كيف تؤثر القيلولة على الدماغ

[إعلان 1]

يمكن أن تؤدي القيلولة القصيرة لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة إلى تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الأداء الإدراكي وزيادة اليقظة في فترة ما بعد الظهر.

يتجاهل الكثيرون استراحة الغداء لتوفير وقت أطول للعمل. ومع ذلك، ووفقًا للعلماء ، فإن القيلولة وسيلةٌ لمكافحة قلة النوم لدى البعض، وتُحقق فوائدَ كبيرةً للدماغ.

حجم الدماغ أكبر

أظهرت دراسةٌ أُجريت عام ٢٠٢٣ من قِبل جامعة الجمهورية (أوروغواي) وكلية لندن الجامعية (المملكة المتحدة) وكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، على حوالي ٣٩ ألف شخص، بمتوسط عمر ٥٧ عامًا، أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام يرتبطون بحجم دماغ إجمالي أكبر. كما أن أدمغتهم أصغر سنًا بمقدار ٢.٦ إلى ٦.٥ سنة من أدمغة الأشخاص الذين لا ينامون بانتظام.

تتقلص أدمغتنا بشكل طبيعي مع تقدمنا في العمر، لكن هذه العملية تحدث بشكل أسرع لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض عصبية تنكسية وتدهور إدراكي، وفقًا لمؤلفي الدراسة.

تحسين الأداء

يمكن للقيلولة أن تُحسّن التعلم والأداء. وقد أظهرت دراسات عديدة أن القيلولة النهارية تُحسّن وظيفة الحُصين، وهي منطقة مهمة لتكوين الذاكرة وحفظ المعلومات.

وتساعد القيلولة أيضًا مناطق الدماغ على التعافي، مما قد يمنع عدم الاستقرار في شبكاتها.

قيلولة منتصف النهار تُحسّن الذاكرة وأنواعًا أخرى من الإدراك. الصورة: Freepik — قيلولة منتصف النهار تساعدك على البقاء متيقظًا وتتذكر بشكل أفضل بعد الظهر. الصورة: *Freepik*

جيد للأشخاص الذين يعانون من قلة النوم

يحتاج البالغون إلى حوالي ثماني ساعات من النوم ليلاً، لكن العديد من الدراسات تُظهر أن معظمنا ينام أقل من ذلك. بالنسبة للأشخاص المحرومين من النوم، تُعدّ القيلولة مفيدة لأنها تُعوّض جزئيًا عن قلة النوم، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة والأداء الإدراكي.

مزاج مريح

قيلولة قصيرة بعد الظهر تُخفّض مستويات هرمون التوتر، وتُعزّز الاسترخاء، وتُساعد على تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم. وقد وجدت دراسةٌ أُجريت عام ٢٠٢٣ في الجامعة الوطنية في سنغافورة أن قيلولةً تتراوح مدتها بين ١٠ و٦٠ دقيقة تُحسّن المزاج الإيجابي وتُقلّل النعاس لمدة تصل إلى أربع ساعات بعد ذلك.

زيادة سعة الذاكرة

يزيد التدهور المعرفي بشكل ملحوظ من خطر الإدمان وتدهور جودة الحياة لدى كبار السن. وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز الأمريكية عام ٢٠١٧ على ما يقرب من ٣٠٠٠ شخص في الصين، تبلغ أعمارهم ٦٥ عامًا فأكثر، أن الأشخاص الذين ناموا لمدة ٣٠-٩٠ دقيقة كانوا أفضل في تذكر الكلمات ومهارات الرسم، مقارنةً بمن لم ينموا، أو ناموا لأكثر من ٩٠ دقيقة.

ينصح الخبراء بأخذ قيلولة لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة تقريبًا. إذا استيقظت منهكًا بعد قيلولة قصيرة، فعليك التوقف عن هذه العادة. بدلًا من ذلك، يمكنك قضاء استراحة الغداء في ممارسة الرياضة، مما يساعدك على النوم مبكرًا.

هوين ماي (وفقًا لـ CNN وHealth.com وVerywell Health )

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر