فن حب الذات: "المفتاح" الذي يساعد النساء على اكتشاف ذواتهن الداخلية.

يلعب حب الذات دورًا حاسمًا بالنسبة للنساء في منتصف العمر - وهي فئة معرضة بشكل خاص لتأثيرات العمر وضغوط المظهر والمسؤوليات العائلية.

حب الذات: نقطة تحول عندما يبدأ جسدك بالتحدث.

قالت جولي فان (53 عامًا، تقيم في مدينة هو تشي منه)، وهي الرئيسة التنفيذية في صناعة العناية بالجمال، إنها بدأت تفهم وتمارس حب الذات عندما لاحظت تغيرات في صحتها.

"عندما كنت أصغر سناً، كنت منشغلة بالسعي الدؤوب نحو التقدم الوظيفي ولم أعر اهتماماً جدياً بصحتي. بعد بلوغي سن الثلاثين أو الأربعين، طرأت على جسدي العديد من التغييرات، وأدركت أنه قد حان الوقت لأكون أكثر وعياً بأهمية الاعتناء بنفسي"، هذا ما قالته السيدة فان.

بدلاً من التركيز على الخسائر، ينبغي على النساء في منتصف العمر أن ينظرن إلى داخلهن من خلال الأنشطة التي تجلب لهن السعادة.

صورة: نهو كوين

بحسب الدكتورة تشو ثي دونغ من المركز الطبي الجامعي بمدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، تعاني النساء في منتصف العمر غالباً من أعراض مثل الأرق، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي، والعصبية، وانخفاض الرغبة الجنسية، أو اضطرابات الدورة الشهرية. وتُعزى هذه الأعراض، وفقاً للطب التقليدي، إلى تغيرات هرمونية، وإلى اختلال توازن الين واليانغ، والطاقة الحيوية والدم، والتدهور التدريجي للكليتين - وهما أساس الحياة.

"هذه ليست مجرد فترة انتقال بيولوجية، بل هي أيضاً مرحلة مهمة للنساء للتأمل والحب والاهتمام بأنفسهن أكثر. من خلال فهم أجسادهن، ومعرفة كيفية تحقيق التوازن بين الين واليانغ، وتغذية أرواحهن، والحفاظ على نمط حياة صحي، يمكن للنساء بالتأكيد اجتياز هذه المرحلة بسلاسة وسلام وإشراق"، هذا ما قالته الدكتورة دونغ.

استعد السلام الداخلي.

قالت السيدة فان إن عائلتها هي الدافع الرئيسي وراء اهتمامها بصحتها الجسدية والنفسية: "كانت فرص النساء في الأجيال السابقة في رعاية أنفسهن أقل، ولم تكن والدتي استثناءً. هذا جعلني أدرك أن الحفاظ على صحتي بشكل استباقي لا يقتصر فقط على رعاية أحبائي بشكل أفضل، بل يتعلق أيضًا بإعداد نفسي للشيخوخة."

إحدى "أسرار" فان لممارسة حب الذات هي ممارسة الرياضة والتأمل والتواصل الاجتماعي والتفكير الإيجابي.

وأضافت السيدة فان: "عندما نظرت إلى داخلي، فهمت ما ينقصني وما أحتاجه. بالنسبة لي، فإن اهتمام المرأة بنفسها ليس أنانية، لأنه فقط من خلال تحسين نوعية حياتها يمكنها أن تكون قدوة لعائلتها، ثم تنشر هذه القدوة على نطاق أوسع إلى زملائها وأصدقائها والمجتمع".

أوضحت الدكتورة نغوين في ين، من قسم الطب النفسي الجسدي في مستشفى ثو دوك العام (مدينة هو تشي منه)، أن حب الذات وسيلةٌ للنساء في منتصف العمر لتقبّل أنفسهن. فبدلاً من التركيز على الخسائر كالفقدان الجمالي أو مرور الوقت، عليهنّ أن يتأملن ذواتهن من خلال أنشطة تُشعرهن بالسعادة، كتعلم الرسم أو البستنة؛ أو الحفاظ على صحتهن البدنية عبر تمارين كالمشي واليوغا والسباحة؛ أو حتى البحث عن مجتمع داعم، مثل مجموعات النساء في منتصف العمر، لتبادل الخبرات والمشاعر.

علاوة على ذلك، تلعب الأسرة والشريك دورًا محوريًا في تمكين المرأة من ممارسة حب الذات، لا سيما في السياقات الثقافية التي غالبًا ما تتحمل فيها المرأة مسؤوليات عديدة. ويشمل الدعم المقدم من الأسرة ما يلي:

• استمعوا إلى الضغوط التي تواجهها النساء واعترفوا بها.
• شجع النساء على المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية.
• يُتيح تقاسم الأعمال المنزلية أو مسؤوليات رعاية الأطفال للنساء وقتاً لأنفسهن. وتشير الأبحاث إلى أن هذا يُساعد على تقليل التوتر وزيادة الرضا الزوجي.
• اتفقوا على ميزانية صغيرة لأنشطة العناية الذاتية للنساء، مثل علاجات التجميل أو التعليم.

يُعد الطعام الخفيف وسهل الهضم مفيداً جداً للنساء في منتصف العمر.

صورة: الذكاء الاصطناعي

حب الذات من خلال التغذية السليمة

بحسب الدكتورة تشو ثي دونغ، ينبغي على النساء في منتصف العمر تقسيم وجباتهن إلى حصص أصغر، وتناول الطعام ببطء، وتجنب الأكل في وقت متأخر من الليل لتخفيف العبء على الطحال والمعدة. خلال موسم الجفاف، يمكنهن إضافة عصيدة مغذية إلى نظامهن الغذائي، مثل عصيدة بذور اللوتس مع التمر الأحمر وتوت الغوجي، أو حساء الدجاج مع عشبة أنجليكا سينينسيس، أو حساء الأعشاب البحرية مع التوفو، لتقوية الدورة الدموية وتوازن الهرمونات. في المقابل، ينبغي عليهن الحد من تناول الأطعمة الحارة والكحول والقهوة، لأنها تستنزف طاقة الين وتولد حرارة زائدة.

إلى جانب التغذية، يلعب نمط الحياة دورًا بالغ الأهمية. يؤكد الطب التقليدي على "تغذية العقل وتهدئة الروح" - أي الحفاظ على صفاء الذهن، وتجنب القلق والغضب لتحسين الدورة الدموية. كما أن النوم في الوقت المناسب، وخاصة قبل الساعة الحادية عشرة مساءً، يساعد الكبد والكلى على التعافي ويحسن الصحة النفسية.

ينبغي على النساء في منتصف العمر أيضاً الحفاظ على روتين من التمارين الخفيفة مثل المشي، والتاي تشي، والتنفس العميق، وممارسة التأمل، والاستماع إلى الموسيقى، وكتابة يوميات الامتنان، أو القيام بأشياء يستمتعن بها.

"العقل الهادئ يؤدي إلى مظهر مشرق؛ والروح المسترخية هي علاج ثمين يساعد النساء على الحفاظ على صحتهن وجمالهن من الداخل"، كما ينصح الدكتور دونغ.

المصدر: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm