عادات صباحية للحفاظ على صحة الكلى

الصباح هو الوقت الأمثل للعناية بصحتك. حافظ على عادات صباحية جيدة بعد الاستيقاظ للحفاظ على صحة كليتيك.

الاستيقاظ في الصباح وشرب كوب من الماء الدافئ يساعد الكلى على القيام بوظائفها بشكل أفضل.

لا يمكن للإنسان تجنب الشيخوخة، فالكلى وأجزاء أخرى من الجسم تتقدم في العمر تدريجيًا مع مرور الوقت. ومع ذلك، يختلف معدل الشيخوخة من شخص لآخر، وتلعب عادات الحياة دورًا مهمًا.

الصباح هو الوقت الأمثل للعناية بصحتك. إليك ست عادات صحية عليك اتباعها صباحًا بعد الاستيقاظ لحماية كليتيك.

التحكم في نسبة السكر في الدم

غالبًا ما يُسبب داء السكري مضاعفات خطيرة، بما في ذلك الفشل الكلوي. لذلك، يُعدّ ضبط مستوى السكر في الدم إحدى طرق حماية الكلى. عليك الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والتحكم في الوزن، وإدارة التوتر، ومراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام.

اشرب كمية مناسبة من الماء

بعد النوم، يُصاب الجسم بالجفاف، ويصبح الدم مُركّزًا. شرب الماء بعد الاستيقاظ باكرًا لا يُجدّد الماء فحسب، بل يُخلّص الجسم أيضًا من بعض الفضلات والسموم. الاستيقاظ صباحًا وشرب كوب من الماء الدافئ يُساعد الكلى على أداء وظائفها بشكل أفضل.

تبول الآن

بعد النوم، تمتلئ المثانة ويحتاج البول إلى الخروج، لذلك يجب التبول في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ في الصباح لإزالة السموم المتراكمة طوال الليل من الجسم على الفور، وتجنب احتباس السموم في الجسم والتسبب في التهابات المسالك البولية والتأثير على وظائف الكلى.

البول مؤشر على صحة الكلى، وقد يعكس إلى حد ما أي خلل فيها. عند التبول، انتبه إلى كمية البول، ولونه، وما إذا كان يحتوي على رغوة. في حال ملاحظة أي خلل، استشر الطبيب فورًا.

قياس ضغط الدم

الكلى هي العضو المسؤول عن توازن ضغط الدم عند مستوى ثابت، لذا غالبًا ما يُصاب مرضى الكلى بارتفاع ضغط الدم. يجب عليك مراقبة ضغط دمك يوميًا لاتخاذ الإجراءات المناسبة لضبطه، لتجنب تلف الكلى واختلال وظائفها.

يمكنك قياس ضغط الدم مرة واحدة في الصباح، ولمن يعاني من ضغط دم غير مستقر، قم بقياس ضغط الدم مرة أخرى في الرابعة أو الخامسة بعد الظهر.

تناول وجبة الإفطار بانتظام

في هذه الأيام، لا يدرك الكثير من الشباب أهمية وجبة الإفطار. بعضهم لا يتناولها، أو يأكلها بسرعة لإنهاء الوجبة.

تشير الأبحاث إلى أن تخطي وجبة الإفطار يرتبط بزيادة كبيرة في خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة السكتة الدماغية.

لذلك، يجب على الجميع تناول وجبة فطور كاملة ومتكاملة. بالنسبة لمرضى الفشل الكلوي، يجب عليهم تجنب الأطعمة الغنية بالملح والبوتاسيوم والفوسفور، والتحكم في كمية البروتين التي يتناولونها.

نشاط معتدل

للتمارين الرياضية فوائد عديدة، والكلى من الأعضاء التي تستفيد منها. فهي تُحسّن وظائف القلب والرئة، وتمنع ضمور العضلات، وتُحسّن جودة النوم، وتعزز المناعة، وتُنظّم ضغط الدم، وتُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

علاوة على ذلك، بعد الاستيقاظ في الصباح، عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل لإيقاظ جسمك، حتى يكون جسمك مليئًا بالطاقة وجاهزًا لمواجهة تحديات اليوم.

هناك طرق عديدة لممارسة الرياضة، يمكنك اختيارها بما يناسب حالتك البدنية وتفضيلاتك، مثل التمارين الرياضية والمشي. كما يُعد المشي وسيلة جيدة لموظفي المكاتب.
السل (ملخص)

المصدر: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html