فن حب الذات: "المفتاح" الذي تستطيع المرأة من خلاله اكتشاف ذاتها الداخلية

يلعب حب الذات دورًا مهمًا لدى النساء في منتصف العمر - وهي الفئة التي تتأثر بسهولة بالعمر والضغوط المتعلقة بالمظهر والأعباء العائلية.

حب الذات، نقطة التحول عندما يبدأ الجسد بالتحدث

قالت السيدة جولي فان (53 عامًا، في مدينة هوشي منه)، المديرة التنفيذية في مجال العناية بالجمال، إنها بدأت في فهم وممارسة حب الذات منذ أن لاحظت التغييرات في صحتها.

في صغري، كنتُ غارقةً في دوامة السعي للتقدم، فلم أُعر صحتي اهتمامًا يُذكر. وعندما بلغتُ الثلاثين أو الأربعين من عمري، تغيّر جسدي كثيرًا، فأدركتُ أن هذا هو الوقت المناسب لأكون أكثر وعيًا بالاعتناء بنفسي، كما قالت السيدة فان.

بدلاً من التركيز على الخسائر، ينبغي على النساء في منتصف العمر أن ينظرن إلى الداخل من خلال الأنشطة التي تجلب السعادة.

الصورة: نهو كوين

قالت الدكتورة تشو ثي دونغ، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، إن النساء في منتصف العمر غالبًا ما يعانين من أعراض مثل الأرق، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي، والانفعال، وانخفاض الرغبة الجنسية، واضطرابات الدورة الشهرية. وترجع هذه الأعراض، وفقًا للطب التقليدي، إلى تغيرات هرمونية ناتجة عن اختلال توازن الين واليانغ، والدم، والتدهور التدريجي للكلى - أساس الحياة.

هذه ليست مجرد فترة انتقالية بيولوجية، بل هي أيضًا نقطة تحول تُمكّن المرأة من استعادة ذكرياتها، وحب نفسها، والاهتمام بها أكثر. عندما تفهم المرأة أجسادها، وتعرف كيفية تحقيق التوازن بين الين واليانغ، وتغذي روحها، وتحافظ على نمط حياة صحي، تستطيع المرأة اجتياز هذه الفترة بسلاسة وسلام وإشراق، كما قالت الدكتورة دونغ.

ابحث عن السلام الداخلي

قالت السيدة فان إن عائلتها هي دافعها للاهتمام بصحتها الجسدية والنفسية: "لم تكن لدى نساء الجيل السابق سوى فرص قليلة لرعاية أنفسهن، ولم تكن والدتي استثناءً. هذا جعلني أدرك أن المبادرة للحفاظ على صحتي لا تقتصر على رعاية أحبائي بشكل أفضل فحسب، بل هي أيضًا وسيلة للاستعداد للشيخوخة".

أحد "أسرار" السيدة فان في ممارسة حب الذات هو ممارسة الرياضة والتأمل والتواصل الاجتماعي والتفكير الإيجابي.

عندما أنظر إلى نفسي، أفهم ما ينقصني وما أحتاجه. بالنسبة لي، رعاية المرأة لنفسها ليست أنانية، لأنه فقط عندما تُحسّن جودة حياتها، يمكنها أن تكون قدوة لعائلتها، ومن ثمّ، على نطاق أوسع، تنشر ذلك بين زملائها وأصدقائها والمجتمع.

قالت الدكتورة نجوين في ين، من قسم الطب النفسي الجسدي بمستشفى ثو دوك العام (HCMC)، إن حب الذات وسيلة للنساء في منتصف العمر لقبول أنفسهن. فبدلاً من التركيز على الخسائر كالجمال أو الوقت، عليهن التطلع إلى الذات من خلال أنشطة تجلب السعادة، مثل تعلم الرسم والبستنة، والحفاظ على الصحة البدنية من خلال المشي واليوغا والسباحة، أو حتى البحث عن مجتمع داعم، مثل مجموعات النساء في منتصف العمر، لمشاركة تجاربهن ومشاعرهن.

بالإضافة إلى ذلك، تلعب الأسرة والشركاء دورًا هامًا في تسهيل حب المرأة لذاتها، لا سيما في السياقات الثقافية التي غالبًا ما تتحمل فيها المرأة مسؤوليات كثيرة. ويشمل دعم الأسرة ما يلي:

• استمع واعترف بالضغوط التي تواجهها المرأة.
• تشجيع المرأة على المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية.
• تقاسموا الأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال، ليتاح للنساء وقت لأنفسهن. تُظهر الأبحاث أن هذا يُخفف التوتر ويزيد من الرضا الزوجي.
• الاتفاق على ميزانية صغيرة لأنشطة العناية الذاتية للمرأة، مثل علاجات التجميل أو التعليم.

يجب أن يكون الطعام خفيفًا وسهل الهضم، وهو مفيد جدًا للنساء في منتصف العمر.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

حب الذات بالتغذية السليمة

وفقًا للدكتورة تشو ثي دونغ، ينبغي على النساء في منتصف العمر تقسيم وجباتهن إلى وجبات صغيرة متعددة، وتناول الطعام ببطء، وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لتخفيف العبء على الطحال والمعدة. في موسم الجفاف، يُمكنكِ إضافة أطباق عصيدة مُغذية مثل عصيدة بذور اللوتس، والتفاح الأحمر، والتوت البري، وحساء الدجاج مع حشيشة الملاك، أو حساء الأعشاب البحرية مع التوفو، للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية واستقرار الهرمونات. على العكس، يُنصح بتقليل الأطعمة الحارة والكحول والقهوة لأنها قد تُضعف طاقات الجسم وتُسبب الشعور بالدفء.

إلى جانب التغذية، يلعب نمط الحياة دورًا بالغ الأهمية. يُقدّر الطب التقليدي "تغذية العقل وتهدئة الروح" - الحفاظ على هدوء العقل، وتجنب القلق والغضب للحفاظ على تدفق الدم. النوم في الوقت المحدد، وخاصةً قبل الساعة الحادية عشرة مساءً، يُساعد الكبد والكلى على التعافي ويُحسّن الحالة المزاجية.

وينبغي للنساء في منتصف العمر أيضًا الحفاظ على عادات ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي والتاي تشي والتنفس العميق، مع ممارسة التأمل والاستماع إلى الموسيقى وكتابة مذكرات الامتنان أو القيام بما يحبونه.

"إن العقل الهادئ يؤدي إلى مظهر مشرق، والروح المريحة هي دواء ثمين لمساعدة النساء على الحفاظ على صحتهن وجمالهن من الداخل"، كما نصح الدكتور دونج.

المصدر: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm