مخاطر كبيرة لممارسة الرياضة في الصباح الباكر

في العقل الباطن لمعظم الناس، يعتبر الصباح الباكر هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة، حيث يرمز إلى نمط حياة صحي.

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قد يكون لها آثار ضارة لا يمكن التنبؤ بها - صورة: CN

مخاطر ممارسة الرياضة في الصباح الباكر

ومع ذلك، من منظور علم الرياضة وطب التمارين، فإن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تنطوي أيضًا على بعض المخاطر المحتملة. خاصةً عندما لا يفهم الممارس فسيولوجيا الجسم، أو لا يكون مستعدًا جيدًا، أو يختار شدة التمرين الخاطئة.

أحد العوامل البيولوجية المهمة التي لا يعرفها سوى عدد قليل من الناس هو أن الصباح الباكر - وخاصة من الساعة الرابعة إلى السادسة صباحًا - هو الوقت الذي تكون فيه درجة حرارة الجسم في أدنى مستوياتها خلال اليوم.

وهذا يعني أن مجموعات العضلات والأوتار والأربطة تكون في حالة أقل مرونة، كما تصبح الدورة الدموية أبطأ ويزداد خطر الإصابة إذا لم يتم الإحماء بشكل صحيح.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة كرونوبيولوجي إنترناشونال ، قد تنخفض قوة العضلات وتنسيقها بنسبة 10-15% في الصباح مقارنةً بالظهيرة. هذا يُضعف أداء التمارين ويزيد من خطر الحركات الخاطئة.

علاوة على ذلك، فإن الصباح الباكر هو أيضًا الفترة التي يرتفع فيها معدل ضربات القلب وضغط الدم بسرعة بعد ليلة من الراحة - وهي الظاهرة التي تسمى "الزيادة الصباحية".

حذرت الدكتورة مارثا جولاتي، أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية في جامعة أريزونا (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن بذل المجهود في الصباح الباكر، وخاصة عندما لا تكون مستيقظاً تماماً أو لم تتناول وجبة الإفطار، قد يضع ضغطاً مفاجئاً على الدورة الدموية، مما يسبب اضطرابات في نظم القلب، وحتى إثارة نوبات الذبحة الصدرية".

وفقا لإحصائيات جمعية القلب الأمريكية، فإن معدل الأحداث القلبية الوعائية الحادة مثل احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية... يميل إلى أن يكون أعلى بين الساعة 6 صباحًا و9 صباحًا.

ليس هذا فحسب، بل إن الجهاز العصبي المركزي والناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين تحتاج إلى وقت حتى يتم تنشيطها بشكل كامل بعد الاستيقاظ.

ويؤدي هذا إلى انخفاض في ردود الفعل، والتوجه المكاني، والتحكم في العضلات في أول 30-60 دقيقة بعد الاستيقاظ.

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون حركات عالية التقنية مثل القرفصاء، ورفع الأثقال المميتة، وتمارين القلب السريعة، أو الآلات التي تتطلب التنسيق، فإن هذا يشكل عامل خطر للسقوط، أو الخلع، أو إجهاد العضلات.

من المخاطر الشائعة الأخرى ممارسة الرياضة عندما لا يملك الجسم طاقة كافية. يمارس الكثيرون الرياضة في الصباح الباكر أثناء الصيام أو بعد قلة النوم، وخاصةً أولئك الذين يتبعون حميات غذائية صارمة.

ويؤدي هذا إلى نقص الجليكوجين - المصدر الرئيسي للطاقة للعضلات - مما قد يؤدي بسهولة إلى انخفاض خفيف في سكر الدم، والدوخة، وفقدان التركيز، والتعب لفترات طويلة بعد التمرين.

بالنسبة للنساء، إذا استمرت هذه الحالة، فقد تؤثر أيضًا على الهرمونات، مما يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية أو انخفاض التمثيل الغذائي.

إن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق في الصباح الباكر في الطقس البارد أو الرطب - وهو أمر شائع في موسم البرد - يمكن أن تسبب أيضًا انقباض الأوعية الدموية الطرفية، مما يزيد العبء على القلب والرئتين.

الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بالربو أو التهاب الأنف التحسسي أو أمراض الجهاز التنفسي المزمنة يكونون أكثر عرضة لانقباض مجرى الهواء، مما يسبب صعوبة في التنفس والتعب المبكر أثناء ممارسة الرياضة.

هل يجب علي ممارسة الرياضة في الصباح الباكر؟

فهل ينبغي عليك ممارسة الرياضة صباحًا؟ الإجابة هي نعم. في الواقع، سُجِّلت فوائد عديدة لممارسة الرياضة صباحًا، مثل تحسين المزاج، وتنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين حساسية الأنسولين.

كما أن الصباح هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة مع الأخذ بعين الاعتبار عوامل مثل الوقت، والعمل، والطرق المهجورة...

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر لها فوائد كثيرة إذا تم ممارستها بشكل صحيح - صورة: CN

لتقليل المخاطر، يجب على الممارسين مراعاة بعض المبادئ العلمية الأساسية. أولًا، يجب الاستيقاظ قبل 30-45 دقيقة على الأقل من بدء التمرين، حتى يتسنى لجسمك التكيّف.

قم بالإحماء جيدًا لمدة 10-15 دقيقة مع حركات لطيفة مثل المشي وتدوير المفاصل والتمدد الثابت - لزيادة درجة حرارة العضلات والدورة الدموية.

للتمارين التي تستغرق أكثر من 30 دقيقة، يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين، مثل موزة أو خبز أسمر أو رشفات قليلة من الحليب، لضبط مستوى السكر في الدم. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو عدم انتظام ضربات القلب، باستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يكون اختيار وقت ممارسة الرياضة مرنًا بما يتناسب مع الظروف الشخصية. بالنسبة لمن ينامون أقل من ست ساعات ليلًا، أو يشعرون بالتعب في الصباح أو تظهر عليهم علامات الإجهاد، فإن ممارسة الرياضة في المساء - عندما يكون أداء الجسم في أعلى مستوياته خلال اليوم - ستكون الخيار الأمثل.

ممارسة الرياضة الصباحية عادة إيجابية، ولكن فقط إذا فهم ممارسها إيقاعه البيولوجي ووظائفه الفسيولوجية. إجبار الجسم على ممارسة الرياضة عندما لا يكون مستعدًا، أو نقص الطاقة أو النوم، قد يحوّل الرياضة من مُنشّط إلى عامل ضارّ صامت.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm