قال تايلر ريد، وهو مدرب شخصي في الولايات المتحدة، إن حرق 500 سعرة حرارية يتطلب بذل الكثير من الجهد.
ومع ذلك، إذا كنت تمتلك طريقة التدريب الصحيحة، فسيكون هذا الهدف ممكنًا تمامًا، وفقًا لكتاب Eat This, Not That!
الهرولة
وقال السيد ريد: "يمكن لشخص يزن 68 كجم أن يحرق 500 سعرة حرارية بالركض بسرعة 10 كيلومتر في الساعة لمدة 45 دقيقة".
يساعد الركض على حرق السعرات الحرارية بسرعة
يُشغّل الجري مجموعات عضلية متعددة ويزيد معدل ضربات القلب. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة سرعتك ومدتك تدريجيًا.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
HIIT هي طريقة تدريب تتناوب بين التمارين عالية الكثافة وفترات الراحة أو التمارين منخفضة الكثافة.
وبحسب السيد ريد، فإن هذه الطريقة تساعدك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
سباحة
يمكن للسباحة أن تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. إنها رياضة لطيفة لا تُسبب ضررًا كبيرًا للعظام والمفاصل، لكنها تُساعد على تنشيط الجسم بأكمله.
"يمكن لشخص يزن 68 كجم أن يحرق 500 سعرة حرارية أثناء السباحة الحرة بكثافة معتدلة لمدة ساعة واحدة"، كما شارك السيد ريد.
يمكن أن تؤدي السباحة إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
ركوب الدراجات
سواء كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق، فإن ركوب الدراجات بسرعة معتدلة (14 إلى 16 ميلاً في الساعة) له فوائد صحية عديدة.
مثل السباحة، يُعدّ هذا التمرين خفيفًا ويُقلّل من ضرر العظام والمفاصل. كما يُساعد ركوب الدراجات على تقوية الجزء السفلي من الجسم.
التمارين الرياضية الهوائية
تمارين الأيروبيك عالية الكثافة تساعد على حرق ٥٠٠ سعرة حرارية بسرعة. يمكنك الانضمام إلى صفوف الأيروبيك أو متابعة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت.
غالبًا ما تكون حركات الأيروبيك مستوحاة من الرقص. هذا شكل من أشكال التمارين الرياضية يساعدك على الاستمتاع وحرق السعرات الحرارية.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)