ملاحظات حول ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بالأنفلونزا

1. دور التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بالإنفلونزا

يتساءل كثير من الناس في كثير من الأحيان الإنفلونزا هل يجب علي ممارسة الرياضة أم لا؟ في الواقع، يمكن أن يكون النشاط البدني الخفيف إلى المتوسط ​​مفيدًا جدًا عند الإصابة بالأنفلونزا (ولكن ليس الحمى). تساعد التمارين الرياضية اللطيفة المنتظمة المرضى على الاسترخاء، زيادة المقاومة مكافحة الأمراض، مع تقليل الأعراض غير المريحة الناجمة عن نزلات البرد.

اعتمادًا على الحالة البدنية والحالة الصحية، يمكن للمرضى اختيار العديد من أشكال التمارين الرياضية المختلفة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بكثافة خفيفة فقط، وتجنب الإفراط في التدريب الذي قد يكون له نتائج عكسية ويجعل جسمك أكثر تعبًا.

2. تمارين جيدة للأشخاص المصابين بالإنفلونزا

2.1. اليوغا

عندما يكون المريض مريضًا، لا ينبغي له القيام بتمارين ثقيلة. بعض الحركات استرخاء العضلات يمكن أن تساعد وضعيات اليوجا البسيطة التالية في تخفيف الأعراض غير المريحة مثل الصداع، انسداد الأنف بسبب الانفلونزا

- تنويعات وضعية الطفل

تساعد وضعية الطفل على تمديد العضلات بلطف، والتركيز على التنفس، ولها تأثير مريح، وتقلل من أعراض التعب وعدم الراحة المصاحبة للإنفلونزا.

كيفية القيام بذلك:

• اركع على الأرض مع وضع وسادة أو دعامة عمودية أمامك.
• افصل ركبتيك بلطف إلى الجانبين ولكن حافظ على أصابع قدميك الكبيرة متلامسة.
• ادفع وركيك للخلف، مع وضع مؤخرتك على كعبيك.
• انحنِ للأمام وضع الجزء العلوي من جسمك على وسادة أو مخدة، مع السماح لرأسك بالراحة عليها.
• مد ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك. حافظ على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ثم عد إلى وضع البداية.

- ضع قدميك على الحائط

إن وضع قدميك على الحائط يهدف إلى تحسين الدورة الدموية، مما قد يساعد في حالات الإنفلونزا المصحوبة بالصداع.

كيفية القيام بذلك:

• استلقي على ظهرك بشكل عمودي على الحائط، ارفعي ساقيك وادفعي عظم الذنب إلى الأمام حتى يصبح قريبًا جدًا من الحائط أو يلامسه.
• امشِ بقدميك على الحائط حتى تصبح مستقيمة أو شبه مستقيمة.
• ضع كلا ذراعيك في وضع مريح. يمكن أن تنتشر على طول الجسم أو على طوله.
• حافظ على الوضعية لمدة تصل إلى 10 دقائق.

- وضعية الجمل المتنوعة

هذه نسخة أكثر لطفًا من وضعية الجمل، حيث تساعد الممارس على فتح الصدر والتركيز على التنفس.

كيفية القيام بذلك:

• اركعي على الأرض مع وضع ركبتيك منفصلتين بمقدار عرض الوركين وقدميك خلفك منفصلتين بمقدار عرض الوركين.
• اميل إلى الخلف قليلًا، مع وضع كل يد على جانبي خصرك.
• عندما تشعر بالراحة، دع رأسك يميل إلى الخلف ببطء.
• خذ نفسا عميقا ودع جسدك يشعر بالوضعية ببطء.

- وضعية الكوبرا

مثل وضعية الجمل، فإن وضعية الكوبرا تفتح الصدر، مما يسمح لك بالتنفس بشكل أعمق، وتوفير الأكسجين للرئتين. يساعد هذا على تخفيف احتقان الصدر ويقلل من الآلام والأوجاع التي تسببها الأنفلونزا.

كيفية القيام بذلك:

• استلقي على وجهك على السجادة مع مباعدة ساقيك بمقدار عرض الوركين.
• ضع راحتي يديك أسفل كتفيك مع وضع مرفقيك على جانبيك.
• استخدم القوة الموجودة في راحة يديك لرفع صدرك والجزء العلوي من جسمك عن الأرض، مما يؤدي إلى استرخاء عظم الذنب.
• قم بإرجاع كتفيك إلى الأسفل وإلى الخلف، مع توجيه عينيك إلى الأمام، وتنفس بعمق.
• حافظ على الوضعية لمدة 30-60 ثانية أو أكثر.

وضعية الكوبرا

- وضعية الكلب المتجه للأسفل

يمكن أن يساعد وضع الكلب المتجه لأسفل على تخفيف الضغط على الصداع ومساعدة تدفق الدم إلى الجيوب الأنفية.

كيفية القيام بذلك:

• انزلي على يديك وركبتيك على الأرض مع توجيه أصابعك للأمام وركبتيك متباعدتين بمقدار عرض الوركين.
• قم بثني أصابع قدميك وارفع مؤخرتك لأعلى، مع توجيهها مباشرة نحو السقف، بحيث تلامس الكعبين الأرض. سوف يشكل جسمك شكل حرف V مقلوبًا.
• حافظ على الوضعية لمدة 30-60 ثانية أو أكثر.

2.2. أنشطة بدنية أخرى

بالإضافة إلى بعض التمارين المذكورة أعلاه، يمكن لمرضى الأنفلونزا الذهاب في نزهة، وممارسة تشي غونغ... إذا كانت الأعراض خفيفة (تذكر ارتداء قناع عند الخروج). التعرق يساعد المريض على الشعور بالتحسن. ينبغي عليك اختيار ممارسة الرياضة في الأماكن الهادئة ذات الهواء النقي مثل الحدائق أو الحدائق المنزلية. عند المشي، خذ أنفاسًا عميقة لتنظيف مجاري الهواء لديك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون تمارين تشي غونغ البطيئة مفيدة أيضًا في هذه الحالة. لا يجعلك تشي غونغ تتعرق كثيرًا، لكنه يساعد على زيادة الدورة الدموية وتقليل التوتر. يجب على الأشخاص الذين كانوا مرضى لفترة طويلة ويضطرون إلى البقاء في السرير طوال الوقت أن يمارسوا بعض حركات تشي غونغ كل يوم. لا تتطلب هذه التمارين الكثير من القوة البدنية أو المعدات، ويمكنك القيام بها حتى في غرفتك. حركات تشي غونغ متنوعة للغاية بالنسبة للبالغين والأطفال وكبار السن وحتى النساء الحوامل.

المشي للتعرق يساعد الأشخاص المصابين بالأنفلونزا على الشعور بتحسن.

3. ملاحظات عند ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بالربو

- الوقت المناسب من اليوم للتمرين

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الصباح. اعتمادًا على الطقس، حارًا أو باردًا، يمكنك اختيار الإطار الزمني المناسب. على سبيل المثال، في فصل الشتاء، غالبًا ما يكون الطقس في الصباح الباكر باردًا جدًا، ويمكنك التدرب بين الساعة 9 و10 صباحًا.

تساعد ممارسة الرياضة في الصباح الجسم على إنتاج الإندورفين، الذي يساعد على تنشيط العقل وتقليل التعب. لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة لأن ذلك قد يسبب لك صعوبة في النوم.

- لا تمارس الرياضة عندما يكون لديك حمى.

يمكن أن تسبب الأنفلونزا أعراضًا تتراوح من خفيفة إلى شديدة، وأول أعراضها الشائعة هي ارتفاع درجة الحرارة، والتي تصل أحيانًا إلى 39 - 40 درجة مئوية. في هذا الوقت، يجب عليك الراحة والتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية حتى يختفي الحمى. لأن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أثناء المرض قد يكون له نتائج عكسية ويجعل جسمك يستغرق وقتًا أطول للتعافي.

بمجرد أن تخف الأعراض مثل احتقان الأنف والسعال الجاف... يمكنك استئناف التمرين، فقط كن على دراية بأن التمرين يستهلك طاقة أقل بشكل عام. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية عادةً لمدة ساعة في المرة الواحدة، بما في ذلك 30 دقيقة من التمارين عالية الكثافة، فيجب عليك تعديلها إلى 20-30 دقيقة من التمارين منخفضة الكثافة مثل التمدد واليوغا...

- كيفية ممارسة الرياضة دون الإضرار بصحتك

عندما تكون مريضًا، فإن أحد أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها عند ممارسة التمارين الرياضية هو الاستماع إلى جسدك وضبط شدة وتكرار التمارين وفقًا لذلك، خاصة عندما تشعر بعدم الارتياح.

يمكن للأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب أن تجعل الأشخاص المصابين بالأنفلونزا يشعرون بالتعب، مثل الركض، ورفع الأثقال الخفيفة، وركوب الدراجات بوتيرة معتدلة... ومع ذلك، إذا كان هذا جزءًا من روتين التمارين الرياضية المنتظم لديك ولا يؤدي إلى تفاقم الأعراض، فيمكنك القيام بذلك. تؤدي التمارين الرياضية عالية الكثافة إلى إرهاق الجسم الذي يعاني بالفعل من التوتر بسبب المرض. يجب أن يكون الركض السريع، وتدريبات التحمل، وتدريبات القوة، وركوب الدراجات عالية الكثافة... محدودًا في هذا الوقت.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج المرضى إلى الاهتمام بشكل خاص بالحفاظ على رطوبة أجسامهم. شرب السوائل مثل الماء أو الشاي العشبي الدافئ الخالي من الكافيين سيساعد على ترطيب جسمك وتخفيف التهاب الحلق. إلى جانب ذلك، فإن اتباع تعليمات طبيبك بشأن الدواء والنظام الغذائي والراحة والحصول على 8 ساعات أو أكثر من النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في التخلص من المرض.

BSCKI. نجو دوك نهوان

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/luu-y-khi-tap-luyen-o-nguoi-mac-benh-cum-172240315230916657.htm