يجب على كبار السن أن يعرفوا كيف يعتنون بصحتهم.

عندما تقاعدت، أدى تغيير بيئة معيشتي إلى اضطراب روتيني اليومي، بما في ذلك مواعيد الأكل والنوم والعمل. في الأشهر الثلاثة الأولى فقط، فقدت كيلوغرامين، وشعرت عائلتي، وخاصة زوجتي، بالقلق. نصحوني بزيارة الطبيب، قائلين إنني في الستين من عمري فقط، أبدو كشخص في الثمانين.

رغم رعاية عائلتي واهتمامها اليومي بي، بما في ذلك توفير الغذاء المغذي والراحة وفقًا لرغباتي، وحتى ثلاث جرعات من الطب الصيني التقليدي شهريًا، لم تتحسن حالتي. لذا ذهبت إلى المستشفى الإقليمي لإجراء فحص طبي. قال الطبيب إنني لا أعاني من أي مرض خطير، وأنه بالراحة، واتباع نظام غذائي متوازن، والحرص على اختيار الأطعمة المناسبة. ومع ذلك، كان عليّ أن أتذكر ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الاستلقاء لفترات طويلة، وعدم التفكير في الماضي.

استمعتُ لنصيحة الطبيب والتزمتُ بها. كان الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية، لكنني اعتدتُ عليه. بعد ستة أشهر، تحسّنت صحتي وعادت إلى طبيعتها؛ حتى أنني استعدتُ وزني الذي كنتُ عليه عند تقاعدي. شعرتُ بالاطمئنان، مدركًا أن ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية بانتظام أمرٌ ضروري للنجاح، مع الجمع بين الأنشطة العملية وقراءة الكتب والمقالات المتعلقة بالرعاية الصحية لكبار السن.

أدركتُ أن التمتع بصحة جيدة وعمر مديد يتطلب ثلاثة عوامل أساسية في الحياة الواقعية: أولاً، اتباع نمط حياة متوازن ونظام غذائي سليم أمران ضروريان. وكما يقول المثل، "المرض يدخل من الفم"، أي أن الإفراط في تناول الطعام والشراب يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض. ثانياً، ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية لتحسين الدورة الدموية، من خلال أعمال خفيفة ومُيسّرة ونشاط بدني يومي، يجمع بين التدريب البدني والذهني. ثالثاً، ينبغي على كبار السن تناول المكملات الغذائية لتحسين الهضم وإجراء فحوصات دورية منتظمة للكشف المبكر عن أي أمراض وعلاجها.

استنادًا إلى هذه التجارب، وضعتُ جدولًا يوميًا وساعيًا للعناية بصحتي. أستيقظ في الخامسة صباحًا صيفًا والسادسة صباحًا شتاءً، وأمارس بعض التمارين في السرير، وأدلك جسمي - أولًا، أفرك يديّ معًا وأدلك بلطف من رأسي إلى رقبتي، ثم أدلك عينيّ وأنفِي. أدلك بطني بحركات دائرية مع عقارب الساعة 50 مرة، ثم عكس عقارب الساعة. أستلقي على ظهري وأرفع ساقيّ نحو السماء 100 مرة، ثم أثني ركبتيّ وأسحبهما نحو بطني بيديّ قبل أن أجلس ببطء. أنهض من السرير وأقف، وألوّح بذراعيّ حوالي 500 مرة لمدة 10 إلى 12 دقيقة، مُتبعًا طريقة "تمارين دارما لتقوية العضلات والأوتار". بعد ذلك، أتمشى لمسافة 3-4 كيلومترات تقريبًا، ثم أعود إلى المنزل، وأستحم بماء ساخن شتاءً، وبماء بارد صيفًا، وأعتني بنظافتي الشخصية، ثم أتناول فطوري.

أتناول خمس وجبات يوميًا: فطور دسم، وغداء متوسط، وعشاء خفيف، مع القليل من الفاكهة أو كوب من الحليب بينها. من الساعة الثامنة إلى العاشرة صباحًا، أقضي وقتًا مع الأصدقاء، أو أستقبل الضيوف، أو أذهب إلى الحديقة لريّ الخضراوات أو تقليم النباتات، وأقوم بأعمال منزلية خفيفة مثل كنس المنزل، ورعاية الدجاج والطيور الأليفة. في فترة ما بعد الظهر، أقضي ساعتين في قراءة الصحف والكتب. أحرص دائمًا على قراءة عددين من الصحيفة يوميًا: مجلة كبار السن وصحيفة فو ثو . أقرأ أقسام الأخبار، وقسم "من منظور كبار السن"، ومقالات عن العلاجات. إذا وجدت أي مقالات مثيرة للاهتمام، أشاركها مع زملائي خلال استراحة الشاي في صباح اليوم التالي.

بالإضافة إلى ذلك، أقضي وقتًا في التفكير وكتابة المقالات للصحف، والمجلات العلمية ، ومجلات أسلوب الحياة، وقصص عن الأشخاص الطيبين في الصحف المحلية، والتي نُشرت بالفعل. هذا يحفزني على أن أكون أكثر حماسًا وشغفًا بالقراءة والكتابة، كما أنه وسيلة لتمرين عقلي، مما يمنع كسله ويؤدي إلى النسيان والتشوش في الشيخوخة. بعد العشاء، أجلس وأشاهد التلفاز، ولا أفوت نشرة الأخبار الساعة السابعة مساءً. أتابع حتى نهاية مسلسل قناة VTV1، ثم أغسل أسناني وأخلد إلى النوم في التاسعة والنصف مساءً. لا أنام مبكرًا أبدًا ولا أسهر بعد العاشرة مساءً حتى أستيقظ في الوقت المحدد صباحًا. أستريح فقط من الواحدة إلى الواحدة والنصف ظهرًا، وفي فترة ما بعد الظهر، حوالي الثالثة، ألعب بضع جولات من تنس الطاولة قبل أن أركب دراجتي الجبلية على طول الطرق المعبدة في حقول القرية لمسافة تتراوح بين 8 و10 كيلومترات.

جدولي اليومي كالتالي: دورة مدتها ٢٤ ساعة، أكرر فيها النمط نفسه في اليوم التالي. أمارس هذا الروتين منذ أكثر من عقدين، وأشعر بصحة جيدة، وراحة بال، ونشاط ذهني. يسألني الكثير من كبار السن عن سرّ صحتي الجيدة، وقد شاركته مع العديد منهم، وحققوا نتائج إيجابية أيضاً.

أعتقد أنه لتطبيق هذه الإجراءات من أجل الصحة الجيدة، يجب أولاً أن يتحلى المرء بالعزيمة والمثابرة والإصرار؛ فقلة الجهد لن تؤدي إلى نتائج.

يقول الناس: "الصحة كنز، وبدونها لا شيء". الصحة أثمن من الذهب. قال أجدادنا: "صحة الإنسان تساوي ألف قطعة ذهبية"، أي أن المرء يستطيع أن يصنع الذهب بالصحة، بينما بدونها، حتى لو جلس على طبق من ذهب، فلن يجد السعادة. مع أنني كبير في السن، ما زلت أتبع هذه الإجراءات للحفاظ على صحتي، فأتناول طعامًا صحيًا، وأنام نومًا هانئًا، وقد اكتسبت وزنًا، وأحافظ عليه بين 55 و61 كيلوغرامًا. لقد قررت أن الصحة هي الأهم في الحياة، أولًا لنفسي، ثم لسعادة عائلتي وأحفادي.

المصدر: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html