إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فجرب هذه التمارين.

قد يؤثر الأرق سلبًا على صحتك وسلامتك النفسية وأدائك في العمل. إذا كنت تعاني من تبعات الأرق، فجرب هذه التمارين.

صعوبة النوم تؤدي إلى التعب والتهيج وقلة التركيز - صورة: سي إن إن

بعد يوم عمل طويل ومرهق، تعود إلى الفراش لكنك تتقلب في فراشك عاجزًا عن النوم. هذه إحدى الأعراض الشائعة للأرق التي يعاني منها الكثيرون. يتجلى الأرق في صعوبة النوم، وعدم القدرة على الحفاظ على نوم عميق، أو الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على معاودة النوم.

لا يقتصر تأثير الأرق المزمن على الشعور بالخمول فحسب، بل يجعلك أيضاً سريع الانفعال، وأقل تركيزاً، ويقلل من كفاءتك في العمل اليومي. وبدلاً من مراقبة الساعة باستمرار، ينصح العديد من الخبراء بممارسة بعض التمارين الخفيفة التي تساعد على استرخاء الجسم، وتخفيف التوتر، وتسهيل النوم.

تمارين تساعدك على تحسين مشاكل نومك.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فجرب هذه التمارين. صممها كونور أوبراين، صاحب شركة اللياقة البدنية "أبسولوت بودي سوليوشنز".

أولاً، هناك تمرين القرفصاء. وهو تمرين لتقوية العضلات يتضمن الوقوف والجلوس بكثافة معينة. تستخدم هذه الحركة بشكل أساسي عضلات الأرداف والفخذين، كما أنها تُقوّي عضلات الظهر والبطن والساقين.

يساعد هذا التمرين على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين الصحة العامة. ووفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" (المملكة المتحدة)، فإن تمارين القرفصاء الخفيفة يمكن أن تقلل من القلق وتعزز الاسترخاء، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم.

ممارسة التمارين الرياضية ستساعدك على النوم بشكل أفضل - الصورة: صحيفة التلغراف

تمرين الضغط، وهو تمرين شائع آخر، يُمكن أن يُساعد أيضاً في تحسين اضطرابات النوم. يُعدّ تمرين الضغط تمريناً بدنياً شائعاً يُؤدّى باستخدام الذراعين لرفع وخفض الجسم في وضعية الانبطاح.

بحسب صحيفة التلغراف ، فإن ممارسة تمارين الضغط بالمستوى والوقت المناسبين قد تساعد في تحسين مشاكل النوم. فإلى جانب فوائدها البدنية المعروفة في بناء العضلات، تدعم تمارين الضغط صحة العظام وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

وأخيرًا، هناك تمرين القرفصاء المنفصل، المعروف أيضًا باسم "الاندفاع"، وهو في الأساس تمرين قرفصاء على ساق واحدة. يساعد هذا التمرين على تقليل ومنع اختلال توازن العضلات بين الساقين، مما يضمن قوة كل ساق.

يُساعد أداء تمارين الاندفاع بشكل صحيح وبالشدة المناسبة على تقليل التوتر، وتنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين الصحة البدنية. مع ذلك، يُنصح بتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، والحد من شدتها، لأن ذلك سيزيد من صعوبة النوم.

لماذا يمكن لتدريبات التحمل أن تحسن النوم؟

يُعدّ الاسترخاء العضلي التدريجي تقنية علاجية تساعد على تخفيف التوتر من خلال شدّ وإرخاء مجموعات عضلية مختلفة في الجسم. وتُستخدم هذه التقنية الآن بشكل شائع كعلاج للأرق.

أجرى البروفيسور كيفن مورغان، من وحدة أبحاث النوم السريرية في جامعة لوبورو، دراساتٍ حول النوم لعقود. ويقول إن الحركات التي نقوم بها أثناء تدريبات التحمل تشبه حركة العضلات بعد التمرين.

إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج فعّالة في تمارين التحمّل لدعم النوم، فعليك التفكير في جدولة جلسات تمارين منتظمة يوميًا. اكتشف علماء النوم أن للعضلات ساعة بيولوجية خاصة بها، والتمارين الرياضية إحدى الطرق لمساعدة الجسم على ضبط نفسه وفقًا لهذه الساعة.

وأضاف البروفيسور مورغان قائلاً: "إذا كنت ترغب في النوم بشكل أفضل، فمارس الرياضة في وقت منتظم، وهذا سيُشير إلى إيقاعك البيولوجي. لذلك عندما تستلقي في السرير، سيعرف جسمك أن الوقت قد حان للنوم."

أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة داليان (الصين) أن ممارسة الرياضة طريقة فعالة لترسيخ عادات نوم صحية. إذ يمكن للرياضة أن تنظم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم إلى حد ما، مما يساهم في الوقاية من اضطرابات الساعة البيولوجية وعلاجها.

بطل

المصدر: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm