كم سعرة حرارية في كوب قهوة بالحليب؟ هل يسبب دهون البطن؟

يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يهتمون بوزنهم عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في كوب القهوة بالحليب وما إذا كان يسبب تراكم الدهون الزائدة.

السعرات الحرارية في كوب من قهوة الحليب تأتي أساسًا من الحليب المكثف المُحلى. تحتوي ملعقة كبيرة (حوالي 15-20 غرامًا) من الحليب المكثف على حوالي 60-80 سعرة حرارية، حسب العلامة التجارية، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

تتمتع قهوة الحليب بمذاق لذيذ ولكنها قد تسبب بسهولة سعرات حرارية زائدة إذا شربتها كثيرًا وبتكرار.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تستخدم العديد من أنواع قهوة الحليب المثلجة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الحليب المكثف. لذلك، يتراوح محتوى الكوب عادةً بين 60 و120 سعرة حرارية، دون احتساب إضافة الحليب الطازج أو الكريمة أو الشراب. أما أنواع قهوة الحليب الكبيرة (حوالي 500 مل) فقد تستخدم ما يصل إلى 3-4 ملاعق كبيرة من الحليب المكثف. ويمكن أن يصل عدد السعرات الحرارية في الكوب الواحد إلى 200-300 سعرة حرارية أو أكثر.

القاعدة العامة هي أنه إذا تجاوز إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة الكمية التي ينفقها الجسم، فسيخزن السعرات الزائدة على شكل دهون. تتراكم هذه الدهون في أماكن مختلفة من الجسم.

شرب القهوة مع الحليب لا يعني تراكم الدهون.

مع ذلك، لا يُسبب شرب قهوة الحليب بالضرورة تراكم الدهون، بما في ذلك دهون البطن. يحتوي كوب واحد من قهوة الحليب على 150-300 سعرة حرارية. إذا اقترن ذلك باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، دون التسبب في فائض من السعرات الحرارية، فلن يُسبب تراكم دهون البطن. كما أن شرب قهوة الحليب أحيانًا يُقلل من احتمالية تراكم الدهون الفوري. غالبًا ما تكون دهون البطن ناتجة عن تناول الكثير من السعرات الحرارية باستمرار، وقلة التمارين الرياضية، وقلة النوم، والتوتر، والعوامل الوراثية.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب المكثف على نسبة عالية من السكر. الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة، مثل الحليب المكثف، تزيد السعرات الحرارية بسرعة وتؤثر على استقلاب الجلوكوز. كما أن تناول السكر المكرر بانتظام يزيد من خطر مقاومة الأنسولين، والتي لا تزيد فقط من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، بل تعزز أيضًا تراكم الدهون الحشوية.

كيف تشرب قهوة الحليب مفيدة للصحة

بالإضافة إلى الحليب المكثف، هناك مكون آخر في فنجان القهوة مع الحليب: القهوة. الكافيين الموجود في القهوة يُعزز عملية الأيض مؤقتًا ويُعزز حرق الدهون بشكل معتدل. هذا يعني أن القهوة السوداء تُساهم في التحكم بالوزن عند استخدامها بشكل صحيح. لكن هذه الفائدة تتلاشى عند إضافة كمية كبيرة من الحليب المكثف المحتوي على السكر.

لمن يحبون قهوة الحليب ولكنهم قلقون بشأن ارتفاع السعرات الحرارية وتراكم دهون البطن، يمكنهم تقليل كمية الحليب المكثف في كل مشروب. على سبيل المثال، بدلًا من إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب المكثف لكل كوب، قلل الكمية إلى ملعقة كبيرة واحدة. كما يمكن تخفيف الحليب المكثف بقليل من الحليب قليل الدسم أو حليب نباتي للحفاظ على النكهة الغنية مع تقليل السكر.

طريقة أخرى هي تقليل كمية اللاتيه أو تقليل عدد مرات شربه. على سبيل المثال، بدلًا من شربه يوميًا، يمكنك تقليله إلى 3-4 أكواب أسبوعيًا.

مهما كان التغيير، عليكَ حسابه جيدًا لتجنب فائض السعرات الحرارية. إذا كنتَ تشرب كوبًا من القهوة بالحليب يحتوي على ٢٠٠ سعرة حرارية، فقلل كمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي واجمعها مع ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm