فوائد تمارين رفع الأثقال

لا يقتصر تدريب الأثقال على الحصول على بنية جسدية متناسقة فحسب، بل أظهرت العديد من الدراسات أنه أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة العامة، بما في ذلك بعض الحالات الطبية.

يُعدّ تدريب الأثقال، المعروف أيضاً بتدريب القوة أو المقاومة، أسلوباً رياضياً فعالاً للغاية لزيادة القوة وكتلة العضلات. وللحفاظ على الصحة، لا داعي للذهاب إلى النادي الرياضي يومياً؛ فجلسات التدريب مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً كافية، وفقاً لموقع هيلث لاين الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

قد تساعد رياضة رفع الأثقال في تحسين مستويات الاكتئاب والقلق.

صورة: الذكاء الاصطناعي

سيتحسن وضع الأشخاص الذين يعانون من المشاكل الصحية التالية من خلال تمارين رفع الأثقال.

مرض السكري، ما قبل السكري

تساعد تمارين رفع الأثقال العضلات على استخدام المزيد من الجلوكوز كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث السكري أن تمارين رفع الأثقال يمكن أن تُحسّن بشكل ملحوظ حساسية الأنسولين والتحكم في مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري والسكري من النوع الثاني.

علاوة على ذلك، توصي الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) مرضى السكري بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعياً على الأقل كجزء من خطة إدارة المرض. كما أن بناء عضلات أكبر يساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، مما يقلل من الدهون الحشوية، التي تُعد عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكري.

تمارين رفع الأثقال تقلل بشكل كبير من مستويات الاكتئاب والقلق.

أكدت دراسات عديدة فوائد تمارين رفع الأثقال على الصحة النفسية. فقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة JAMA Psychiatry أن تمارين رفع الأثقال تُسهم بشكل ملحوظ في خفض مستويات الاكتئاب، بما يُعادل تأثير مضادات الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة. إضافةً إلى ذلك، تُساعد تمارين القوة على إفراز الإندورفين، وهي نواقل عصبية تُخفف الألم وتُحسّن المزاج.

تخفيف آلام الظهر

يُعدّ ألم الظهر المزمن أحد أكثر الأسباب شيوعاً لانخفاض جودة الحياة. ويقول الخبراء إن تمارين رفع الأثقال تُخفف بشكل ملحوظ من آلام أسفل الظهر من خلال تحسين وظائف عضلات الظهر.

يمكن لتمارين مثل الرفعة المميتة، ورفع الأثقال، وتمرين الطائر والكلب، عند أدائها بشكل صحيح، أن تساعد في زيادة قوة عضلات الجذع، ودعم العمود الفقري، وتخفيف الضغط على الأقراص بين الفقرات. مع ذلك، ولأسباب تتعلق بالسلامة، ينبغي على المرضى ممارسة التمارين تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي أو مدرب.

التهاب المفاصل

خلافاً للاعتقاد الشائع بأن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يجب أن يتجنبوا التمارين الشاقة، فإن العديد من الدراسات تُظهر أن التدريب الصحيح بالأوزان يمكن أن يحسن المرونة ويقلل من التيبس والألم الناجم عن التهاب المفاصل.

وذلك لأن تمارين تقوية المفاصل تحميها من خلال تقوية العضلات المحيطة بها. وينصح موقع هيلث لاين الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بممارسة التمارين تحت إشراف أخصائي، بدءًا بتمارين خفيفة باستخدام أحزمة المقاومة أو أوزان خفيفة، ثم زيادة صعوبة التمارين تدريجيًا.

المصدر: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm