خاص بالليوسين، الذي يُحفّز تخليق بروتين العضلات.

يحتوي صفار البيض على فيتامين د، وفيتامين ب12، والكولين، والدهون الصحية، والكوليسترول الطبيعي، وهي عوامل مهمة لإنتاج هرمون التستوستيرون واستعادة العضلات. كما أن البيض سهل التحضير، ومريح، وله تأثير كبير على وزن الجسم.

ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي لا يناسب الشخص العادي، وذلك لسببين رئيسيين.

أولًا، يُعدّ تناول 4500 سعرة حرارية يوميًا أمرًا مفرطًا بالنسبة لمعظم البالغين - فالشخص طويل القامة والنشيط مثل كورنسويت يحتاج إلى حوالي 3500 سعرة حرارية يوميًا، وفقًا لخبيرة التغذية جيسيكا بول. قد تؤدي زيادة السعرات الحرارية بسرعة كبيرة إلى تخزين الدهون، واضطرابات في مستوى الدهون، وآثار جانبية مثل ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار (LDL) إذا لم يتم التحكم فيه جيدًا.

كورنسويت يحتاج إلى نظام غذائي خاص لتعزيز تدريباته - صورة: إنستغرام

ثانيًا، الإفراط في تناول صفار البيض قد يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول، مما قد يؤثر سلبًا على القلب إذا لم تتم مراقبته من قبل طبيب مختص . يعمل كورنسويت تحت إشراف أخصائي تغذية، ويتابع مع طبيبه بانتظام؛ كما يفكر في استبدال بعض وجباته ببياض البيض لتقليل الدهون مع ضمان الحصول على البروتين.

يتم تنظيم نظام تدريب Corenswet أيضًا بشكل علمي : تستمر كل جلسة لمدة تتراوح من 1.5 إلى 2 ساعة، مع 3 إلى 4 جلسات ثقيلة (مركبة صباحية) في الأسبوع، بالتناوب مع تمارين أساسية وتمارين القلب الخفيفة وتمارين التعافي.

يؤكد ماسيتي على التحميل التدريجي (زيادة الحجم، زيادة التكرارات)، والنطاق الكامل للحركة، وتقنيات التحكم السلبية، والتعافي - مع كون النوم الكافي جزءًا لا يتجزأ من مثلث التدريب والتغذية والراحة.

وُلِد ديفيد باكارد كورنسويت في 8 يوليو 1993 في فيلادلفيا ، لعائلة محامين. بدأ التمثيل في سن التاسعة على مسارح محلية، ودرس الفنون الدرامية في مدرسة جوليارد للفنون (نيويورك)، وتخرج منها عام 2016.

ثم ظهر في مسلسلات تلفزيونية مثل House of Cards، وThe Politician (2019-2020)، وHollywood (2020، كممثل رئيسي ومنتج) تحت إشراف رايان مورفي.

في السينما، ظهر في أفلام مثل Look Both Ways، وPearl (2022)، وTwisters (2024) وحقق نجاحًا كبيرًا في مسيرته المهنية عندما لعب دور سوبرمان/كلارك كينت في فيلم Superman (2025) من إخراج جيمس جان.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm