فوائد تدريب الأثقال

لا يقتصر تدريب الأثقال على الحصول على جسم مشدود فحسب، بل أظهرت العديد من الدراسات أنه من أكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة العامة، حتى مع بعض الأمراض.

يُعدّ تدريب الأثقال، المعروف أيضًا بتمارين القوة أو المقاومة، أسلوبًا تدريبيًا فعالًا للغاية لزيادة القوة والكتلة العضلية. وللحفاظ على صحة جيدة، لا يحتاج الشخص إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا، بل يكفي ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

قد يساعد رفع الأثقال على تحسين مستويات الاكتئاب والقلق

الصورة: الذكاء الاصطناعي

سوف يتحسن وضع الأشخاص الذين يعانون من المشاكل الصحية التالية مع تدريبات الأثقال.

مرض السكري، ما قبل السكري

يساعد تدريب الأثقال العضلات على استخدام المزيد من الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يخفض مستويات السكر في الدم. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث السكري أن تدريب الأثقال يُحسّن بشكل ملحوظ حساسية الأنسولين وضبط مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل السكري وداء السكري من النوع الثاني.

بالإضافة إلى ذلك، توصي الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) مرضى السكري بممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل كجزء من خطة إدارة مرض السكري. كما أن بناء عضلات أكبر يساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر ويقلل الدهون الحشوية، التي تُعد عامل خطر رئيسيًا للإصابة بالسكري.

يؤدي تدريب الأثقال إلى تقليل مستويات الاكتئاب والقلق بشكل كبير

أكدت دراسات عديدة فوائد تمارين الأثقال على الصحة النفسية. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة JAMA Psychiatry أن تمارين الأثقال يمكن أن تُخفّض مستويات الاكتئاب بشكل ملحوظ، بما يُضاهي تأثيرات مضادات الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة. كما تُطلق تمارين القوة الإندورفين، وهي نواقل عصبية تُخفف الألم وتُعزز الشعور بالراحة.

تخفيف آلام الظهر

يُعدّ ألم الظهر المزمن أحد أكثر أسباب ضعف جودة الحياة شيوعًا. يقول الخبراء إن تمارين رفع الأثقال تُخفّف آلام أسفل الظهر بشكل ملحوظ من خلال تحسين وظيفة عضلات الظهر.

تمارين مثل الرفعة المميتة، أو الجسر، أو رفع الأثقال، إذا أُجريت بشكل صحيح، تُساعد على زيادة مرونة عضلات الجذع، ودعم العمود الفقري، وتقليل الضغط على الأقراص. مع ذلك، لضمان السلامة، يُنصح المرضى بالتدرب تحت إشراف معالج طبيعي أو مدرب.

التهاب المفاصل

على عكس الاعتقاد بأن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يجب أن يتجنبوا التمارين الشاقة، تشير العديد من الدراسات إلى أن تدريب الأثقال بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تحسين المرونة وتقليل آلام المفاصل وتيبسها الناجم عن التهاب المفاصل.

هذا لأن تمارين القوة تحمي المفاصل بتقوية العضلات المحيطة بها. يجب على المصابين بالتهاب المفاصل ممارسة الرياضة تحت إشراف أخصائي، بدءًا بأوزان خفيفة باستخدام أشرطة المقاومة أو الأوزان الخفيفة، ثم زيادة الصعوبة تدريجيًا، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm