عضلات الساق - "القلب الثاني" يساعد على دوران الدم بشكل فعال و5 طرق للحفاظ على صحة عضلات الساق

SKĐS - لا تُساعد عضلات الساق على الحركة والتوازن فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا هامًا في الدورة الدموية، التي تُعتبر بمثابة "القلب الثاني" للجسم. الحفاظ على صحة عضلات الساق يُحسّن الدورة الدموية، ويُقلل من التعب...

1. لماذا تسمى عضلات الساق بـ "القلب الثاني"؟

محتوى

• 1. لماذا تسمى عضلات الساق بـ "القلب الثاني"؟
• 2. كيفية الحفاظ على قوة عضلات ساقيك
• ٢.١. المشي الذكي - تمرين لتحسين الدورة الدموية
• 2.2. ارفع كعبيك أثناء الجلوس لتحسين الدورة الدموية
• 2.3. تقوية عضلات الساق
• 2.4. حافظ على رطوبة جسمك ومد عضلاتك
• 2.5. انتبه للأحذية والوضعية

لا تساعد عضلات الساق، وخاصة عضلة باطن القدم (عضلة تقع عميقًا أسفل عضلة الساق، وتمتد من أسفل الركبة إلى الكعب حيث تنضم إلى وتر أخيل)، في المشي فحسب، بل تساعد أيضًا في ضخ الدم من الساقين إلى القلب ضد الجاذبية.

عندما تنقبض العضلات، فإنها تضغط على الأوردة العميقة في الساقين، وتعمل كمضخة طبيعية، وتمنع الدم من التجمع وتساعد القلب في الحفاظ على الدورة الدموية السلسة.

أشارت مراجعة أجرتها المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH) عام ٢٠٢١ إلى أن عضلات الساق القوية تُحسّن الدورة الدموية الوريدية، مما يُقلل من خطر الإصابة بالقصور الوريدي المزمن، وهي حالة يتباطأ فيها تدفق الدم من الساقين. واليوم، تُسبب أنماط الحياة المستقرة والوظائف المكتبية الطويلة لدى العديد من الشباب أعراضًا مثل ثقل الساقين وتورم الكاحلين والدوالي والتشنجات.

وفقا للدكتور آشيش شودري (مركز آكاش للرعاية الصحية، الهند)، في كل مرة تمشي فيها أو تصعد السلالم أو تقف على أطراف أصابعك، فإن عضلات الساق تساعد قلبك على توزيع الدم في جميع أنحاء جسمك، وبالتالي يتم تشبيهها بـ "القلب الثاني" لجسمك.

تُشبه عضلات الساق بـ "القلب الثاني" للجسم.

2. كيفية الحفاظ على قوة عضلات ساقيك

٢.١. المشي الذكي - تمرين لتحسين الدورة الدموية

المشي هو أبسط طريقة لتمرين عضلات الساق، ولكن السرعة والشكل مهمان:

• امشي بسرعة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً لتنشيط عضلة باطن القدم، مما يساعد على ضخ الدم بشكل فعال.
• تغيير السطح: المشي على الأسطح المستوية يزيد من القدرة على التحمل؛ المشي على المنحدرات يزيد من القوة والدورة الدموية بشكل عام.
• يساعد المشي المنتظم على دعم وظيفة "القلب الثاني"، مما يقلل من إجهاد الساق وتورمها.

2.2. ارفع كعبيك أثناء الجلوس لتحسين الدورة الدموية

يساعد رفع الكعب كل 30 دقيقة أثناء الجلوس على تحسين تدفق الدم وتزويد العضلات بالأكسجين.

الجلوس لفترات طويلة يُسبب خمول عضلات الساق، مما يُبطئ الدورة الدموية. يُساعد رفع الكعب كل 30 دقيقة أثناء الجلوس على تحسين تدفق الدم وتزويد العضلات بالأكسجين. كما يُساعد هذا التمرين البسيط على خفض مستوى السكر في الدم، وزيادة امتصاص الجلوكوز، وتنظيم عملية الأيض. تحافظ عضلة الساق على مستوى عالٍ من الأيض المؤكسد لساعات، مما يُساعد الجسم على استخدام السكر بشكل أكثر فعالية. تُساعد عضلات الساق القوية على تنظيم مستوى السكر في الدم والدورة الدموية، مما يُقلل من خطر التعب والتورم في الساقين.

2.3. تقوية عضلات الساق

غالبًا ما يتم تجاهل عضلات الساق في تمارين الصالة الرياضية، لكن تمارين المقاومة تساعد في الحفاظ على لياقتها وضخ الدم فيها. من بين التمارين الجيدة:

• رفع الساق أثناء الوقوف أو الجلوس
• القفز بالحبل
• استخدم جهاز المشي أو أوزان الساق

تشير أبحاث الطب الرياضي إلى أن ممارسة 2-3 جلسات أسبوعيًا تعمل على تحسين الضغط الوريدي وتقليل إجهاد الساق وزيادة القدرة على التحمل.

2.4. حافظ على رطوبة جسمك ومد عضلاتك

يؤدي الجفاف إلى زيادة كثافة الدم، مما يقلل من كفاءة الدورة الدموية، لذلك من الضروري:

• يساعد شرب كمية كافية من الماء على انقباض عضلات الساق بسلاسة، مما يقلل من التقلصات.
• يساعد التمدد بعد عدة ساعات من الجلوس أو الوقوف على إبقاء العضلات مرنة والأوعية الدموية مرنة.
• تمارين التمدد البسيطة: الاتكاء على الحائط أو وضعيات اليوجا مثل "الكلب المتجه لأسفل"، تساعد على استرخاء ألياف العضلات التي تدعم الدورة الدموية.

2.5. انتبه للأحذية والوضعية

تؤدي الأحذية غير المناسبة إلى تقييد حركة الكاحل، مما يقلل من كفاءة ضخ الدم، على وجه التحديد:

• الأحذية ذات الكعب العالي أو الضيقة جدًا تسبب ضعف وظيفة الساق.
• الأحذية ذات الكعب المنخفض بمقدار 2-4 سم تدعم الحركة الطبيعية دون إجهاد العضلات.

الوضع المستقيم مهم: تساعد الركبتان المثنيتان قليلاً على عمل عضلات الساق بشكل فعال وتحسين الدورة الدموية وتقليل التعب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تجنب الملابس الضيقة حول الساق والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد أيضًا على تعزيز الدورة الدموية الصحية.

لا تدعم عضلات الساق الجسم فحسب، بل تُحسّن الدورة الدموية وتحمي صحة القلب والأوعية الدموية. الحفاظ على نشاط الساق بالمشي بانتظام، ورفع الكعبين عند الجلوس، وتمارين القوة، والحفاظ على ترطيب الجسم وتمارين التمدد، واختيار الأحذية والوضعية المناسبة... يُساعد على الوقاية من التعب والتورم ومشاكل الأوعية الدموية طويلة الأمد.

إن الجمع بين الترطيب الكافي والتمدد وممارسة التمارين الرياضية هو المفتاح للحفاظ على "قلب ثانٍ" صحي.

هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. على من يعانون من مشاكل في الدورة الدموية، أو تورم القدمين، أو أمراض القلب استشارة طبيب مختص قبل البدء بأي تمرين أو روتين جديد.

يرجى مشاهدة المزيد من الفيديوهات :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm