هل من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أم في المساء؟

ممارسة الرياضة صباحًا أو مساءً لها فوائد صحية عديدة. يكمن الاختلاف أساسًا في تجربة كل شخص وأهدافه.

وبحسب الدكتورة مالوري كريستوفرسون، المتخصصة في الطب الرياضي في الولايات المتحدة، فإن اختيار الوقت لممارسة التمارين الرياضية يعتمد على العادات والأهداف الشخصية.

فوائد ممارسة الرياضة الصباحية

تساعد التمارين الصباحية على التحكم في الوزن، خاصةً لمن يرغبون في إنقاص وزنهم. إن إكمال التمرين قبل بداية اليوم يُسهّل عليك المواظبة عليه، وبالتالي الحصول على فوائد عديدة على المدى الطويل. تُظهر بعض الدراسات التي أُجريت على الرجال أن التمارين الصباحية تُساعد على خفض مستوى الكوليسترول، وتحسين دورات النوم والاستيقاظ، والحفاظ على الطاقة طوال اليوم. مع ذلك، قد يؤثر الاستيقاظ مُبكرًا على النوم، وغالبًا ما تُصاب العضلات بالتيبس في الصباح، مما يزيد من خطر الإصابة إذا لم تُجرَ عملية الإحماء بشكل صحيح، وفقًا لموقع Verywell Health الإلكتروني المُختص بأخبار الصحة.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية الصباحية على التحكم بالوزن، خاصة لمن يرغبون في خسارة الوزن.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

فوائد ممارسة الرياضة في المساء

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في نهاية اليوم تُحسّن الدورة الدموية، وهو أمر مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. كما يُعدّ هذا الوقت مناسبًا لمن يرغبون في بناء العضلات، لأن ممارسة الرياضة في المساء تُعزز نموها العضلي. إضافةً إلى ذلك، غالبًا ما يكون الأداء الرياضي أعلى بفضل وصول درجة حرارة الجسم إلى المستوى المثالي، مما يُساعد على مرونة الجسم وتقليل تعرضه للإصابة. كما تُساعد ممارسة الرياضة في المساء على تقليل التوتر بعد يوم طويل، مما يُتيح للمُمارس مزيدًا من الوقت وعضلاته المُدفأة من أنشطة اليوم.

مع ذلك، قد يُصعّب التمرين المتأخر النوم، لأن الجسم يكون مُحفّزًا مع اقتراب موعد النوم. إضافةً إلى ذلك، قد تؤثر عادات التمرين المسائية أحيانًا على وقت الراحة أو الأنشطة الاجتماعية، مما يجعل المُمارس يشعر بأنه تضحية بدلًا من متعة.

اختر الوقت المناسب

تُسهم ممارسة الرياضة، سواءً كانت صباحًا أو مساءً، في تحسين الصحة العامة، وتساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكري والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. ينبغي أن تكون التمارين متنوعة، وتشمل التمارين الهوائية (المشي، الجري، السباحة، ركوب الدراجات)، وتمارين القوة، وتمارين التحمل.

على الرغم من أن التمارين الصباحية والمسائية لها فوائدها الخاصة، إلا أن الفرق ليس كبيرًا. الأهم هو اختيار وقت يناسب جدولك وأهدافك الشخصية، والحفاظ على المثابرة على المدى الطويل. ممارسة الرياضة بانتظام في نفس الوقت يوميًا ستساعدك على جني أقصى الفوائد، وفقًا لموقع Verywell Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm