الطبيب: ما هو مقدار القيلولة "المفرط"؟ هل تسبب ضرراً أكثر من نفعها؟

ستشرح الباحثة في مجال النوم والطبيبة تالار مختاريان، الأستاذة المشاركة في علم النفس في كلية الطب بجامعة وارويك (المملكة المتحدة)، كيفية أخذ قيلولة من أجل صحة مثالية.

تقول الدكتورة تالار مختاريان: القيلولة سلاح ذو حدين. فإذا أُخذت بشكل صحيح، يمكن أن تكون وسيلة فعالة لدعم الصحة النفسية والجسدية. أما إذا أُخذت بشكل خاطئ، فقد تكون ضارة، بل وقد تُصعّب الحصول على نوم هانئ ليلاً.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 1. — القيلولة سلاح ذو حدين. فإذا لم تُمارس بشكل صحيح، فقد تجعلك تشعر بالخمول وعدم القدرة على النوم جيداً في الليل.

ما هي المدة التي تُعتبر طويلة جدًا لأخذ قيلولة مفرطة؟

يشير الدكتور تالار إلى أن القيلولة لأكثر من 30 دقيقة قد تجعلك تشعر بسوء أكبر عند الاستيقاظ. ويعود ذلك إلى "خمول النوم" - وهي حالة من الكسل والتشوش الذهني ناتجة عن الاستيقاظ أثناء مرحلة النوم العميق، وفقًا لما ورد في مجلة "ذا كونفرسيشن" البحثية.

عندما تطول القيلولة لأكثر من 30 دقيقة، ينتقل الدماغ إلى مرحلة النوم العميق، مما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة. وتشير الدراسات إلى أن الاستيقاظ بعد النوم العميق قد يُشعر الشخص بالخمول لمدة تصل إلى ساعة.

ماذا يقول العلم ؟

تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في القيلولة قد يكون ضاراً بالقلب ويؤدي إلى المرض.

وجد تحليل أجرته جامعة طوكيو (اليابان) وشمل 21 دراسة بمشاركة 307237 شخصًا أن القيلولة لأكثر من 40 دقيقة ترتبط بمتلازمة التمثيل الغذائي، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، بالإضافة إلى الدهون الزائدة حول الخصر، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 2. — غالباً ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن بتجنب القيلولة تماماً، لأن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تقلل من دافعهم للنوم ليلاً.

أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة نينغبو (الصين) أن القيلولة لأكثر من 30 دقيقة تزيد من خطر الإصابة بداء السكري بنسبة تتراوح بين 8 و21%. بالنسبة لغير المصابين بالسكري، قد تزيد القيلولة لأكثر من 30 دقيقة من خطر ارتفاع متوسط ضغط الدم الشرياني (HbA1c) واختلال مستوى السكر في الدم أثناء الصيام، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري لاحقًا. أما بالنسبة لمرضى السكري، فقد تؤدي القيلولة المطولة إلى انخفاض مستوى السكر في الدم وزيادة خطر حدوث مضاعفات.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح الدكتور تالار بعدم أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم، لأن ذلك يمكن أن يقلل من الشعور بالنعاس - حاجة الجسم الطبيعية للنوم - مما يجعل النوم في الليل أكثر صعوبة.

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الأرق المتكرر التفكير في أخذ قيلولة. بالنسبة للبعض، تُعدّ القيلولة ضرورية. مع ذلك، يُنصح المصابون بالأرق المزمن عادةً بتجنب القيلولة تمامًا، لأن النوم أثناء النهار قد يُقلل من رغبتهم في النوم ليلًا.

كيفية أخذ قيلولة فعالة

للحصول على قيلولة فعّالة، يُعدّ التوقيت والبيئة عاملين حاسمين. يساعد الحفاظ على مدة القيلولة بين 10 و20 دقيقة على منع الشعور بالخمول.

الوقت المثالي هو قبل الساعة الثانية بعد الظهر - فالقيلولة في وقت متأخر جدًا يمكن أن تعطل جدول النوم الطبيعي للجسم، كما ينصح الدكتور تالار، وفقًا لموقع The Conversation.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm