يُنصح المتسابقون بعدم التخلي عن الماء في VM Quy Nhon

[إعلان 1]

قال المدرب هوين ثانه إنه لا ينبغي للعدائين تخطي محطات المياه في الطقس الحار في كوي نون عند المشاركة في ماراثون في إن إكسبريس سباركلينج كوي نون في 11 يونيو.

في يوم السباق، يجب على الرياضيين شرب الماء قبل الانطلاق وأثناء الجري. يجب عدم تفويت محطات المياه. وخاصةً عند استخدام الجل أو منتجات الإلكتروليت، يجب شرب الماء معها. كما يجب على العدائين الانتباه جيدًا لاستجابة أجسامهم أثناء السباق لتجديد الماء أو الاستفادة من التبريد في محطات المياه، كما قال المدرب هوينه ثانه من مجتمع T-coaching للجري.

هوينه ثانه (يسار) على مضمار سباق ماراثون في إن إكسبريس هوي ٢٠٢٣. الصورة: VM

يعد ماراثون VnExpress Sparkling Quy Nhon أحد أصعب الماراثونات في فيتنام لأنه يقام في الصيف مع الطقس الحار والعاصف والرطوبة العالية النموذجية للمنطقة الساحلية الوسطى.

وفقاً لهوينه ثانه، يُعدّ تجديد الماء في الأيام التي تسبق السباق أمراً بالغ الأهمية. وأضاف المدرب والعدّاء من بينه دينه: "قبل السباق بثلاثة أيام، يحتاج الجسم إلى تجديده بكمية كافية من الماء، يُمكنك شرب ماء جوز الهند، أو عصير الفاكهة، أو مُكمّلات الإلكتروليت... وقبل السباق بيوم واحد، ينبغي على الرياضيين شرب الماء الغني بالمعادن".

قال هوينه ثانه إنه وطلابه يتدربون على التأقلم مع درجات الحرارة المرتفعة منذ عدة أسابيع استعدادًا لماراثون في إن إكسبريس سباركلينج كوي نون. سيكون هذا سباقًا صعبًا ولكنه ذو مغزى كبير للعداء القادم من بينه دينه. حتى الآن، لم يفوّت هوينه ثانه هذا السباق، ويخطط للمشاركة فيه بانتظام في المستقبل، كونه يُقام في مسقط رأسه.

لا ينبغي على العدائين الاهتمام بشرب الماء قبل السباق وأثناءه فحسب، بل عليهم أيضًا توفير كمية كافية من الماء لأجسامهم بعد الانتهاء. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الناس توقع المخاطر عند الجري تحت أشعة الشمس وامتلاك طرق للتعامل معها. نظرًا لشرب الكثير من الماء، من الضروري معرفة أماكن دورات المياه التي أعدها المنظمون. في حال ظهور علامات تشنج، يجب على العدائين عدم التوقف، بل عليهم فقط تخفيف السرعة وتعديل حركتهم. إذا كانت الحالة أكثر خطورة، يمكن سكب الماء البارد مباشرة على المنطقة الضيقة، كما قال هوينه ثانه.

يُوصي العدّاء المولود عام ١٩٩٣ الرياضيين بالإحماء جيدًا قبل بدء السباق بـ ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة. خلال أول كيلومترين، ينبغي على العدائين التباطؤ لتجنب الانجراف مع الزحام. بعد السباق، يرى أنه ينبغي على الجميع الركض أو المشي للتعافي خلال ٢٤ ساعة من انتهاء السباق.

للعدائين الذين يعتزمون ارتداء أزياء خاصة أو تنكرية خلال المنافسة، ينصح هوينه ثانه باختيار أقمشة أو مواد باردة وجافة بسرعة. نظرًا لارتفاع درجات الحرارة وأشعة الشمس الحارقة، يُنصح بتقليل الملابس الضيقة التي قد تُسبب جفاف الجسم. يمكن للعدائين استخدام إكسسوارات مثل النظارات الشمسية والقبعات وواقي الشمس وأكمام الجري... للتكيف مع الطقس.

سينطلق ماراثون VnExpress Spakling Quy Nhon 2023 في 11 يونيو، بمشاركة أكثر من 10,000 رياضي. وهذا هو السباق الافتتاحي لسلسلة سباقات الجري الصيفية ضمن نظام VnExpress Marathon.

كوينه تشي

[إعلان 2]
رابط المصدر