السلاح السري للمساعدة في التخلص من الدهون الحشوية

العادة رقم 1 التي يجب عليك البدء بها لخسارة الدهون الحشوية

عندما يتعلق الأمر بالصحة، فإن مكان تخزين الدهون في الجسم مهم. بعض أنواع دهون الجسم ضرورية لوظائف حيوية، مثل حماية الأعضاء، والحماية من البرد، وتوفير الطاقة على المدى الطويل.

ومع ذلك، فإن الدهون الزائدة التي تتراكم عميقاً في البطن - أو الدهون الحشوية - يمكن أن تكون أكثر ضرراً بصحتك من الدهون التي تتراكم في أجزاء أخرى من الجسم.

تقول أخصائية التغذية الدكتورة سابنا بيروفيمبا: "إن أخطر الدهون ليست تلك التي تُقرص، بل تلك التي لا تُرى. تُحيط الدهون الحشوية، المعروفة أيضًا باسم دهون البطن "المخفية"، بأعضائك وتزيد من خطر إصابتك بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني".

“Vũ khí” bí mật giúp đánh bay mỡ nội tạng - 1 — لزيادة تناولك للفاكهة والخضروات، حاول إضافة حصة من الفاكهة أو الخضروات إلى كل وجبة أو وجبة خفيفة (الصورة: Health Jade).

وفقًا لموقع "إيتينغ ويل" ، هناك عادات صحية تُساعد على التحكم بالدهون الحشوية. سرّ التخلص من دهون البطن العنيدة يبدأ بما تأكله، ولا يتطلّب تقييد مأكولاتك المفضّلة.

وفقًا لخبراء التغذية، فإن أفضل طريقة لتقليل الدهون الحشوية هي تناول المزيد من النباتات. نتحدث هنا عن كل شيء، من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة إلى البقوليات والمكسرات، وغيرها.

كيف يساعد تناول الكثير من الخضروات على تقليل الدهون الحشوية؟

لا يحصل معظمنا على الكمية الموصى بها من الفاكهة والخضروات، لذا فإن إضافة المزيد منها إلى نظامك الغذائي هو مجرد تغيير صغير يمكن أن يكون له تأثير دائم.

سوف تأكل المزيد من الألياف

قليلٌ جدًا من الناس يتناولون الكمية الموصى بها من الألياف، والتي تتراوح بين ٢٨ و٣٤ غرامًا يوميًا. والخبر السار هو أن الأطعمة النباتية غنية بالألياف. لذا، إذا كنت ترغب في خسارة الدهون الحشوية، فابدأ بإضافة الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي.

لقد ثبت أن الألياف تُبطئ هضم الطعام، وتُثبط الشهية، وتُقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام. كل ذلك يُعزز فقدان الدهون، بما في ذلك الدهون الحشوية.

أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من الألياف وانخفاض خطر اكتساب دهون البطن، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة ميليسا ميتري.

بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ العديد من النباتات غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي ثبتت فعاليتها بشكل خاص في تقليل دهون البطن. من أهم مصادرها العدس، وفول الصويا، والشوفان، والشعير، والتفاح، والكمثرى، وغيرها.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن كل 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان التي يستهلكها الشخص يوميًا، يؤدي إلى انخفاض معدل تراكم الدهون الحشوية بنحو 4%.

الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات... تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. هذا مهم جدًا. عند ارتفاع نسبة السكر في الدم، يخزنه الجسم على شكل دهون، وخاصةً الدهون الحشوية، مما يزيد في الوقت نفسه من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

الخضروات غنية بمضادات الأكسدة.

يمكن أن يُؤدي الالتهاب المزمن وزيادة الوزن إلى حلقة مفرغة يصعب كسرها. تُحفّز زيادة الوزن الالتهاب، وتزيد من مقاومة الأنسولين، وتُقلّل من حساسية الجسم لهرمونات الجوع.

نتيجةً لذلك، يزداد وزنك. في هذه الأثناء، تُنتج الأنسجة الدهنية الحشوية مركباتٍ التهابية، مما قد يُفاقم المشكلة.

من أفضل الطرق لمكافحة الالتهابات المفرطة تناول المزيد من النباتات المضادة للالتهابات. فالأطعمة النباتية غنية بمضادات الأكسدة، وقد ثبت أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات.

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة وعاليًا بالأطعمة النباتية كان لديهم مستويات أقل من الدهون الحشوية.

سوف تدعم صحة الأمعاء

الألياف الموجودة في الخضروات والدرنات هي مصدر غذائي يساعد البكتيريا المعوية المفيدة على النمو.

صحة الأمعاء تُساعد أيضًا على إنقاص الوزن. تُظهر الأبحاث أن تنوع ميكروبيوم الأمعاء - الذي يتغذى على مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية كالفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات - يُمكن أن يُقلل الالتهابات المرتبطة بدهون البطن.

علاوة على ذلك، تلعب ميكروبات الأمعاء أيضًا دورًا مهمًا في موازنة هرمونات الجوع، وهو عامل آخر في فقدان الوزن.

استراتيجيات أخرى لتقليل الدهون الحشوية

بالإضافة إلى إضافة الأطعمة النباتية بانتظام إلى نظامك الغذائي، يمكن لهذه الاستراتيجيات الغذائية ونمط الحياة أن تساعدك على تقليل الدهون الحشوية.

الحد من السكريات المضافة: يمكن أن يساعد تقليل السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة على تقليل الدهون الحشوية. تساهم هذه الأطعمة في ارتفاع سكر الدم ومقاومة الأنسولين، وتعزز تخزين الدهون، وخاصةً حول البطن.

- إدارة التوتر: يزيد التوتر المزمن من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي قد يحفز تخزين الدهون الحشوية. 5 دقائق فقط يوميًا من نشاط يُخفف التوتر تكفي للبدء.

- الحد من تناول الكحول أو تجنبه: شرب كمية أكبر من الموصى بها قد يُسهم في تراكم الدهون حول الأعضاء. تناول كأس إضافي من النبيذ لا يُوفر سعرات حرارية فارغة فحسب، بل قد يُسبب أيضًا التهابًا.

لذا، إذا كنت تشرب الكحول، فافعل ذلك باعتدال. أي مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين للرجال.

حافظ على نشاطك: ممارسة الرياضة بانتظام أساسية لتقليل الدهون الحشوية. يُعدّ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) طريقة رائعة لحرق الدهون بسرعة.

ومع ذلك، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة ليس التمرين الوحيد الفعال. تُظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية المستمرة، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة، فعالة بنفس القدر في تقليل الدهون الحشوية.