نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال عيد رأس السنة الفيتنامية (تيت)

يُعدّ عيد رأس السنة الفيتنامية (تيت) مناسبةً للقاءات العائلة والأصدقاء. عندما يسود جوٌّ من السعادة وتتوفر وفرة من الطعام والشراب، يسهل الإفراط في تناول الطعام. إذا لم تنتبه، فقد تكتسب بعض الوزن بعد هذه الأيام المبهجة.

إليكم بعض النصائح البسيطة لمساعدتكم على الاستمتاع بالعام القمري الجديد دون الإفراط في تناول الطعام.

اختر الأطعمة الصحية.

لا يعني تناول الطعام خلال عيد رأس السنة الفيتنامية (تيت) بالضرورة تناول أطعمة غير صحية. قلل أو تجنب الأطعمة المصنعة بكثرة مثل لحم الخنزير المقدد، والنقانق، والحلوى، والمعجنات.

اختر الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهون والروبيان والتوفو والفاصوليا، وفقًا لموقع HealthXchange الصحي.

ăn nhiều — يُعدّ رأس السنة الجديدة وقتاً للقاء العائلة والأصدقاء. وعندما يكون الجميع سعداء ويتوفر الكثير من الطعام والشراب، فمن السهل الإفراط في تناول الطعام.

تناول الكثير من الألياف.

من المهم الحفاظ على تناول حصتين من الفاكهة وحصتين من الخضراوات يومياً.

حتى خلال عطلة رأس السنة القمرية، احرص على أن تتكون وجباتك من نصفها خضراوات وفواكه، وربعها كربوهيدرات (اختر الحبوب الكاملة)، وربعها بروتين (جرب البروتينات النباتية مثل الفاصوليا والتوفو والمكسرات) أو اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناول كميات وافرة من الألياف مفيد لصحة الأمعاء والصحة العامة، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.

قلل من تناولك للدهون.

تعتبر الكعك والبسكويت واللحوم الدهنية والآيس كريم من الأطعمة الشائعة خلال الأعياد والمهرجانات.

من المستحيل تجنب هذه الأطعمة تماماً خلال عيد رأس السنة الفيتنامية (تيت)، لكن الاعتدال هو الأساس. حاول تجنبها قدر الإمكان؛ على سبيل المثال، أزل الدهون من اللحوم وتجنب المشروبات السكرية.

يُعدّ شرب الماء الخيار الأفضل.

قلل من المشروبات السكرية والكحولية. الماء أو الشاي هما الخيار الأمثل. إذا كنت ترغب في شرب شيء حلو، فاختر مشروبًا قليل السعرات الحرارية. تذكر أن الكحول يحتوي أيضًا على سعرات حرارية، لذا إذا كنت ترغب في شربه، فافعل ذلك باعتدال.

تناول الطعام ببطء أكثر

يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة الشبع قبل أن تدرك ذلك.

لذا، تناول طعامك ببطء، وخصص وقتًا إضافيًا للانتباه إلى ما تأكله وكميته. نصيحة بسيطة: امضغ كل لقمة من 15 إلى 30 مرة. هذا يمنح جسمك الوقت الكافي لإرسال إشارة إلى دماغك بأنك قد أكلت ما يكفي.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — بالإضافة إلى ذلك، إذا تناولت طعامًا أكثر من المعتاد، فحاول ممارسة الرياضة مثل المشي السريع أو الركض الخفيف.

مارس المزيد من التمارين الرياضية

بالإضافة إلى ذلك، إذا تناولت طعامًا أكثر من المعتاد، فحاول ممارسة الرياضة مثل المشي السريع أو الركض الخفيف.

التحكم في الحصص

قد يكون من الصعب الانتباه إلى عاداتك الغذائية خلال رأس السنة القمرية. إليك نصيحة بسيطة: تناول الطعام في أطباق أو أوعية أصغر حجماً. سيُسهّل ذلك عليك تتبّع كمية الطعام التي تتناولها.

لا تتجاهل وجبات الطعام.

سيجعلك هذا تشعر بالجوع أكثر، مما يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام في وجبتك التالية. علاوة على ذلك، عندما يشعر البعض بالجوع، يميلون إلى تناول الأطعمة غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية أكثر من الأطعمة الصحية.