يمكن أن يؤدي النقع في الماء المثلج لمدة 5-10 دقائق إلى تقليل الالتهاب وزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة المصابة، مما يساعد على التعافي بعد التمرين.
يُعدّ الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين الشاق نوعاً من العلاج، فهو يساعد على تعزيز مقاومة الجسم، مما يُفيد الصحة النفسية والجسدية على حد سواء.
تقليل الالتهاب
توفر الاستحمام بالماء البارد شعوراً بالراحة عن طريق تقليل تدفق الدم إلى العضلات، مما يقلل الالتهاب والتورم. وتشير العديد من الدراسات إلى أن العلاج بالتبريد يمكن أن يقلل الالتهاب بشكل فعال بعد التمرين.
الوقاية من آلام العضلات
يشعر الأشخاص الذين يستحمون بماء بارد جداً بألم عضلي أقل لأن انتقال الإشارات العصبية يكون أبطأ. كما أن حرارة الماء تساهم في تقليل الإحساس بالألم. وهذا يفسر اعتقاد الكثيرين بأن عادة الاستحمام بالماء البارد تقلل من ألم العضلات المتأخر بعد التمرين.
ووفقًا للعلماء ، فإن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الألم الناتج عن الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس والألم العضلي الليفي.
يمكن أن يساهم نقع الجسم في الماء المثلج لمدة 5-10 دقائق في تقليل الالتهاب. الصورة: Freepik
خفض درجة حرارة الجسم
يُعدّ غمر الجسم في الماء المثلج وسيلة سريعة لتبريد الجسم بعد التمرين الشاق. وقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة كونيتيكت وجامعة ألاباما (الولايات المتحدة الأمريكية) عام 2015 أن النقع في الماء البارد لمدة تقل عن 10 دقائق يُخفّض درجة حرارة الجسم بعد التمرين، مما يقي من ضربة الشمس والإجهاد الحراري.
في الطب الرياضي ، تُستخدم هذه الطريقة لعدائي الماراثون أو الأشخاص المصابين بإصابات حرارية لخفض درجة حرارة أجسامهم.
زيادة التركيز
قد يستمتع المرء أحيانًا بشعور البرودة، خاصةً عندما يشعر بتركيز ذهنه. ويعتبر البعض هذا الأمر مفيدًا للصحة النفسية.
نوم أفضل
أظهرت دراسة أجرتها جامعة لوكسمبورغ أن الاستحمام بالماء البارد يحفز العصب المبهم في الرقبة، مما يقلل من معدل ضربات القلب ومستويات التوتر. كما خلصت دراسة أخرى أجرتها جامعة سفيازا (الهند) إلى أن التعرض لدرجات حرارة منخفضة، مثل الكمادات الباردة أو حمامات الثلج (العلاج المائي)، يمكن أن يعزز وظائف الجهاز العصبي المركزي ويحسن جودة النوم.
يُنصح بنقع الجسم في الماء بدرجة حرارة تتراوح بين 10 و15 درجة مئوية لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق. أما من يرغبون في زيادة قوة أو حجم عضلاتهم، فيمكنهم أخذ حمام ثلجي بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين لتقليل الالتهاب، وتحسين الدورة الدموية، وإرخاء العضلات.
ينبغي على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو الجروح المفتوحة أو أمراض القلب ومشاكل الدورة الدموية مثل مرض الشرايين المحيطية تجنب الحمامات المثلجة لأنها قد تؤدي بسهولة إلى مضاعفات وانخفاض حرارة الجسم وزيادة آلام الجروح.
هيوين ماي (بحسب كليفلاند كلينك، يو إس إيه توداي )
| يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل هنا ليجيب عليها الأطباء. |
رابط المصدر
تعليق (0)