يوم جديد مع أخبار صحية: فوائد عديدة غير متوقعة للخيار

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 4 تمارين تساعد على تقليل دهون البطن بشكل أسرع؛ اكتشاف مهم لجامعة هارفارد يتعلق بالزيوت النباتية ؛ 4 أنواع من المكسرات تساعد في الوقاية من النوبات القلبية...

لماذا يجب عليك إضافة المزيد من الخيار إلى نظامك الغذائي؟

ينصح الخبراء بتناول الخيار بشكل منتظم بسبب العديد من الفوائد الصحية غير المتوقعة.

قالت الدكتورة سارة بروير، أخصائية التغذية، لصحيفة التلغراف ، لماذا يجب أن يكون الخيار عنصرًا أساسيًا في الثلاجة.

أولاً، يحتوي الخيار على نسبة عالية جدًا من الماء. تحتوي كل 100 غرام منه على 96 غرامًا من الماء. بالإضافة إلى ترطيبه، يُعتبر خيارًا رائعًا منخفض السعرات الحرارية. تحتوي قطعة خيار بطول 6 سم على 10 سعرات حرارية فقط و1.2 غرام من السكر، مما يعني أنه لا يرفع مستوى السكر في الدم.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nhiều lợi ích bất ngờ từ dưa leo- Ảnh 1. — يجب تناول الخيار بانتظام

وأضافت الدكتورة سارة بروير: "يوفر الخيار البوتاسيوم، الذي يساعد على طرد الصوديوم والسوائل الزائدة من الجسم. كما يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك".

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الخيار على العديد من البوليفينولات المضادة للأكسدة. وتشمل هذه المركبات الليجنين (التي رُبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان) وبيتا كاروتين (الذي قد يُعزز جهاز المناعة، بالإضافة إلى صحة العين والجلد).

يحتوي الخيار أيضًا على مركب يُسمى كوكوربيتاسين ب. ووفقًا للدكتورة سارة بروير، يُساعد هذا المركب في مكافحة الأمراض الالتهابية والتنكسية العصبية، والسرطان، وداء السكري من النوع الثاني. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 20 مارس .

4 تمارين تساعد على تقليل دهون البطن بشكل أسرع

دهون البطن هي الدهون التي تقع تحت جلد البطن مباشرةً. هذه الدهون ليست خطيرة كالدهون الحشوية، لكن تراكمها بكثرة قد يؤثر سلبًا على صحتك. كما أن الأشخاص الذين لديهم دهون بطن كثيرة معرضون لخطر تراكم الدهون الحشوية.

تقع الدهون الحشوية في عمق البطن، وتحيط بالأعضاء الداخلية كالكبد والأمعاء والمعدة. وعلى عكس دهون البطن، لا يمكن لمس هذا النوع من الدهون أو قرصه. وتُعد الدهون الحشوية خطرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، ومرض الكبد الدهني، وغيرها من الأمراض.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nhiều lợi ích bất ngờ từ dưa leo- Ảnh 2. — رفع الأثقال لا يساعد فقط على زيادة كتلة العضلات، بل له أيضًا تأثير في تقليل الدهون الكلية في الجسم.

لتقليل دهون البطن والدهون الحشوية بشكل فعال، يجب على الجميع تطبيق أشكال التمارين التالية :

المشي. المشي تمرين بسيط وسهل، يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة. المشي المنتظم يحرق السعرات الحرارية، ويخفف دهون البطن، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

مارسي هذه التمارين الأربعة للتخلص من دهون البطن بسرعة

يساعد المشي أيضًا على الحفاظ على كتلة العضلات، ويُحسّن المزاج، ويُخفّف التوتر، ويُحسّن الحالة المزاجية. وهو تمرين منخفض الشدة يُمكن لمعظم الناس البدء به فورًا دون الحاجة إلى معدات خاصة.

تمرن على جهاز المشي. يُعدّ المشي أو الجري على جهاز المشي وسيلةً فعّالة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والمساعدة في تقليل دهون البطن. يوصي الخبراء البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا للحفاظ على صحتهم. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في 20 مارس.

4 أنواع من المكسرات تساعد على الوقاية من النوبات القلبية

تُعد النوبة القلبية من أخطر مضاعفات أمراض القلب. فبالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التدخين، يلعب النظام الغذائي دورًا بالغ الأهمية في حماية صحة القلب والأوعية الدموية.

تحدث النوبة القلبية، أو احتشاء عضلة القلب، عندما ينقطع تدفق الدم إلى عضلة القلب. وعادةً ما تحدث النوبة القلبية نتيجة تكوّن جلطة دموية في أحد الشرايين. وإذا لم تُعالج النوبة القلبية فورًا، فقد تُسبب تلفًا خطيرًا أو موتًا لعضلة القلب.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nhiều lợi ích bất ngờ từ dưa leo- Ảnh 3. — بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

بفضل محتواها الغذائي الغني، يمكن للمكسرات التالية أن تساعد في الوقاية من النوبات القلبية:

بذور الشيا. بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة حمض ألفا لينولينيك (ALA)، الذي ثبتت فعاليته في خفض الدهون الثلاثية في الدم، والالتهابات، وخطر اضطرابات نظم القلب. كما تُعد بذور الشيا مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول الضار (LDL).

بالإضافة إلى ذلك، تساعد خصائص مضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على تقليل آثار الإجهاد التأكسدي، الذي يساهم في الإصابة بأمراض القلب.

بذور الكتان. تشتهر بذور الكتان بغناها بحمض ألفا لينوليك (ALA)، وهو حمض دهني نباتي من أوميغا 3، يُساعد على حماية القلب. وقد ثبت أن تناول بذور الكتان بانتظام يُخفض ضغط الدم، ويُحسّن صحة الشرايين، ويُقلل مستويات الكوليسترول الضار.

تحتوي بذور الكتان أيضًا على الليجنان، وهو مركب نباتي ذو خصائص مضادة للأكسدة تساعد على تقليل الالتهاب وإبطاء تطور تصلب الشرايين. للاستفادة القصوى من بذور الكتان، يُنصح بتناول بذور الكتان المطحونة بدلًا من البذور الكاملة. تتميز بذور الكتان بقشرة سميكة، مما يُصعّب على الأمعاء هضمها جيدًا. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!