نوع الضوضاء التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل

تتوفر العديد من خيارات الضوضاء التي تساعد على النوم، ولكن ما نوع الضوضاء الذي سيساعدك فعليًا على النوم طوال الليل؟

يعاني أكثر من 14% من البالغين من صعوبة في النوم بانتظام، ويُعاني حوالي 30% منهم من أعراض الأرق. ويمكن أن تُسهم عوامل مثل التوتر، والظروف الصحية، وبيئات النوم غير المريحة (مثل الغرف الخانقة والمراتب الصلبة) في قلة النوم. ولتحسين جودة النوم، يوصي الأطباء بالعديد من الطرق، أبرزها استخدام ضوضاء النوم - وهي أصوات لطيفة مصممة لمساعدتك على النوم بسهولة أكبر، وفقًا لمجلة صحة المرأة (الولايات المتحدة الأمريكية).

يعتمد نوع الضوضاء الأفضل للنوم على الفرد.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

أنواع الضوضاء التي تساعد على النوم

وفقًا للدكتورة ماري هالسي مادوكس، خبيرة النوم الأمريكية، فإنّ ضوضاء النوم، بفضل خصائصها المهدئة، تساعد على استرخاء العقل والجسم مع حجب الأصوات المشتتة غير المرغوب فيها. إضافةً إلى ذلك، فإنّ تشغيل هذه الأصوات بانتظام ليلًا يُشير إلى أن وقت الاسترخاء قد حان، مما يُساعدك على بناء عادات نوم صحية أفضل مع مرور الوقت.

يوضح الدكتور مادوكس قائلاً: "أكثر أنواع ضوضاء النوم شيوعًا هي الضوضاء البيضاء، والضوضاء البنية، والضوضاء الوردية، ولكن هناك أنواع أخرى مثل الضوضاء الرمادية وحتى الضوضاء السوداء. لكل "لون" من الصوت نطاق طول موجي مختلف". معرفة أنواع ضوضاء النوم المختلفة تساعدك في العثور على النوع الأنسب لك.

الضوضاء البيضاء : نوع من الصوت يُشغّل جميع الترددات على كامل الطيف بالتساوي، مُصدرًا صوت "هسهس" أو "ششش" ثابتًا يُساعد على إخفاء الأصوات المُشتتة. يجد بعض الناس أن الضوضاء البيضاء تُشبه صوت التلفاز أو المروحة، لذا غالبًا ما تُعتبر عالية جدًا.

الضوضاء البنية: مقارنةً بالضوضاء البيضاء، تتميز الضوضاء البنية بانخفاض نبرتها، وترددها العالي تقريبًا. قد يُشبه صوتها صوت أمواج المحيط، مما يُضفي شعورًا بالراحة على الكثيرين.

الضوضاء الوردية : تردد الضوضاء الوردية أقل من الضوضاء البيضاء، مما يجعلها أكثر هدوءًا، وهو ما يُمثل التوازن بين الضوضاء البيضاء والصمت. عند الترددات العالية، تكون أقل حدة، وتُشبه صوت المطر أو الرياح الخفيفة، وهي مناسبة لمن يُفضلون الهدوء أثناء النوم. ووفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠١٧ ونُشرت في مجلة Frontiers in Human Neuroscience ، فإن الضوضاء الوردية فعالة في تحسين الذاكرة وجودة النوم، وخاصةً لدى كبار السن.

الضوضاء الرمادية : تُستخدم الضوضاء الرمادية غالبًا في اليوجا والتأمل، حيث تحتوي على جميع الترددات بنفس القوة.

ما هو نوع الضوضاء الأفضل؟

لا توجد حاليًا أي أبحاث تُثبت أن نوعًا من ضوضاء النوم أفضل من غيره، لذا فإن نوع الضوضاء الأنسب للنوم يعتمد على كل فرد. كثيرًا ما أنصح مرضاي باختيار نوع ضوضاء النوم الذي يُشعرهم بالأمان أثناء النوم، كما يقول الدكتور مادوكس.

ومع ذلك، يُعدّ الضجيج الأبيض الخيار الأكثر شيوعًا بين أنواع ضجيج النوم. بشكل عام، يُمكن لهذا النوع من الضجيج حجب الأصوات الخلفية المزعجة، مما يُساعد على النوم بشكل أسرع. في دراسة أُجريت عام ٢٠٢١ على أشخاص يعيشون في بيئات صاخبة في نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية)، ساعدت الضوضاء البيضاء في تقليل تأثير الضوضاء البيئية على النوم، مما حسّن جودة النوم بشكل عام.

"إذا كنت ترغب في تجربة الضوضاء البيضاء، فاحرص على إبقاء مستوى الديسيبل منخفضًا ولا تشغلها طوال اليوم، لأن الضوضاء البيضاء بمستويات صوت عالية لفترات طويلة من الوقت يمكن أن تلحق الضرر بسمعك"، يوصي الدكتور مادوكس.

يمكنك أيضًا تجربة الضوضاء الوردية. هذا النوع من الضوضاء يُعزز نوم الموجة البطيئة، وهي مرحلة مهمة للشعور بالانتعاش والنشاط في صباح اليوم التالي. مقارنةً بالصمت، تُعتبر الضوضاء الوردية أفضل لأنها تُساعد على تهدئة نشاط الدماغ، مما يجعل النوم أكثر استقرارًا، كما يقول الدكتور مادوكس.

المصدر: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm