كيف تؤثر القيلولة على الدماغ

يمكن أن تؤدي القيلولة القصيرة لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة إلى تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الأداء الإدراكي وزيادة اليقظة في فترة ما بعد الظهر.

يتجاهل العديد من الأشخاص فترات الغداء للحصول على مزيد من الوقت للعمل. ومع ذلك، وفقا للعلماء، فإن القيلولة هي وسيلة لمحاربة الحرمان من النوم لدى بعض الأشخاص وتجلب فوائد كبيرة للدماغ.

حجم الدماغ أكبر

أظهرت دراسة أجرتها جامعة الجمهورية (أوروغواي) وجامعة كلية لندن (المملكة المتحدة) وكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة) عام 2023 على حوالي 39000 شخص، متوسط ​​أعمارهم 57 عامًا، أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة منتظمة يرتبطون بحجم إجمالي أكبر للدماغ. وكانت أدمغتهم أيضًا أصغر سنًا بمقدار 2.6 إلى 6.5 سنة من أدمغة الأشخاص الذين لا ينامون بانتظام.

ويقول مؤلفو الدراسة إن أدمغتنا تتقلص بشكل طبيعي مع تقدمنا ​​في السن، لكن هذه العملية تحدث بشكل أسرع لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض عصبية تنكسية وتدهور إدراكي.

تحسين الأداء

تساعد القيلولة على تحسين القدرة على التعلم وأداء العمل. أظهرت العديد من الدراسات أن القيلولة أثناء النهار تعمل على تعزيز وظيفة الحُصين، وهي منطقة مهمة لتكوين الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات.

وتساعد القيلولة أيضًا مناطق الدماغ على التعافي، مما قد يمنع عدم الاستقرار في شبكاتها.

يمكن أن تساعد القيلولة في منتصف النهار على تحسين اليقظة والذاكرة في فترة ما بعد الظهر. الصورة: فريبيك

جيد للأشخاص الذين يعانون من قلة النوم

يحتاج البالغون إلى حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة، ولكن العديد من الدراسات الاستقصائية أظهرت أن معظمنا ينام في كثير من الأحيان أقل من ذلك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم، فإن القيلولة مفيدة لأنها تعوض جزئيًا عن الحرمان من النوم، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة والأداء الإدراكي.

مزاج مريح

تساعد القيلولة القصيرة في فترة ما بعد الظهر على خفض مستويات هرمون التوتر، وتعزيز الاسترخاء، وتنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم. وجدت دراسة أجريت عام 2023 من جامعة سنغافورة الوطنية أن القيلولة لمدة تتراوح بين 10 و60 دقيقة تعمل على تحسين الحالة المزاجية الإيجابية وتقليل النعاس لمدة تصل إلى أربع ساعات بعد ذلك.

زيادة سعة الذاكرة

يؤدي ضعف الإدراك إلى زيادة خطر الاعتماد وسوء نوعية الحياة بشكل كبير لدى كبار السن. أظهرت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز بالولايات المتحدة الأمريكية عام 2017 على ما يقرب من 3000 شخص في الصين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وأكثر، أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة تتراوح بين 30 و90 دقيقة كانت لديهم قدرة أفضل على تذكر الكلمات ورسم الصور من أولئك الذين لم يأخذوا قيلولة أو أخذوا قيلولة لأكثر من 90 دقيقة.

ينصح الخبراء بأن يأخذ كل شخص قيلولة لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة. إذا استيقظت متعبًا لفترة قصيرة من الوقت بعد أخذ قيلولة، يجب عليك التوقف عن هذه العادة. وبدلاً من ذلك، يمكنك قضاء فترة استراحة الغداء في ممارسة التمارين الرياضية، مما سيساعدك على النوم مبكرًا في الليل.

هوين ماي (وفقًا لشبكة CNN، Health.com، Verywell Health )

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html