واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية. وهذا أمر مهم للغاية وهو أحد العوامل الرئيسية في فقدان الوزن، بحسب الصحيفة صحيفة هندوستان تايمز.
نقص السعرات الحرارية يعني تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم، مع حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
ومع ذلك، لا تدع نقص السعرات الحرارية يذهب إلى أبعد من ذلك لأنه قد يكون خطيرًا ويؤثر سلبًا على صحتك. من الضروري ضمان السلامة والبرد القوي.
تتحدث السيدة كاجال أغاروال، أخصائية التغذية السريرية الهندية الشهيرة، عن أهمية نقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن وكيفية تحقيق ذلك عن طريق تقليل تناول الطعام مع ممارسة الرياضة.
لماذا يعد نقص السعرات الحرارية مهمًا؟
واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية
يحدث نقص كبير في السعرات الحرارية بسبب:
توازن الطاقة: عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، سيتم تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وعلى العكس من ذلك، فإن نقص السعرات الحرارية يجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
فقدان الوزن المستدام: يؤدي العجز المعتدل في السعرات الحرارية إلى تعزيز فقدان الوزن بشكل تدريجي ومستدام. يساعدك إنشاء عجز معتدل في السعرات الحرارية على إنقاص الوزن بمعدل ثابت والحفاظ عليه على المدى الطويل.
يتكون العجز في السعرات الحرارية من جزأين: تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة
كيفية تحقيق العجز في السعرات الحرارية؟
تنفيذ نقص السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ليس بالأمر الصعب على الإطلاق! ويمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق استبدال وجبة العشاء بكوب واحد من السلطة أو تقليل استهلاك الدهون، وفقًا لما ذكرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية صحيفة هندوستان تايمز.
على سبيل المثال: إذا كان جسمك يحتاج إلى 1.800 سعرة حرارية للأنشطة اليومية، لإنقاص الوزن، فأنت تتناول 1.500 سعرة حرارية فقط، وذلك عن طريق استبدال العشاء بالسلطة، وتقليل كمية الدهون والنشويات، وزيادة كمية الخضار والبروتين الخالي من الدهون في نظامك الغذائي. وجبات رئيسية.
بهذه الطريقة، ستخلق عجزًا في السعرات الحرارية، ومع الأنشطة البدنية يمكنك حرق 200 سعرة حرارية أخرى، وبالتالي يمكنك فقدان الوزن بسهولة.
