إذا لم تتمكن من المشي كثيرًا، فإليك كيفية ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

لا تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على اللياقة البدنية فحسب، بل تُساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد اكتشف باحثون في جامعة ولاية آيوا (الولايات المتحدة الأمريكية)، في تجربة رياضية واسعة النطاق خاضعة للإشراف، طريقة فريدة لممارسة الرياضة تُمكّن الأشخاص الذين لا يستطيعون المشي كثيرًا من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير، وفقًا لموقع Study Finds الإخباري البحثي.

هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

استكشفت الدراسة آثار أنواع مختلفة من التمارين الرياضية على صحة القلب. وبينما قللت التمارين الهوائية (مثل المشي) من خطر الإصابة، قارنت الدراسة آثار هذه التمارين بتمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) ومزيجًا من كليهما.

قال دك-تشول لي، أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية آيوا، في بيان صحفي للجامعة: "إذا كنت تعاني من ألم في المفاصل يُصعّب عليك المشي أو الجري، فإن بحثنا يُشير إلى إمكانية استبدال نصف مشيتك بتمارين رفع الأثقال". وأضاف: "هذا المزيج مثالي لتحقيق نفس الفوائد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".

ويقدم هذا المزيج أيضًا بعض الفوائد الصحية الفريدة الأخرى، مثل تحسين كتلة العضلات.

قام الباحثون بتحليل بيانات 406 مشارك تتراوح أعمارهم بين 35 إلى 70 عامًا، وكانوا جميعًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

قُسِّم المشاركون إلى أربع مجموعات: لا تمارين رياضية؛ تمارين هوائية فقط (مثل المشي)؛ تمارين مقاومة فقط (مثل رفع الأثقال)؛ أو مزيج من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة. لمدة عام، تابع المشاركون في مجموعة التمارين تمارينهم ثلاث مرات أسبوعيًا تحت إشراف طبي.

كما اتبع المشاركون نظامًا غذائيًا ساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

المشي مع رفع الأثقال كافي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

قام الباحثون بقياس عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية لدى المشاركين - بما في ذلك ضغط الدم الانقباضي، والكوليسترول السيئ، وسكر الدم أثناء الصيام، ونسبة الدهون في الجسم - لقياس خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في بداية ومنتصف ونهاية التجربة.

توصلت النتائج إلى أن كل من مجموعة التمارين الهوائية ومجموعة التمارين المشتركة أدت إلى خفض دهون الجسم بشكل ملحوظ وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لدراسة.

ويشير هذا إلى أنه إذا لم تتمكن من المشي كثيرًا، فإن مجرد المشي قليلًا وإضافة بعض تمارين رفع الأثقال يكفي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

ومع ذلك، فإن تمارين المقاومة وحدها (رفع الأثقال) أقل فعالية في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت النتائج أن المشاركين في مجموعة التمارين الهوائية قد تحسّن لديهم تركيز الأكسجين الأقصى، وهو مقياس للياقة الهوائية، بينما تحسّنت قوة عضلات مجموعة تمارين المقاومة. ووفقًا لنتائج الدراسة، تحسّنت قوة كلا الجانبين في مجموعة التمارين المشتركة.

ويهدف البروفيسور لي إلى التعمق أكثر في "الجرعة" المثالية من تمارين المقاومة في دراسة قادمة.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm