يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول، مع مرور الوقت، إلى انسداد الأوعية الدموية، مما يسبب أضرارًا صحية خطيرة.
يمكن أن يتراكم الكوليسترول السيئ LDL على جدران الأوعية الدموية، ويؤدي مع مرور الوقت إلى تضييق جدران الأوعية الدموية.
شاترستوك
في معظم الحالات، يحدث ارتفاع الكوليسترول نتيجة لعوامل تتعلق بأسلوب الحياة مثل سوء التغذية وقلة ممارسة التمارين الرياضية.
شارك مدرب شخصي أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وفقًا لصحيفة إكسبريس .
يوضح جيمس بار، المدرب الشخصي في Fitness First Bishopsgate، أن ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
على وجه الخصوص، يمكن أن يتراكم الكوليسترول السيئ LDL على جدران الأوعية الدموية ويسبب لها التضييق بمرور الوقت.
يعد الركض أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة تقريبًا من التمارين الجيدة لخفض مستويات الكوليسترول "الضار".
شاترستوك
تمرينان: الجري أو المشي السريع
يقترح الخبير جيمس نوعين من التمارين الرياضية يمكنك ممارستها لمدة 30 دقيقة فقط في كل مرة، مما قد يساعد على خفض مستويات الكوليسترول "الضار" لديك.
على الرغم من أن شدة التمرين تعتمد على مستوى لياقتك البدنية، فإن التمارين الهوائية منخفضة الكثافة مثل الركض أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة تقريبًا مفيدة لخفض مستويات الكوليسترول "الضار"، كما يقول الخبير جيمس، وفقًا لموقع إكسبريس .
تمارين أخرى
اليوغا خيار جيد أيضًا. بوتيرة أهدأ من العديد من التمارين الأخرى، تُقدم اليوغا فوائد قلبية وعائية عديدة، مثل تحسين المرونة، بالإضافة إلى تحفيز العقل.
السباحة خيار رائع أيضًا، فهي تُحسّن توزيع الدهون في الجسم وتُخفّض مستويات الكوليسترول "الضار"، وفقًا لمجلة إكسبريس.
استهدف ممارسة نشاط معتدل لمدة ١٥٠ دقيقة على الأقل أسبوعيًا. إذا كنت تفضل ممارسة تمارين أكثر كثافة، يمكنك ممارسة ٧٥ دقيقة أسبوعيًا.
نظام عذائي
ويضيف جيمس أنه بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
يُعد اتباع نظام غذائي صحي يركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية من المكسرات والأسماك أمرًا أساسيًا لخفض مستويات الكوليسترول. ويُنصح تحديدًا بالحد من تناول الكحول.
المصدر: https://thanhnien.vn/hai-2-bai-tap-chi-30-phut-giup-giam-cholesterol-xau-185230808185954864.htm
تعليق (0)