شباب يمارسون أنشطة ترفيهية في المهرجان - صورة: LE HUY
شارك الدكتور ها ثانه دات (جامعة فام نغوك ثاتش للطب) في موضوع "الصحة الشاملة ونظافة النوم". وأوضح أن النوم يتأثر ببيئة المعيشة، وضغوط العمل، والضوضاء، والأماكن الغريبة. فالضوء والصوت والمكان كلها عوامل تؤثر على جودة النوم، ويُعتبر الضوء الأزرق عاملاً مُسبباً لصعوبة النوم.
مع أربع دورات نوم: النوم الخفيف، والنوم العميق، والنوم الحالم، يُعدّ النوم العميق الفترة التي يتعافى فيها الجسم بأقصى قدر ممكن، ويتباطأ التنفس، وتتجدد طاقة الدماغ والعضلات. تستغرق كل دورة كاملة حوالي 90-120 دقيقة، حسب الشخص.
صرح الأستاذ الدكتور هوينه دوان فونغ تروك (من جامعة فام نغوك ثاتش للطب) أن الجسم يفرز الميلاتونين (هرمون يُنظم دورة النوم والاستيقاظ) ليلًا. ويؤثر اضطراب الميلاتونين على النوم.
تدوين مخاوفك أو خططك للغد في مفكرة ثم طيّها يساعد على فصل أفكارك عن الحاضر وتقليل التوتر قبل النوم. إذا لم تستطع النوم بعد الاستلقاء لأكثر من 30 دقيقة، فإن النصيحة هي النهوض من السرير، والمشي بهدوء، ثم العودة إليه، كما تقول الدكتورة تروك.
في هذه الأثناء، بدأ السيد نجوين هونغ آن، الاستشاري المهني في مركز سايغون للطب النفسي، حديثه بعبارة "التغيير" في جلسة تبادل "التوازن بين الحياة والعمل". وقال إنه لا يوجد معيار مشترك للجميع لكيفية تحقيق التوازن في الحياة. فالصحة النفسية أشبه بملابس مصممة خصيصًا، لا تصلح إلا عندما نفهم بوضوح احتياجاتنا ومدى قدرتنا على التحمل.
قال السيد آن إن أولوية الموظفين عند اختيار بيئة العمل هي التوازن بين العمل والحياة. فهم لا يحتاجون فقط إلى مزايا جيدة، بل يريدون أيضًا وظيفة تُمكّنهم من الحفاظ على حياة شخصية صحية، وتطوير مسيرتهم المهنية، وتوطيد علاقاتهم.
"عندما يتعرض الناس لضغوط طويلة الأمد، فإنهم غالبًا ما يقعون في حالة من التعب، وينسحبون من المجتمع، ويفقدون التواصل تدريجيًا، وينخفض إنتاجيتهم، ويتجنبون المهام، ويغضبون بسهولة، ويشككون في أنفسهم، وحتى ينسون الاعتناء بأنفسهم"، كما حلل السيد آن.
لتحقيق التوازن، يعتقد السيد آن أننا بحاجة إلى مراقبة أفكارنا، ومراجعة أنفسنا، وتحديد ما نستطيع وما لا نستطيع التحكم به. عندما نتمكن من التمييز، سنعرف كيفية التعامل مع كل موقف. وفي الوقت نفسه، نحتاج إلى بناء مهارات اجتماعية من خلال التحدث مع الآخرين، والمشاركة في الأنشطة، وخلق بيئة معيشية ودية.
اطلب دعمًا خاصًا من عائلتك أو أصدقائك أو المختصين عند الحاجة. وفي الوقت نفسه، حافظ على عادات العناية الذاتية، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، والتحدث، وكتابة مذكراتك...
المصدر: https://tuoitre.vn/khoe-tinh-than-moi-co-the-song-an-nhien-20251122223136405.htm
تعليق (0)