لماذا يجب على الأشخاص في منتصف العمر أن يكونوا حذرين من زيادة الوزن الخفية؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص في منتصف العمر، يُعدّ الحفاظ على وزن ثابت أمرًا محمودًا. ولكن من ناحية أخرى، حتى مع ثبات الوزن، قد تحدث زيادة خفية في الوزن، ما يعني انخفاض كتلة العضلات وزيادة الدهون الحشوية.

تشير العديد من الدراسات الشاملة إلى أنه بعد سن الأربعين، وفي حال عدم ممارسة الرياضة، تنخفض كتلة العضلات الهيكلية بمعدل 5-10% كل عقد. ومع انخفاض كتلة العضلات، ينخفض ​​أيضًا معدل الأيض الأساسي، مما يؤدي إلى حرق الجسم طاقة أقل، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

يمكن أن يساعد رفع الأثقال الرجال في منتصف العمر على الحفاظ على كتلة العضلات ومنع تراكم الدهون في البطن

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

في الوقت نفسه، تزداد الدهون، وخاصةً الدهون الحشوية المحيطة بالكبد والأمعاء وأعضاء أخرى، بسرعة. ونتيجةً لذلك، ورغم ثبات الوزن، يحدث تغيير طفيف في نسبة العضلات إلى الدهون.

يحدث هذا نتيجةً لتغيرات في مستويات الهرمونات خلال منتصف العمر. لدى الرجال، ينخفض ​​هرمون التستوستيرون الذكري بمعدل 0.8-1% سنويًا. أما لدى النساء، فينخفض ​​هرمون الإستروجين الأنثوي بشكل حاد بعد انقطاع الطمث.

يلعب هذان الهرمونان دورًا رئيسيًا في الحفاظ على كتلة العضلات وتنظيم توزيع الدهون. عند انخفاض مستويات التستوستيرون والإستروجين، يضعف تخليق بروتين العضلات، ويزداد احتمال تراكم الدهون حول البطن. ويرتبط انخفاض مستوى التستوستيرون ارتباطًا وثيقًا بزيادة الدهون الحشوية ومقاومة الأنسولين لدى الرجال في منتصف العمر على وجه الخصوص.

بالإضافة إلى ذلك، تُصبح خلايا العضلات المُتقدمة في السن أقل حساسية لهرمون الأنسولين، مما يُصعّب على الجسم استخدام الجلوكوز كطاقة بكفاءة، وبالتالي تحويل المزيد منه إلى دهون. كما تُعزز الشيخوخة نمو الخلايا الدهنية الحشوية، مما يُسبب آثارًا جانبية، بما في ذلك فقدان العضلات وزيادة الدهون وخطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي.

بخلاف الدهون تحت الجلد، يمكن للدهون الحشوية أن تُفرز السيتوكينات الالتهابية. لذلك، يكون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الحشوية أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، والخرف، حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم لديهم طبيعيًا. تزيد الدهون الحشوية من مقاومة الأنسولين، وتؤثر على وظائف الكبد، وترفع مستوى الدهون الثلاثية في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي انخفاض كتلة العضلات الهيكلية أيضًا إلى تقليل القوة، وتقليل التوازن، وزيادة خطر السقوط، وخاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.

بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، استخدم طرقًا أخرى لزيادة الوزن بشكل أكثر فعالية.

حاول العديد من الأشخاص في منتصف العمر الحفاظ على وزنهم باتباع حميات غذائية. ومع ذلك، يعتمد نجاح هذه الحمية على نوع النظام الغذائي. فعندما تنخفض كتلة العضلات، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على نشاطه. وإذا استمررت في تناول نفس الكمية من الطعام، فمن السهل تراكم فائض من السعرات الحرارية، وستتحول هذه السعرات الزائدة إلى دهون زائدة.

من الطرق الجيدة الجمع بين تمارين التحمل كالركض وركوب الدراجات والمشي، وتمارين القوة كالرفع والضغط والقرفصاء، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي. تساعد تمارين القوة على الحفاظ على كتلة العضلات، بل وزيادتها، وفقًا لموقع Medical News Today.

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm