نصائح لتخفيف الصداع الناتج عن التوتر

[إعلان 1]

يمكن أن يساعد التدليك والحمامات العشبية والنوم الكافي والمشي والسباحة في الوقاية من الصداع الناتج عن التوتر وتقليله.

الصداع التوتري، المعروف أيضًا باسم صداع توتر العضلات، شائع ويحدث عند الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر بشكل متكرر.

قال الدكتور CKII Pham Ngoc Danh Khoa، قسم الأعصاب ، مركز علوم الأعصاب، مستشفى Tam Anh العام، مدينة هوشي منه، إن المرض ليس خطيرًا ويمكن أن يشفى من تلقاء نفسه، ولكن الألم المتكرر أو الشديد يؤثر على نوعية حياة المريض.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصداع الناتج عن التوتر تقليل التوتر والألم باتباع بعض النصائح أدناه.

يساعد الاسترخاء من خلال الراحة في الظلام، والهدوء، والتأمل، وممارسة اليوجا، والتنفس العميق، على تقليل التوتر ومنع الصداع.

يساعد التدليك على استرخاء العضلات وتخفيف الصداع. عند التدليك، ركزي على المناطق التي تشعرين فيها بالتوتر والألم مثل الرقبة والأكتاف والظهر...

الراحة والحصول على قسط كاف من النوم: يجب على المرضى الاستفادة من الراحة والنوم لمدة 7-8 ساعات يوميا وتجنب السهر مما يؤدي إلى قلة النوم والتوتر والصداع.

إن النشاط البدني المنتظم مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة ليس مفيدًا للصحة العامة فحسب، بل إنه يقلل أيضًا من التوتر ويحسن الصداع الناتج عن التوتر.

يساعد الاستحمام أو نقع القدمين في الماء الساخن بالأعشاب على استرخاء العضلات وتخفيف الصداع. يساعد هذا العلاج على تنشيط الجسم نفسياً، وتحسين الدورة الدموية، والوقاية من العديد من الأمراض الأخرى.

تجنب العوامل المسببة للتوتر والصداع مثل المنبهات والكحول والبيرة والقهوة والأطعمة التي يمكن أن تسبب تهيجًا مثل الأطعمة الغنية بالملح والدهون والشحوم والأطعمة المصنعة.

يساعد تناول الطعام بطريقة علمية على تقليل الالتهاب وتحسين الصحة العامة، وبالتالي تجنب خطر الإصابة بالصداع بسبب التوتر. يحتاج الجميع إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

تحتوي الفواكه على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحتك. الصورة: آنه تشي — تحتوي الفواكه على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحتك. الصورة: *آنه تشي*

تساعد بعض المستخلصات الطبيعية مثل التوت الأزرق والجنكة بيلوبا على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين الاتصالات العصبية وتقليل الصداع والأرق.

وقال الدكتور دانه كوا إن تقليل التوتر هو الأهم بالنسبة للمرضى لأنه السبب الرئيسي. يحتاج المرضى إلى تنظيم أنفسهم وحل المشكلات في الحياة والعمل التي تسبب لهم التوتر.

يمكن أن يكون الصداع غير المعتاد علامة على أمراض خطيرة مثل فقر الدم الدماغي، وارتفاع ضغط الدم، وأورام المخ، والتهاب السحايا... يحتاج المرضى إلى الذهاب إلى المستشفى الذي يحتوي على قسم الأعصاب للفحص والتشخيص والعلاج المبكر.

سلمي

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر