يجب على كبار السن أن يعرفوا كيفية الاهتمام بصحتهم.

عندما تقاعدت، تغيّرت بيئة معيشتي، من أنشطتي اليومية، وتناول الطعام، والراحة، وساعات العمل، بشكل غير طبيعي. في الأشهر الثلاثة الأولى فقط، فقدت كيلوغرامين، وشعرت عائلتي بالقلق، وخاصة زوجتي، ونصحتني بزيارة الطبيب. كنت في الستين من عمري فقط، لكن مظهري كان كرجل في الثمانين.

مع أن عائلتي كانت لا تزال ترعاني يوميًا، وتأكل وترتاح حسب رغبتي، وتتناول طعامًا مغذيًا، وتتناول أيضًا مقويات تعادل ثلاث علب من الأدوية الصينية شهريًا، إلا أن حالتي لم تتحسن. ثم اضطررتُ للذهاب إلى المستشفى الإقليمي لإجراء فحص. قال الطبيب إنني لا أعاني من أي مرض خطير، وأنني أحتاج فقط إلى الراحة، وتناول الطعام الصحي، وتحديد ما يجب تناوله وما يجب تجنبه، وسأعود إلى طبيعتي. لكن كان عليّ الاهتمام بالحركة الدائمة، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، وتجنب الاستلقاء كثيرًا، وعدم التفكير في الندم على الماضي.

استمعتُ لنصيحة الطبيب والتزمتُ بها. في البداية، لم أكن معتادًا على ذلك، لكنني مع مرور الوقت اعتدتُ على ذلك. بعد ستة أشهر، تحسنت صحتي، ثم عادت إلى طبيعتها، وعاد وزني إلى ما كان عليه عند تقاعدي. كما اطمأننتُ، إذ اعتقدتُ أن الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية يجب أن تكون منتظمة لتحقيق نتائج، من خلال الأنشطة العملية وقراءة الكتب والصحف المتعلقة برعاية كبار السن.

أفهم أنه في الحياة الواقعية، للحصول على صحة جيدة لإطالة العمر، يجب أن يكون هناك 3 عوامل: يجب أن تكون المعيشة والأكل معتدلة، يقول كبار السن "المرض يأتي من الفم"، وهذا يعني أن المرض يأتي أيضًا من الفم، إذا كنت تأكل وتشرب بلا مبالاة، دون الامتناع عن الطعام، فمن السهل أن تمرض؛ ثانيًا، يجب أن تعرف كيفية ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على دوران الأوعية الدموية، والقيام بأعمال خفيفة ضمن قدرتك، وممارسة الرياضة بانتظام كل يوم، والجمع بين التدريب البدني والتدريب الفكري؛ ثالثًا، يجب أن يكون لدى كبار السن أيضًا كمية معينة من المكملات الغذائية الداعمة، كمحفز للهضم وإجراء فحوصات طبية منتظمة بحيث إذا تم اكتشاف أي مرض، يمكن علاجه مبكرًا.

من خلال الدروس المذكورة أعلاه، خططتُ للعناية بصحتي من خلال جدول أنشطة لكل يوم وساعة. في الصباح، أستيقظ الساعة الخامسة صباحًا صيفًا، والسادسة صباحًا شتاءً، أستلقي على السرير، أدلك جسمي، أفرك يديّ معًا أولًا، ثم أحكّ برفق من الرأس إلى الرقبة، أفرك عينيّ وأنفي، وأدلك بطني بيديّ في اتجاه عقارب الساعة 50 مرة، وبالعكس، أستلقي على ظهري وأرفع ساقيّ نحو السماء 100 مرة، أثني ركبتيّ، وأسحبهما بيديّ إلى بطني، ثم أجلس ببطء، أنهض من السرير وأقف وألوّح بيديّ حوالي 500 مرة لمدة 10 إلى 12 دقيقة على طريقة "بوديهارما يي جين جينغ"؛ ثم أخرج وأمشي حوالي 3-4 كيلومترات، وأعود إلى المنزل لأخذ حمام ساخن شتاءً، وحمام بارد صيفًا، وأهتم بنظافتي الشخصية وأتناول الفطور.

أتناول خمس وجبات يوميًا: فطور كامل، وغداء متوسط، وعشاء خفيف، وبين الوجبات، أتناول بعض الفاكهة أو كوبًا من الحليب... من الثامنة إلى العاشرة صباحًا، أختلط بالأصدقاء، وأستقبل الضيوف، أو أذهب إلى الحديقة لسقي الخضراوات أو تشذيب نباتات الزينة والعناية بها، وأقوم بأعمال خفيفة مثل كنس المنزل، ورعاية الدجاج والطيور الأليفة. بعد الظهر، أقضي ساعتين في قراءة الصحف والكتب، ولدي دائمًا عددان من الصحف يوميًا: مجلة كبار السن وصحيفة فو تو ، أقرأ قسم الشؤون الجارية، وقسم "عيون كبار السن" والعلاجات، وهناك مقالات إخبارية سارة أشاركها مع زملائي في الفريق صباح اليوم التالي أثناء وقت الشاي.

بالإضافة إلى ذلك، أقضي أيضًا وقتًا في التفكير في كتابة مقالات للصحف والصحف العلمية والحياة، وأمثلة جيدة لأشخاص جيدين في الصحف المحلية ونشرت في الصحف، وهذا أيضًا دافع لمساعدتي على أن أكون أكثر حماسًا وشغفًا بالقراءة وكتابة المقالات، وفي الوقت نفسه، إنها طريقة لممارسة العقل، وعدم ترك الدماغ خاملاً مما يؤدي إلى النسيان والارتباك في الشيخوخة. بعد العشاء في المساء، أجلس وأشاهد التلفزيون، ولا أنسى أبدًا أخبار الساعة 19:00، وأشاهد نهاية أفلام VTV1، وفي الساعة 21:30 أفرد أسناني وأذهب إلى السرير، ولا أنام مبكرًا جدًا ولا أبقى مستيقظًا بعد الساعة 22:00 لأستيقظ في الوقت المحدد في الصباح، وفي الظهيرة أستريح لمدة ساعة واحدة فقط حتى الساعة 1:30، وفي فترة ما بعد الظهر كل 15:00 ألعب بضع مباريات من تنس الطاولة ثم آخذ دراجتي الجبلية لركوبها على الطرق الإسفلتية في حقول القرية على بعد حوالي 8-10 كم.

جدولي هكذا، أتناوب على مدار الساعة، وفي اليوم التالي يتكرر الأمر نفسه. أفعل ذلك منذ أكثر من عشرين عامًا، أشعر بصحة جيدة، وراحة بال، وروحي يقظة وصافية. يسألني كبار السن عن سرّ الحفاظ على صحتي الجيدة، وقد شاركته مع الكثيرين وطبّقته بنجاح.

أعتقد أنه لاتخاذ التدابير المذكورة أعلاه للحصول على صحة جيدة، يجب عليك أولاً أن تتحلى بالعزيمة والمثابرة والقدرة على التحمل، إذا كنت مهملاً بعض الشيء فلن ينجح الأمر.

يقول المثل الشائع: إذا كنتَ بصحة جيدة، فأنتَ تملك كل شيء، وبدونها لن تملك شيئًا، فالصحة أثمن من الذهب، وقد ورد في كتاب الأجداد "أكثر من ثروتك"، أي: الإنسان يساوي ألف ذهب، ومع الصحة تكسب ذهبًا، وبدونها، لا يُصبح المرض والجلوس على صينية ذهبية سعادة. مع أنني كبير في السن، إلا أنني ما زلتُ أتبع هذه الخطوات للحفاظ على صحتي، وتناول الطعام الجيد، والنوم الجيد، وقد زاد وزني بين 55 و61 كجم. لقد عزمتُ على العيش بصحة جيدة، أولًا وقبل كل شيء، من أجل نفسي وعائلتي وأطفالي، لأكون سعيدًا ومُبتهجًا.

المصدر: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html