يُنصح المتسابقين بعدم إعادة تعبئة المياه في VM Quy Nhon

[إعلان 1]

قال المدرب هوينه ثانه إنه لا ينبغي للعدائين تخطي محطات المياه في الطقس الحار في كوي نون عند المشاركة في ماراثون في إن إكسبريس سباركلينج كوي نون في 11 يونيو.

في يوم السباق، يجب على الرياضيين شرب الماء قبل الانطلاق وأثناء الجري. يجب عدم تفويت محطات المياه. وخاصةً عند استخدام الجل أو منتجات الإلكتروليت، يجب شرب الماء معها. كما يجب على العدائين الانتباه جيدًا لاستجابة أجسامهم أثناء السباق لتجديد الماء أو الاستفادة من التبريد في محطات المياه، كما قال المدرب هوينه ثانه من مجتمع T-coaching للجري.

Huynh Thanh (يسار) على مضمار الجري VnExpress Marathon Hue 2023. الصورة: VM

يعد ماراثون VnExpress Sparkling Quy Nhon أحد أصعب الماراثونات في فيتنام لأنه يقام في الصيف مع الطقس الحار والعاصف والرطوبة العالية النموذجية للمنطقة الساحلية الوسطى.

وبحسب هوينه ثانه، فإن الترطيب في الأيام التي تسبق يوم السباق مهم جدًا أيضًا. "قبل ثلاثة أيام من السباق، يحتاج الجسم إلى تجديده بكمية كافية من الماء، يمكنك شرب ماء جوز الهند، أو عصير الفاكهة، أو الأملاح... قبل يوم واحد من السباق، يجب على الرياضيين شرب الماء الغني بالمعادن"، أضاف هذا المدرب والعداء من بينه دينه.

قال هوين ثانه إنه وطلابه اضطروا إلى ممارسة تمارين التأقلم مع الحرارة لعدة أسابيع استعدادًا لماراثون VnExpress Sparkling Quy Nhon. سيكون هذا سباقًا صعبًا ولكن مهمًا بالنسبة للعداء من بينه دينه. حتى الآن، لم يفوت هوين ثانه هذه البطولة مطلقًا ويخطط للمشاركة فيها بانتظام في المستقبل، لأنها تقام في مسقط رأسه.

لا ينبغي على العدائين الاهتمام بشرب الماء قبل وأثناء السباق فحسب، بل عليهم أيضًا توفير ما يكفي من الماء لأجسامهم بعد الوصول إلى خط النهاية. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الناس توقع مخاطر الجري تحت أشعة الشمس وامتلاك طرق للتعامل معها. نظرًا لشرب الكثير من الماء، من الضروري معرفة أماكن دورات المياه التي يوفرها المنظمون. في حال ظهور علامات تشنج، يجب على العدائين عدم التوقف، بل التباطؤ وتعديل حركتهم. إذا كانت الحالة أكثر خطورة، يمكن سكب الماء البارد مباشرة على المنطقة المتشنجة، كما قال هوينه ثانه.

ويوصي العداء المولود في عام 1993 الرياضيين أيضًا بالإحماء جيدًا لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة قبل موعد الانطلاق. خلال أول 2 كيلومتر، يجب على المتسابقين التباطؤ لتجنب الوقوع في وسط الحشد. بعد السباق، يقترح على المشاركين ممارسة بعض الركض الخفيف أو المشي للتعافي خلال 24 ساعة من الانتهاء.

بالنسبة للعدائين الذين يعتزمون ارتداء أزياء خاصة أو تنكرية أثناء المنافسة، توصي هوينه ثانه باختيار الأقمشة أو المواد التي تكون باردة وسريعة الجفاف. بسبب درجات الحرارة المرتفعة وأشعة الشمس القاسية، يجب عليك الحد من ارتداء الملابس الضيقة التي تسبب الجفاف. يمكن للعدائين استخدام الملحقات مثل النظارات الشمسية والقبعات والكريمات الواقية من الشمس وأكمام الجري... للتعامل مع الطقس.

سيبدأ ماراثون VnExpress Spakling Quy Nhon 2023 في 11 يونيو، بمشاركة أكثر من 10000 رياضي. هذا هو السباق الافتتاحي لسلسلة الجري الصيفية لنظام ماراثون VnExpress.

كوينه تشي

[إعلان 2]
رابط المصدر