إن القيام بالخطوات التالية فعال تمامًا مثل المشي 10000 خطوة.

ومع ذلك، هناك طرق لإبقائك مستمتعًا بينما تقدم لك فوائد مماثلة للمشي 10000 خطوة.

ويقول خبراء اللياقة البدنية إن هناك عدداً من الأنشطة الممتعة التي تعد بدائل رائعة للمشي 10 آلاف خطوة يومياً، وفقاً لموقع أخبار الصحة Best Life.

1. الرقص

إذا كنت تحب الرقص فهذا بديل رائع للمشي لمسافات طويلة.

الرقص مفيد جدًا لصحتك.

الرقص ليس ممتعًا فحسب، بل يحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. فهو يُحسّن التوازن وخفة الحركة وصحة القلب والأوعية الدموية، كما يوضح أندرو وايت، المدرب الشخصي والمؤسس المشارك لمركز Garage Gym Pro Fitness Center (الولايات المتحدة الأمريكية).

2. رياضات المضرب

قالت كارولين جرينجر، وهي مدربة شخصية في Fitness Trainer (الولايات المتحدة)، إن الرياضات التي تعتمد على المضرب، مثل التنس وكرة الريشة، هي وسيلة نشطة لتحقيق ما يعادل 10 آلاف خطوة يومياً.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن لعب التنس الفردي لمدة ساعة واحدة يمكن أن يؤدي إلى 10680 خطوة.

3. ركوب الدراجات

وبعد ذلك، ينصح الخبير وايت بركوب الدراجات.

يقول وايت إن ركوب الدراجات وسيلة رائعة لتقوية الساقين، وتحسين حركة المفاصل، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. فساعة واحدة من ركوب الدراجات المعتدل تُحقق نفس فوائد 10,000 خطوة.

4. العب مع أطفالك أو أحفادك

إن اللعب مع أطفالك أو أحفادك قد يساعدك أيضًا على الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا إذا واصلت الحركة.

الركض خلف طفلك، حمله، اللعب بالكرة... كلها أنشطة رائعة. تحرك لمدة ساعة على الأقل في كل مرة للحصول على أفضل النتائج.

5. تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط

إذا كنت لا تملك الوقت الكافي، ينصح وايت بتجربة تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط.

ستكون جلسة القرفصاء لمدة 20 دقيقة فعالة مثل المشي لمسافة طويلة.

يوضح وايت أن تمارين القرفصاء والضغط فعالة في حرق السعرات الحرارية بسرعة، وتحسين القدرة على التحمل، وتعزيز عملية الأيض. ووفقًا لموقع "بيست لايف"، فإن جلسة مدتها 20 دقيقة يمكن أن تكون بنفس فعالية المشي لمسافات طويلة.

ينصح الخبير وايت بالعمل لمدة 30 ثانية، والراحة لمدة 30 ثانية، ثم تكرار التمرين.

6. السباحة

يقول وايت إن السباحة تمرينٌ آخر لكامل الجسم يُحسّن قوة العضلات ومرونتها ولياقة القلب والأوعية الدموية. كما أنها رائعة لمن يعانون من مشاكل في المفاصل.

7. القفز بالحبل

من التمارين الرياضية الأخرى الفعّالة للغاية القفز بالحبل. يقول وايت إنه يُحرق السعرات الحرارية بشكل ممتاز، وهو أفضل من المشي.

يساعد القفز بالحبل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتنسيق الحركي، وخفة الحركة. ووفقًا لموقع "بيست لايف"، فإن حوالي 10 دقائق من القفز بالحبل تحرق السعرات الحرارية نفسها التي تحرقها 30 دقيقة من المشي السريع.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm