ماذا تفعل لتجنب اضطرابات الساعة البيولوجية خلال موسم تيت؟

[إعلان 1]

إن ضمان النوم الجيد وتناول الطعام في الوقت المحدد وتحقيق التوازن بين اللعب والراحة هي طرق لمساعدة الشباب على تجنب اضطراب الإيقاع اليومي أثناء تيت.

في 3 يناير، قال الدكتور فام آنه نجان، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه - الحرم الجامعي الثالث، إن الشباب ينشغلون بسهولة بضجيج العمل والرحلات الطويلة واحتفالات رأس السنة، مما يجعل أيامهم أطول، ويسهرون لساعات متأخرة، وينامون أقل، ويتجاهلون وجبات الطعام، ويشربون كميات أقل من الماء، أو يغيرون مواعيد تناول الطعام والراحة فجأة. هذه الفترة قد تُسبب اضطرابًا في الإيقاع البيولوجي للجسم.

الإيقاع اليومي هو الإيقاع التنظيمي لكل خلية في الجسم والذي يتفاعل مع إيقاع الليل والنهار في الكون من خلال تأثيرات الضوء على خلايا الشبكية ويكون مركز التحكم الرئيسي في النواة فوق التصالبية (SCN) في الحُصين في الدماغ.

يعمل الإيقاع البيولوجي للجسم وفق دورة مدتها 24 ساعة، مما يساعد على ضمان إفراز الهرمونات مثل: الميلاتونين (هرمون النوم)، الكورتيزول، الدوبامين (هرمون الاستيقاظ والحفاظ على الطاقة خلال النهار).

تؤدي اضطرابات الساعة البيولوجية إلى اضطرابات في النوم والنشاط البدني والهضم. وهذا يسبب التعب، وضعف التركيز، والانتفاخ، وعسر الهضم، وفقدان الشهية... بعد تيت، يواجه الشباب بسهولة مشاكل مثل ارتفاع إنزيمات الكبد، واضطراب شحميات الدم، واضطرابات في الهضم، واضطرابات في النوم، واضطرابات في الوزن، مما يُصعّب عليهم العودة إلى الحياة الطبيعية.

لتجنب اضطراب الساعة البيولوجية أثناء تيت، يجب على الناس ملاحظة ما يلي:

ضمان جودة النوم

يجب عليك الحفاظ على مدة نوم ليلية تتراوح بين 5 و6 ساعات في أوقات متقاربة يوميًا. تأكد من وجود إضاءة خافتة في غرفة النوم لتحسين النوم. إذا كنت مضطرًا للتحرك كثيرًا، فاحرص على إحضار قناع للعين وكيس نوم.

النشاط البدني

مارس اليوغا أو المشي أو الركض أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا. عند ممارسة الرياضة، اجعل التعرض لأشعة الشمس أولوية، خاصةً عند شروق الشمس وغروبها، مما يساعد الجسم على الاستجابة لإشارات الضوء الطبيعي، وبالتالي ضمان تزامن الساعة البيولوجية.

تناول وجبات كافية في الوقت المحدد

لا تفوّت ثلاث وجبات رئيسية يوميًا. بالنسبة لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، يُعدّ تناول الطعام في الوقت المحدد أمرًا بالغ الأهمية لتجنب اضطراب الجهاز الهضمي.

الحد من تناول الأطعمة المخمرة والمخللات (البصل المخلل، المخللات) للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة.

نظراً لطبيعة أطباق تيت المُعقدة، لغناها بالبروتين والدهون، يُنصح بإضافة شاي الأعشاب للمساعدة على الهضم. ويمكن لمن يعانون من اضطرابات النوم اختيار شاي مُهدئ لتهدئة العقل واسترخاء الأعصاب وتحسين النوم.

تحقيق التوازن بين المتعة والراحة

ينبغي أن تكون الأنشطة الترفيهية خلال رأس السنة القمرية الجديدة متوازنة مع وقت الراحة حتى يكون الجسم مليئًا بالطاقة دائمًا ولا ينقطع الإيقاع البيولوجي.

أمريكا وإيطاليا

[إعلان 2]
رابط المصدر