ما هو شكل التمارين الرياضية الذي يحسن النوم بشكل أفضل؟

قد يكون هذا أحد أفضل التمارين لتحسين النوم على المدى الطويل.

ممارسة اليوغا عالية الكثافة بانتظام يمكن أن تحسن النوم - صورة: FREEPIK

وفقًا لموقع Science Alert ، وجد تحليل تلوي أن ممارسة اليوجا عالية الكثافة بانتظام يمكن أن تحسن النوم أكثر من المشي، أو تدريب المقاومة، أو التمارين الرياضية، أو تشي غونغ وتاي تشي.

وشملت التجارب المشمولة في التحليل أكثر من 12 دولة، وشارك فيها أكثر من 2500 مشارك يعانون من مشاكل النوم في جميع الأعمار.

وعندما قام الباحثون في جامعة هاربين الرياضية في الصين بتحليل البيانات، وجدوا أن ممارسة اليوجا عالية الكثافة لمدة أقل من 30 دقيقة، مرتين في الأسبوع، كانت التمرين الأكثر فعالية للتغلب على قلة النوم.

المشي هو ثاني أفضل شكل للنشاط البدني. وقد لوحظت نتائج إيجابية خلال 8 إلى 10 أسابيع فقط.

وتتناقض هذه النتائج إلى حد ما مع التحليل التلوي الذي أجري عام 2023، والذي وجد أن التمارين الهوائية، أو التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع، هي الطريقة الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات المشمولة في التحليل أن اليوجا كان لها تأثير أكثر أهمية على نتائج النوم، مقارنة بأنواع أخرى من التمارين الرياضية.

لا يمكن لهذا التحليل التلوي الأخير أن يفسر لماذا تعتبر اليوجا مفيدة بشكل خاص للنوم، ولكن هناك عدة احتمالات تشير إلى ذلك.

لا تقتصر فوائد اليوغا على زيادة معدل ضربات القلب وتحفيز العضلات فحسب، بل تُساعد أيضًا على تنظيم التنفس. تشير الأبحاث إلى أن التحكم في التنفس يُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن الراحة والهضم.

وتشير بعض الدراسات إلى أن اليوجا يمكن أن تنظم نشاط الموجات الدماغية، مما يعزز النوم العميق.

ومع ذلك، وعلى الرغم من الأدلة القوية على أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام مفيدة للنوم، فإن الدراسات التي تقارن بين التمارين المحددة وآثارها على المدى الطويل محدودة.

يُحذّر باحثون في جامعة هاربين الرياضية من ضرورة توخي الحذر عند تفسير نتائج دراسات اضطرابات النوم. فجسم كل شخص ودماغه يختلفان، ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع للأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.

ونشرت الدراسة في مجلة النوم والإيقاعات البيولوجية .

فَجر

المصدر: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm